运动食补相结合 你做好过冬准备了吗？

自从去年冬天秋天来了，冬天的开始是进入冬天的象征。 黄帝内经说:“在冬天和三月，这意味着关闭*...这个冬天的精神是保护*的答案和方法。”在冬天和三月，自然界的一切都充满了殷琦，寒冷是沉重的，杨琪是潜伏的，它正处于“躲藏”的阶段。人类与自然和谐相处。冬天，太阳对人体的精神很容易受到损害。因此，保护太阳的精神并注意其维护是特别必要的。日常生活与劳动、精神调节、锻炼与健身、饮食调理，都要顺应自然，让精华收敛，不可泄漏。远离寒冷

早睡晚起必须等待太阳。冬天，白天短，夜晚长。早睡适应了白天太阳高而暗的时候。晚起适应了太阳高照、阳光灿烂的日子。由于工作的需要，现代人很难做这件事。然而，有必要注意在冬天保持健康以满足保持健康的需要，并且早睡、晚起和冬天不熬夜。

应该特别注意保持背部和脚部温暖。中医认为背部是足太阳膀胱经的主要部分，而膀胱经是防御外界病原体入侵的“屏障”。应注意背部保暖，这是避免冬季寒冷和预防风寒疾病的重要措施。老人和体弱者也应该注意厚而温暖的床垫。

脚是身体最低的部分，离心脏最远，血液供应差，脚表面脂肪层薄，保温能力差。一旦脚变冷，身体的抵抗力就会减弱，从而导致感冒和其他疾病。注意保暖，这对预防感冒、腰痛、腿痛等有重要意义。老年人经常患有动脉硬化和运动不足，这影响了他们足部的血液供应，并且容易冻伤。应该注意保暖。善待你的脚，选择隔热性能好的鞋子和袜子。鞋子和袜子的尺寸应该稍微大一点，在脚和鞋子之间应该有一个间隙，以便利用空气来隔热和增加保暖性。有些人害怕冻僵他们的脚，穿厚羊毛袜子，甚至穿两双，并且把鞋子塞满。他们认为他们不会被冷冻，但结果恰恰相反。因为，起到隔热作用的空气被推开了，保暖性降低了，而且更容易冻住脚。羊毛袜或羊毛袜具有良好的透气性和吸湿性，适合冬季穿着。然而，袜子和鞋垫应该在出汗后及时清洗和干燥。棉鞋也应该经常干燥。鞋子和袜子又干又暖和。

精神需要调整。

冬天是你拥有主体的时候，拥有稳定的心态和平静的心态。它能把身体的杨琪藏在里面而不泄露出去。从这个角度来说，就是保持情绪稳定，情绪平静。

脚底有一个穴位叫涌泉穴，是足少阴肾经的一个重要穴位。涌泉穴按摩，通过经络的传递，可以使肾脏产生良好的作用，激发其内在活力，增强其对人体脏腑组织的温补作用，从而使人精力充沛、精力充沛、精力充沛、精力充沛。每次睡觉时，先把脚泡在温水里，然后冷静下来，用手抹涌泉。这不仅是一种体育保健措施，也是一种有效的心理调节方法。

锻炼应该适度

冬季运动是对付感冒的积极措施。合理的运动可以改善脏腑功能，增强人体免疫功能，抵御外界寒冷刺激。

体育运动中应注意准备活动。慢跑、擦脸、洗鼻子和拍打肌肉可以用于准备活动。先在室内锻炼，热身后再去户外。运动量应该从小到大逐渐增加。如果你感到虚弱，无法振作精神，筋疲力尽，食欲不振，睡眠不好，厌恶运动，你应该注意减少运动量。为了避免剧烈运动，只需要稍微出汗。运动后，及时用毛巾擦汗。

还应该注意的是:无论采取什么样的活动，肢体运动的范围有多大，心脏必须平静，心脏和身体运动的有机结合必须实现。

药物、食物和冬季补品

冬天气温低，人体需要比平时更多的热量来产生更多的能量，以适应身体的需要。此时，应注意食物补充和药物补充。

“喝点食物就好了”说:“冬天很冷，应该吃红枣来御寒。”提倡吃温热的食物来对付感冒。温热的食物包括刀豆、芥末、香菜、南瓜、龙眼、栗子、大枣、核桃、鸡肉、海参、鳗鱼、虾、麻雀等。体质虚弱、手脚冰凉的人冬天可以吃牛肉、羊肉和鹿肉等热食。

为了补充，我们应该注意补充什么是空的原则。只有当有空的时候，我们才能补充空的。血虚、气虚、阴虚和阳虚是不同的，应根据病情选用。益气人参黄芪、养阴石斛西洋参、温阳鹿茸枸杞、养血阿胶、熟地，均须根据证选用。

许多地方都有熬油膏的习惯，买阿胶、人参、枸杞、核桃仁等在家里熬，熬一个冬天一罐。现在更多的是让经验丰富的中医把脉，根据身体状况，结合季节特点，对症选用滋补药物，由药师规范熬制。一般来说，从冬天开始到春天开始，每天吃一到两次。拿一两勺放在碗里。加入开水溶解后服用。享受服用草药提取物的乐趣，并带来滋补效果。