人生三分之一时间被浪费？我们能在睡觉时学习吗？

一些雄心勃勃的人总是想知道:有没有可能利用睡眠时间来学习新技能甚至新语言？

据外国媒体报道，一天只有24小时，通常三分之一用于睡眠。因此，一些雄心勃勃的人总是想知道:有没有可能利用睡眠时间来学习新技能甚至新语言？换句话说，在睡眠中学习可行吗？

答案是肯定的和否定的，取决于我们如何定义“学习”。几乎不可能通过在睡觉时听录音来吸收复杂的信息，也不可能从头开始学习新的技能。然而，研究表明，大脑在睡眠中并不是无所事事的，而是会出现某种形式的学习过程。然而，为了研究而承担失眠的风险是否值得，仍然需要仔细考虑。

睡眠中的学习:从欺骗到科学

在睡眠中学习(或睡眠教学法)的概念由来已久。1914年，德国心理学家罗莎·海涅发表了第一篇研究论文，展示了记忆和从睡眠中学习的好处。她发现晚上睡觉前学习新知识比白天学习能获得更好的记忆效果。

基于从那时起进行的许多研究，我们现在知道睡眠在将我们白天的经历转化为长期记忆中起着关键作用。在睡眠过程中，大脑复制一天中的事件，并将这些记忆从海马体(它们最初形成的地方)转移到大脑的其他区域，从而稳定它们。考虑到睡眠中发生了如此多与记忆相关的过程，我们自然会怀疑记忆是否可以被改变、增强甚至重塑。

20世纪30年代流行的睡眠学习方法被称为“心理电话”。这种设备可以向睡眠者传递令人兴奋的信息，如“我的爱充满热情”。据说它能帮助他们下意识地吸收新思想，醒来时精神焕发，充满自信。

起初，似乎有研究结果支持“智能手机”等设备背后的概念。一些早期研究发现，人们可以了解他们在睡眠中接触到了什么。然而，这些发现在20世纪50年代被揭穿，当时科学家们开始使用脑电图监测睡眠中的脑电波。研究人员发现，如果有任何学习过程发生，那只是因为刺激唤醒了参与者。这些研究将睡眠学习方法扔进了伪科学的垃圾桶。

然而，最近的研究发现，大脑在睡眠中可能并不完全不活跃。这些结果表明，大脑也可能在睡眠中吸收信息，甚至形成新的记忆。问题是这些记忆是隐藏的或潜意识的。换句话说，这种形式的学习非常基础，比你学习德语或量子力学时需要完成的大脑过程简单得多。

尽管如此，这些研究结果还是将睡眠中学习的概念从白日梦提升到了现实，让科学家们重新看到了它。“几十年来，科学文献一直说，在睡眠中学习是不可能的。因此，即使最基本的学习形式对科学家来说也是一个有意义的发现，”澳大利亚莫纳什大学的神经科学家托马斯·安德里隆说，“但是人们对这种基本的学习形式不感兴趣。”

安德里隆还说，对于科学家来说，最近的研究发现为睡眠中学习的可能应用带来了希望。例如，在睡眠中学习的潜意识性质使得这种现象对那些想要摆脱坏习惯(如吸烟)并形成好习惯的人非常有用。

建立联系:臭鸡蛋和吸烟

许多研究发现，一种叫做条件反射的基本学习形式可能发生在睡眠期间。例如，在2012年发表在《自然神经科学》杂志上的一篇论文中，以色列研究人员发现，人们可以在睡眠中学会将声音和气味联系起来。他们为熟睡的参与者放了一个声音，并释放出臭鱼的难闻气味。当这些参与者醒来时，一旦他们听到声音，他们屏住呼吸，希望能闻到一股难闻的气味。

安德里隆没有参与这项研究，但他说:“这是一个明确的发现，人类可以在睡眠中形成新的记忆。”

在2014年发表在《神经科学杂志》上的一项研究中，研究人员发现，尽管这种记忆是潜意识的，但它会影响人们的行为。在这项研究中，当吸烟者在烟雾与臭鸡蛋或臭鱼混合的环境中过夜时，他们的吸烟量减少了。

在床上学习语言？

安德里隆和他的同事发现，睡眠中的学习可以超越简单的条件作用。在他们发表于2017年《自然通讯》的研究中，参与者可以分辨出睡眠中听到的复杂声音模式。

睡眠中的学习能力也可以延伸到词汇学习。在今年1月发表在《当代生物学》杂志上的一项研究中，研究人员玩了两组单词，比如睡眠参与者，其中一组是创造出来的，另一组是所谓的意思，比如“guga”和“大象”。当参与者醒来时，研究人员再次向他们播放原文，并要求他们在几个选项中选择正确的翻译。结果显示他们在这次测试中表现很好。

所有这些研究的共同点是它们显示了一种潜意识记忆。安德里隆说:“这不是一些他们可以自然使用的知识，因为他们不知道这些知识的存在。”。“问题是，‘我们能从中获得什么？“

学习一门新语言涉及许多不同的层次，首先是识别声音，然后是学习词汇和语法。迄今为止的研究表明，在睡眠中，人们很可能熟悉新语言的音调和口音，甚至是单词的意思，但是熟悉程度低于我们白天不关心的许多事情。

安德里隆说，我们还必须考虑成本问题。用新的信息刺激睡眠中的大脑可能会干扰睡眠功能，并对我们白天学习的内容产生负面影响。

虽然用失去高质量睡眠来换取潜意识学习几个单词是不明智的，但研究人员将继续研究睡眠期间的学习行为，因为在特殊情况下达成某种妥协是值得的。例如，当人们需要改变他们的习惯或修改顽固恼人的记忆时(如各种恐惧症和创伤后应激障碍等)。)，在睡眠中学习可能很有用。

睡眠中的一些潜意识学习形式可能更有助于改掉坏习惯。例如，如果对吸烟者和臭鸡蛋气味的研究是在清醒时进行的，效果就不会那么好。如果你每天在垃圾桶旁边抽烟，你会知道烟的味道和垃圾的味道没有关系，所以你不会把两者联系起来。清醒时，我们不太可能被欺骗。

“然而，睡眠中的大脑并不聪明，我们可以操纵它来实现我们自己的目标，”安德里隆说。这听起来像电影《运动精神的永恒阳光》中的情节。这项工作仍在进行中，但可能性是存在的。”在意识到这一切之前，请记住，一夜好眠已经是最好的睡眠学习方法。(任天)