女性到了45岁睡觉前需要的好习惯 衰老来得比同龄慢

45岁，是人的生命历程中比较重要的一个点，从这个时候开始，人体衰老的速度会加快，同时，一些慢性疾病也会随之出现。对于女人而言，进入45岁，标志着正式进入了绝经期，身体素质较差的女性，可能开始绝经了。因此，女人进入45岁以后，要特别注意保养好自己的身体。和hao123m科普小知识一起来看看吧。

要养成良好的生活习惯，特别是在睡觉前要保持好的习惯，这样衰老就会比同龄人来得慢一些。

晚餐要少而精

养生界有句俗话，晚餐吃得要像乞丐。确实是这样，晚上如果吃的太多太饱，会增加肠胃的负担，不仅不利于人体的新陈代谢，还会严重影响睡眠质量。因此，晚餐要吃得“少”，吃得半饱就可以了。吃得“精”就是讲究营养全面，不能因为少而影响营养，避免饮食过于单一，造成营养不全。

此外，晚餐要尽量吃一些容易消化的蔬菜、水果和五谷杂粮等食物。现在，有很多的女性越来越喜欢吃五谷杂粮。这是一种非常好的养生方式。五谷杂粮不仅营养更全面，能够满足身体的各种需要，而且能够促进身体的新陈代谢。

五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，它可以加快肠胃的蠕动，有利于体内毒素和垃圾的排泄，这样有利于皮肤的健康，减少皮肤色素沉着，让女性看起来更年轻。同时，五谷杂粮有利于控制体重，让女人身材越来越好。有人可能觉得五谷杂粮口感较差，其实，如果将五谷杂粮煮粥吃，或者磨成粉泡着吃，口感还是非常不错的。

此外，晚餐的时间非常重要，那就是在睡前4个小时以内，最好不要吃东西。也就是说，如果你习惯晚上10点睡觉，那么，晚餐时间最好在下午6点以前。

热水泡脚

脚是离人体心脏最远的部位，相对于其它部位，氧份与血液更难到达。如果气温比较底，人体处于收缩状态，寒冷刺激血管，会使血管收缩，供血更加艰难。但是，足部特别是足底又是人体穴位非常集中的一个区域。如果供血不足，会影响到肝、肾等多个器官的正常运作。

所以，睡前用热水泡泡脚，对促进脚部的血液循环，加速人体的新陈代谢有非常多的好处。特别用艾叶泡脚，效果更加显著。艾叶性温，常用艾叶泡脚，能够散寒止疼，助阳回暖，加快血液循环，强化新陈代谢，有效缓解女性痛经。

艾叶还有具有非常好的抑菌杀菌的功效。如果常用艾叶泡脚，不仅能够增强人体自身的抵抗力，还可以抑制脚部真菌感染，预防和缓解脚气。值得注意的是，女性朋友不要在经期前后用艾叶泡脚，这样不利于经期的恢复。每次泡脚时间不宜过长，一般不超过20分钟，水温以40度左右为最佳。

睡前瑜伽练起来

现代人因为体力劳动下降，脑力劳动增加，所以很多人一坐就是几个小时，甚至上十个小时。经常久坐不动，会带来很多的问题。食物很难消化就是其中的一个突出问题，所以人也越来越胖。因此，在睡觉之前，可以选择做一些简单的瑜伽动作，不仅有利消化，而且能够放松身心，还可以让自己的身材变得更优美。更重要的是，可以提高睡眠质量。

瑜伽，也是近年来风靡各大城市的一项运动，特别是白领女性中特别流行。练习瑜伽时，一定要准备一个瑜伽垫。瑜伽垫一个重要的功能就是防滑，还有就是对膝盖的缓冲作用，防止损伤。在材质的选择上一定要环保，无异味，吸水性要好。

晚饭一小时后喝杯玫瑰花茶

玫瑰花娇艳美丽，象征爱情。如果你仅仅认为它就是一种花而已，你就大错特错了。玫瑰花好像是专为女人而生的，除了象征美好的爱情，它还是女人的保护神。玫瑰花可以作为药用，中医认为它性温、味甘，有解郁、和血、调经等功效。

经常饮用玫瑰花茶，不仅能够让女人黯淡的脸色慢慢红润起来，而且对面部的色斑也有明显的改善作用。玫瑰花具有的和血调经作用，又可以帮助女性缓解月经不调等方面的症状，而且可以延缓女性更年期。

玫瑰花茶还有一个难得的功效，就是镇静、抗忧郁等。45岁左右的女性生活和工作压力大，很多女人经常晚上睡不着觉，如果睡前喝杯玫瑰花茶，不仅可以帮助舒缓压力，而且有助于睡眠。

玫瑰花茶气味芳香，很多人因此停不下来，一不小心就喝多了。因此，在晚上饮用时需要注意控制量，以免水分摄入过多，导致夜尿，反而影响睡眠。还有一点要注意的是，月经期间经血量过大的女性，应该避免在经期喝玫瑰花茶，因为玫瑰花有活血的作用。

女性睡前吃什么食物助眠

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!