跑步方式错误的八大信号

每天跑步五分钟可以有效地延长你的寿命。然而，如果你跑错了路，那么跑步也是自杀的“好方法”。以下内容适合刚买了第一双跑鞋的初学者和准备参加马拉松比赛的专业运动员阅读。

信号1:疼痛

如果你刚刚开始跑步，轻微的疼痛是正常的，这并不意味着你受伤了。

然而，如果疼痛持续许多天，这可能是受伤的迹象。专家表示，跑步过程中经常会出现脚弓、胫骨或膝盖疼痛，以及腿部或臀部肌肉僵硬等问题。如果你不记得在某个时间点受伤，有两种可能:你需要一双新鞋，或者你过度训练。

运动器材专家认为，一双跑鞋的使用寿命不应超过一年，但这也取决于你跑步的频率。一般来说，每跑400英里，你应该换一双跑鞋。

对于初学者和跑步老手来说，过度训练时有发生。跑步教练说，这可能是因为你没有逐步增加跑步里程或锻炼强度，也没有足够的休息。此时，你应该重新考虑你的锻炼计划或者寻求专业教练的帮助。

信号2:肌肉紧张

这可能是因为你跳过了跑步前的热身或跑步后的伸展运动。

这两个环节对于防止伤害是非常必要的。专家说拉伸对提高你的心率和拉伸你的肌肉很有好处。做一些伸展运动后，你需要开始慢慢跑步来热身。在你准备好完成锻炼之前，你应该以较慢的速度慢跑，让你的身体做好停止锻炼的准备。停止后，你需要做一些静态拉伸。

信号3:你跑步的时候一直在听音乐。

一首好歌可以让你在跑步中充满活力，但是一首轻柔的歌，或者一首你听过上百次的歌，可能会减缓你的步伐。

如果你发现你已经厌倦了你当前的播放列表，是时候换一些歌曲了。或者，你可以直接下载一个名为Fit Radio的应用。这款应用可以让你在不同的网络广播频道之间切换，尽情播放体育歌曲。更好的是，你也可以在小组中播放类似BPM(每分钟节拍)的音乐，使音乐与你的跑步节奏保持一致。

信号4:你过于依赖其他跑步者的建议

有经验的跑步者总是喜欢给新的手持设备提建议。虽然这在总体上是有益的，但也有一些风险。一些初学者经常听太多各种各样的建议，比如穿什么样的跑鞋，穿什么样的运动胸罩，但是他们不考虑哪一种适合他们。

可以听取建议，但最终还是要由你来决定。有经验的跑步者已经学会了选择最合适的设备和方法，所以你也应该学会自己做出选择。倾听别人的建议和你的身体所说的话。

信号5:你很快就会筋疲力尽

在跑步中，找到合适的速度是非常重要的。如果你一开始行动太匆忙，你很快就会筋疲力尽。因为在这种情况下，你的身体将无法对即将到来的锻炼做出反应，你会更快地感到疲劳，跑步距离也会缩短。

为了找到正确的速度，你可以试着在跑步时“说话”，也就是说，你应该从跑步时说话的速度开始。如果你想跑得更容易，那就保持这个速度。如果你想挑战自己，匀速加速，直到你完全不能说话，还能深呼吸，然后停止加速。

信号6:抽筋

专家认为跑步过程中的痉挛可能是由浅呼吸、脱水或体内电解质缺乏引起的，也可能与跑步前摄入的食物或饮料有关。如果是腿部抽筋，可能是脱水。如果是横向痉挛，你的呼吸可能会有问题。如果是胃痉挛，那就和你吃什么有关。

整天不停地喝水比跑步前再喝水好得多。如果你的腿抽筋了，停下来，伸伸懒腰，喝点水。当然，最好买一个便携式运动水壶，跑步时随身携带。

跑步前吃什么也很重要。跑步前一到两个小时吃点零食。这样，你将有足够的时间消化，但不会消耗所有的能量。不要吃高脂肪、纤维素或蛋白质的食物。它们会减缓你的消化过程，更容易导致胃痉挛。

注意呼吸。新跑步者总是喜欢用胸部轻轻呼吸，而不是用肺深呼吸。每次你深呼吸的时候，你的胃都会膨胀。如果你认为你会抽筋，集中注意力，慢慢深呼吸。吸气，数到三，呼气，数到三，重复多次。

信号7:你很快就会失去动力。

有时候，你很难从沙发上爬起来跑。

加入当地的跑步俱乐部可能是保持跑步热情的好方法。如果你是一个老跑步者，你也可以借此机会指导新手。加入跑步俱乐部也能帮助你设定更可行的目标，防止过度训练。

信号8:早上不能起床

信号8:早上不能起床

虽然早起真的不容易，但不可否认的是，跑步的最佳时间是在早上。2012年的一项研究表明，早上跑步可以让你晚上睡得更好，这对于保证充足的运动能量是必要的。此外，2014年4月的一项研究还发现，早上晒太阳的人比当天晚些时候晒太阳的人身体质量指数更低。因此，早起跑步非常有益。