皮肤最爱9大营养素 吃出美丽不老容颜

皮肤最喜欢的9种营养素吃美丽和不成熟的面部外观

维生素A——保湿和抗皱

维生素A是最好的“保湿营养素”

维生素A是复杂有机体的必要营养素。它几乎以不同的方式影响机体的所有组织和细胞，并在女性皮肤护理和机体抗衰老中发挥重要作用。

冬天很干燥，缺乏水分的皮肤总是像砂纸一样粗糙？维生素A是你最好的“保湿营养素”。维生素A能有效改善皮肤锁水功能，增强皮肤抗氧化功能，从而保持皮肤水分，恢复皮肤水分弹性，延缓皮肤衰老。

其次，维生素A可以调节皮肤表皮和角质层的新陈代谢，抵抗细菌和辐射的危害，使皮肤柔软细嫩，具有抗皱和抗皱的功效。一旦缺乏维生素A，上皮细胞功能将下降，这将导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙和失去光泽。

富含维生素a的食物

玉米搅拌机

玉米是著名的抗衰老食品，富含胡萝卜素，其中黄色玉米含量较高。

胡萝卜素被人体吸收后可转化为维生素A，能滋润皮肤，恢复皮肤湿润，抵抗皮肤干燥引起的皮肤衰老。

猪肝片

猪肝富含维生素A，食用猪肝通常对皮肤有很好的美容效果。同时，猪肝还含有丰富的铁、磷等造血必需原料，可与维生素A协同作用，恢复健康红润的肤色。

蛋黄

蛋黄中维生素A的含量很高。多吃鸡蛋有助于滋阴养血、滋阴润燥。鸡蛋还富含维生素、矿物质和蛋白质，可以通过调和气血和修复人体皮肤来恢复皮肤的健康。

补血补铁，滋润肌肤

如果没有足够的铁供应，小心成为一个“黄脸婆”

你有没有发现你的嘴唇和脸没有一个年轻女孩那么红和娇嫩？这不是因为你老了，而是因为你已经到了缺铁的阶段。

缺铁引起的最明显的问题是“面黄肌瘦”。女性缺铁，气血不能充分滋润皮肤，皮肤细胞缺氧。毛孔粗大、斑点等问题会出现，甚至会导致“黄脸婆”的出现。

缺铁也会导致细胞呼吸不畅，从而影响组织功能。最明显的表现是食欲不振。在严重的情况下，它甚至会导致胃肠功能障碍，导致吸收不良和皮肤干燥。不仅能量明显不足，还会出现“到处松动”、“蝴蝶袖”等问题。

充足的铁能保证雌激素的正常分泌，雌激素与女性的多种身体功能相辅相成，所以缺铁的女性睡眠质量差，精神状态差，甚至女性气质也不太明显。

你如何补充铁？

◆多吃红肉和瘦肉

肝、猪、牛肉、蛤蜊、猪血或鸭血都是铁的良好来源，并且富含蛋白质，有助于铁的吸收。通常，颜色越红，血红蛋白中的铁含量越高。

◆多吃高铁蔬菜和豆类

谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、大豆和其他豆类，以及苋菜和红薯叶等深色蔬菜，不仅含铁量高，还含有叶酸，有助于产生红细胞。这些食物可以和瘦肉一起烹饪，以增加铁的吸收。

◆饭后不要选择茶或咖啡作为饮料

茶或咖啡中的单宁酸会与铁结合，减少铁的吸收。最好避免在用餐期间和用餐后喝茶或咖啡。

◆维生素C能促进铁的吸收

维生素C可以促进身体对蔬菜食物中铁的吸收。因此，素食者可以吃更多含铁和维生素c的食物，如瓜子、黑芝麻、坚果、海藻、草莓等。，或者在吃饭时喝一杯橙汁，会使身体对铁的吸收增加一倍。

◆小心钙的影响。

牛奶或奶酪中的钙和磷酸盐会阻碍铁的吸收。如果你想获得更多的钙和铁，你最好错开它们。例如，早餐或点心时间喝牛奶补充钙，午餐和晚餐吃高铁食物。

抗氧化剂——清除*基

抗氧化食物帮助你消除体内的*基。

身体新陈代谢过程中产生的*基是导致皮肤老化的“元凶”。*基会破坏胶原蛋白，使皮肤无法获得足够的营养供应，从而导致皮肤组织活力下降、失去弹性、皱纹、皮肤老化、肤色暗沉等问题。

同时，随着年龄和*基的增加，*基对体内蛋白质细胞和脂肪细胞的腐蚀程度也日益加深，脂褐素积累越来越多，导致色斑形成和出现缓慢。

我们体内的一些酶具有抗氧化能力，可以分解体内的*基。然而，随着年龄的增长，人体内的酶活性下降，积累的*基无法清除。然而，幸运的是，你生活中的一些食物也是天然抗氧化剂，可以帮助你消除身体产生的*基。

哪些食物是强抗氧化剂？

胡萝卜

胡萝卜不仅能增强人体免疫力，具有抗癌作用，还含有丰富的胡萝卜素，能清除导致人体衰老的单线态氧和*基，减缓人体衰老进程，防止皮肤衰老。

◆大豆

豆浆中含有的硒、维生素E、C等营养成分具有很强的抗氧化功能，能够“恢复”人体细胞活力，延缓皮肤衰老。此外，大豆中的大豆皂甙能清除体内的*基，具有抗氧化作用，易于被人体吸收，有利于女性的健身和护肤。

◆茶

茶多酚可以减少皮肤细胞脂质过氧化的产生，防止*基损伤细胞，从而促进皮肤细胞的生长。

紫外线是皮肤*基的主要来源。茶多酚能直接吸收紫外线，防止紫外线伤害皮肤，是有效的皮肤保护剂。

山楂搅拌机

类黄酮、维生素C和胡萝卜素能阻断和减少*基的产生，增强人体免疫力，并具有抗衰老和抗癌作用。

葡萄

葡萄中含有的原花色素和白藜芦醇是强有力的抗氧化剂，可以抗衰老和清除体内的*基。葡萄应该尽可能与皮和种子一起食用，因为葡萄的许多营养存在于皮和种子中。

番茄

番茄红素是迄今为止发现的抗氧化功能最强的营养素。其抗氧化活性是维生素E的100倍。每天摄入10毫克番茄红素可明显促进*基的消除、疲劳和免疫。

推荐:其他美容营养素

你的皮肤仍然喜欢这些营养

[维他命B12]补血养颜

维生素B12是唯一含有必需矿物质的维生素，也被称为“口腔腮红”，因为它能给你一个好的红色肤色。维生素B12本身含有钴，呈红色，也称为红色维生素，是几种有色维生素。

维生素B12可以舒缓神经，滋养大脑，消除烦躁，增强记忆力。维生素B12被添加到化妆品中以解决皮肤问题，如暗沉、干燥、细纹和疤痕。

◆最佳来源:

动物肝脏、肉类、蛋白质产品

[维生素C]美白和恢复皮肤活力

维生素C需要参与胶原蛋白的合成，因此维生素C缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍和皮肤过早老化。此外，维生素C还能抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素生成，保护皮肤免受紫外线伤害，并改善暗沉皮肤的效果。

维生素C还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风、保护牙齿和牙龈等。

◆最佳来源:

花椰菜、青椒、葡萄汁、桔子、西红柿、哈密瓜、草莓、甜椒等

[维生素B3]软化皮肤，平静心灵

维生素B3的主要功能是通过促进血液训练来保持皮肤健康和改善睡眠质量。促进消化系统健康，减少胃肠疾病；让皮肤更健康；预防和缓解严重偏头痛和耳鸣；减少腹泻。

◆最佳来源:

瘦肉、全谷物、豆类和绿叶蔬菜也相当丰富。

[维生素K1]促进血液循环，改善视力

不要以为你的黑眼圈只是因为你没有睡好。这也可能是因为你缺乏维生素K1，这属于维生素药物。适量的合理补充可以明显减轻黑眼圈，改善疲劳引起的黑眼圈。

◆最佳来源:

牛肝菌、鱼肝油、蛋黄、乳制品、海藻、蔬菜

[维生素D]保健和减肥

想要拥有明亮肤色和好身材的人不能缺少维生素D，维生素D总是被混淆为“鱼肝油”，但事实上它是所有能显示胆钙化醇生物活性的类固醇的通称。维生素D可以提高人体对钙和磷的吸收。促进骨骼和牙齿健康；荷尔蒙是控制人类食欲所必需的，因此有助于控制体重。

◆最佳来源:

海鱼、黄油、鱼肝油