如何科学地午睡，以达到神奇效果

在这个注重生产的现代社会，许多地方和许多人把打瞌睡和懒惰联系在一起，好像每个人都应该在晚上睡8个小时，然后在白天开动脑筋，一整天都充满活力地进入工作状态。

事实上，情况并非如此。睡八小时是一种现代产品。在工业时代之前，历史学家罗杰·埃克奇发现，大多数人会在半夜醒来并继续睡觉，然后在下午利用午休时间来弥补午夜期间的睡眠不足。

换句话说，午睡是正常的，对人有益。研究发现，小睡一会儿可以带来很多好处:让你的思维更加敏捷，提高你的记忆力，等等。许多人在下午2: 00打瞌睡时会试图保持清醒，但也许和瞌睡的人一起睡会更好。

理想的午休条件

1)下午睡觉

大多数人在醒来后6~7小时内，大约下午2点开始感到沮丧。一些研究者甚至认为下午嗜睡是生物进化的结果。斯坦福睡眠研究中心前主任威廉·德门特(William Dement)曾说:“似乎自然规律是，成年人每天中午小睡一会儿，或许是为了躲避正午的阳光。”

不管生物效应如何，午饭后午睡的最佳时间不是离就寝时间很短，也不会影响晚上的睡眠。

2)找一个黑暗、舒适、安静的地方

你可能太累了，哪儿也睡不着，但是睡眠研究者发现一些可控的环境因素会影响人们入睡的时间。

3)计算午睡时间

因为你入睡后大脑需要一段时间才能醒来并分析事物，所以午睡的时间长短也有不同的影响。

大多数情况下，少于30分钟的短暂睡眠(上图中的实线)是最理想的，这种轻度睡眠在醒来后很容易恢复。

实验发现，这段时间的午休不会导致太长时间的身体虚弱和无力，但也会在一段时间内变得敏感。

然而，在490分钟的中间时间(虚线)，大脑将进入慢波睡眠状态。如果进入活跃睡眠需要90分钟以上(虚线)，这段时间是人们最常开始做梦的时间。这两种睡眠都会让人在醒来时感到虚弱。科学家称这种现象为睡眠惯性。

然而，有趣的是，实验发现睡眠时间越长，敏感时间越长，所以如果你想提高你工作6小时的能力，你可以在此之前睡得更久(给自己足够长的恢复期)。

4)设置闹钟

这一个似乎当然不值得特别一提，但是大多数人发现当他们的睡眠突然中断时很难真正起床，但是他们睡得越久，醒来就越难。

选择性:睡前喝点咖啡。

这个可能看起来很奇怪，你为什么想在睡觉的时候喝些提神的东西，比如咖啡？但事实是，快速喝杯咖啡或其他含咖啡因的物质，然后睡大约20分钟会让你有意想不到的收获。

原因是咖啡流经胃肠道需要20分钟，血液进入食道后进入大脑。咖啡因将取代腺苷(一种令人厌烦的化学物质)，让你感觉更有活力，而睡眠也将帮助你清除大脑中的腺苷，如果你两者都做的话，腺苷肯定会更好。其他研究发现，喝咖啡休息的人比只睡午觉/喝咖啡的人醒得更快，记忆力测试表现更好。

午睡的神奇效果

1)小睡提高敏捷度

最早关于午睡的研究是在20世纪90年代。美国国家航空航天局发现，在飞行中打盹的飞行员(副驾驶在旁边)犯的错误更少，反应更快。类似的发现在很多方面都很有用，从盯着电脑到看通宵火车，再到在急诊室给病人静脉注射。似乎大脑需要足够的休息时间来表现得更好。

2)小睡可以提高记忆力

小睡也能改善记忆，尤其是陈述性记忆。与记忆如何完成任务的程序性记忆相比，陈述性记忆是记忆知识的能力。在相关的研究实验中，需要记住一组信息的人在测试前小睡一会儿，他们的测试结果比没有小睡的人要好。也许大脑会在睡眠中巩固新的记忆，所以午休对学生复习考试特别有用。

3)午睡也能提高创造力和做事的能力。

这方面的研究没有上述两点多，但目前的研究总是可靠的。早期关于睡眠(不是午睡)的研究发现，一段时间的睡眠可以帮助人们更快地对非直觉问题做出决定。最近，一些科学家发现，一小时的午休时间可以让你在抽象联想测试(测试创新能力)中表现更好。其他人发现小睡有助于儿童更容易掌握抽象单词之间的联系。

打盹让人快乐。

除了以上所有对工作和学习的好处，不要忘记午睡的核心好处:感觉非常舒适。晚上睡觉和小睡都是令人愉快的活动。小睡会使时间变慢。20分钟的休息可以弥补长时间的疲劳。正如我们中的一些人所说，15分钟的小睡相当于晚上睡一个小时，这是有效的，也是划算的。

在这一点上也有数据支持。2006年，经济学家丹尼尔·卡内曼和艾伦·克鲁格曾经让快乐、焦虑、悲伤和紧张的人研究他们在日常活动中的心理感受。虽然小睡不是最受欢迎的活动(最高的是性)，但它也排在玩电脑和购物之前。午休是一件简单而美好的事情。更重要的是，它是免费的。为什么要放弃这么好的活动？