不吃晚餐减肥只是传说

首都医科大学宣武医院康复科胡静

如今，越来越多的人选择不吃晚餐来减肥。的确，不吃晚餐会让你减肥，但不是“脂肪”，而是水。

没有晚餐很难减肥。虽然重量很轻，但下面是一个可怕的反弹。然而，爱美丽的漂亮男人和女人仍然是幸运的，即使他们被告知他们会反弹——“我更喜欢先通过节食减肥，所以只是减少反弹的力量！”事实上，不吃晚餐真的不能减肥，你应该小心发现疾病。

首先，长时间不吃晚餐会影响你的健康。胃不断分泌胃酸，如果你不吃晚餐，很容易患胃溃疡。损失大于收益。

其次，饮食会降低基础代谢。基本代谢通常被理解为你每天消耗的最小热量，减少基本代谢。这是你自己的辩护。你减少了消耗的能量。身体聪明地自然减少基本新陈代谢。一旦你继续吃晚餐，你的消耗没有改变，剩余的能量将被储存并转化为脂肪。这就是为什么我们减肥了，减肥了，而且总是在减肥的路上。

只有吃正确的晚餐，你才能减肥。首先，晚餐不应该吃得太晚。晚餐时间应该是从就寝时间算起的三个多小时，也就是说，如果你晚上11点睡觉，那么晚餐时间不应该超过8点，并且你有足够的时间来消耗你消耗的能量。如果你吃得太晚，食物还没有完全消化，你的肠胃还在努力工作，你不仅会很容易发胖，还会影响你的睡眠。第二，不要吃得太多。七八分正好，不要吃。由于白天工作繁忙，晚餐时间比一天中的用餐时间更充裕，所以更容易吃得更多，消耗更多的能量，更容易发胖。第三，晚餐应该清淡。晚餐应少吃油和盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。第四，应该记住食物的顺序。如果有汤，你可以先喝汤，然后吃蔬菜、肉，最后吃主食。第五，晚餐吃这些可以减肥。如果你白天少吃蔬菜，晚餐可以多吃蔬菜，适当的瘦肉，鱼，以及更多含有膳食纤维的食物，如红薯，土豆，蔬菜，水果等。

“每个人都热爱美丽”，不要因为追求苗条而失去健康。