拖延——你恐惧什么？

超越延迟认识你是非常重要的，这样你就可以接受你自己，而不是你希望或认为的那样。这绝不是一件容易的事。它包括诚实地理解自己，现实地评估自己，最终接受你找到的那个人......

如果你觉得自己被拖进了拖延症，仔细阅读这些对你有帮助的话。

导言:及时了解你是非常重要的，这样你才能接受真实的自己，而不是你想的那样。这绝不是一件容易的事。它包括诚实地理解自己，现实地评估自己，最终接受你找到的人。精神分析学家荣格说:“最可怕的事情是完全接受自己。”这种接受自己的“可怕”过程——接受所有的缺陷、创伤和伤疤，同时也能让你如释重负。

至于拖延，我有过许多不愉快的经历。我认为这是一个自我控制的问题，并为此深深自责。但总的来说，正如“拖延心理学”开始时所说，“拖延从根本上来说不是一个时间管理问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。基本上，拖延的问题是一个人如何与自己相处。它反映了一个人的自尊。”如果这不能被接受，拖延的问题将永远不会得到纠正。拖延往往只是一种症状。像许多疾病一样，症状本身并不是真正的问题。当你意识到这种延迟时，你实际上发现这只是冰山一角，就像书中给出的例子，就像花园里的蒲公英，似乎很容易被拔起，但当你尝试时，你会发现它根深蒂固，甚至与你的个性纠缠在一起，拔起它会很痛苦。

首先要确定的是，拖延到底是什么？许多人声称自己在拖延，但有时他们只是懒惰，暂时不想做。正如书上所说，真正的拖延是一种极度焦虑的经历。有时候我们只是推迟事情，而不是拖延。每个人都有这样的问题，这本书里没有讨论。书中列出的标准拖延程序之一是:

一个开始，“这次我想早点开始。”

过了一会儿，“我必须马上开始。”

过了一会儿，“如果我不开始呢？”(“我应该早点出发。”“除了这个，我什么都可以做……”我什么都不喜欢“我希望没人发现。”)

D.“还有时间。”

E.“我有问题。”

临近时间点，最后决定:做还是不做？别这样(“我受不了了！”“为什么要打扰别人？”)；做(“我不能再等了。”“事情没那么糟，我为什么不早点开始呢？”“完成它！”)

事后，“我再也不会耽搁了！”

这个过程被认为是拖延者非常熟悉的。当然，下次你不可避免地会再次拖延。这本书还列出了一些特点，为了避免正在做的事情，除了手边的事情，什么都可以做，所以我们会发现许多拖延者假装他们很忙，但没有去做真正重要的事情。

以我自己为例。一般来说，当我自己读一本书时，我可以在三天内完成，没有任何压力。去年，我不得不做一个报告。每个人都选择了一个话题。我选择了一个我不太熟悉的话题，一个关于奥斯曼帝国的话题。我在心中设定了很高的标准。我想把这做得最好。在我从图书馆借了这本书之后，我总是告诉自己要快点读，但是我就是没有读，所以直到演讲的前一天，我仍然没有读完这本500页的书的一页。最后，将近两个小时后，我仍然没有看到它。我心里极度焦虑，但我仍在悠闲地做其他事情。

在最后一个小时里，我终于彻底放弃了心中的这个目标。奇怪的是，当我决定放弃的时候，我突然发现我可以看了。当然，这个时候剩下的时间不足以让我完成这个展览。我只是能读一些书。那时，我完全意识到这种延迟远不是时间管理和自我控制的问题。如果从这方面解决了，就永远也解决不了。每个经历过拖延的人都知道这种经历并不愉快。如果你从局外人的角度来看，你会感到非常放松，什么也不做，但是只有拖延者知道你内心正在进行的斗争是非常痛苦的。

那你为什么还在拖延时间？你不想下次推迟吗？为什么我们不能就这么做呢？与我们所想的相反，这本书认为拖延本身不是一个简单的懒惰和自我控制的问题，而是一种防御机制，你不能像摆脱负担一样摆脱它。你拖延是因为拖延能保护你真正的自我。“你可能意识到延误是如何耽误了你，但我们认为你可能不明白延误对你的潜在好处。因此，直到你清楚地看到拖延对你的影响，就像做其他事情一样，你会一次又一次地推迟练习我们为你介绍的应对技巧。ゥ

当你意识到延迟严重干扰了你的工作和生活，事实上你一定经历了很长时间的延迟，书上说一旦延迟开始，就很难停止。如果我慢慢回忆，我拖延的习惯至少可以追溯到高中，尤其是写作文的时候。我自己的作文其实很好，但是我在高中考试中得到的分数总是不高，因为我经常对我的作文期望过高。一般来说，每次我参加考试，语文考试总共要花两个半小时，但我通常会花一个小时来完成前面所有的题目，最后花大约一个半小时来完成作文。其中，大约一个小时是在所谓的酝酿期，我一直在犹豫和挣扎。最后，当剩下不到半个小时的时候，我终于如飞一般写完了这篇作文，并在半个小时内完成了。这样，我会从心底给这个完美主义者一个答复:我的作文分数不高，因为我写得不好。

当时，我没有意识到这是拖延。此外，我们高中非常紧张和压抑的学习风格不允许你有任何自主权，也不允许你拖延会有多少表现机会。这个问题直到大学毕业后才出现，然后我一次又一次地在截止日期前完成了任务。我记得当我参加会计考试时，我在过去的三个下午阅读了我所有的笔记和功课，最后得到了一个中等的分数。我用这个答案来欺骗自己，说如果我多看一些，我肯定会在考试中做得更好。然后问题是，你为什么不努力学习？为什么我们必须避免它？

“人们有拖延的坏习惯，因为他们害怕。他们害怕如果他们采取行动，他们的行动会给他们带来麻烦。他们担心如果他们表现出真实的一面，会有危险的结果等着他们。在所有混乱和拖延的背后，他们实际上害怕他们不会被接受，所以他们不仅会回避这个世界，而且会回避自己。......这种感觉可能比清楚地看到真实的自己所带来的脆弱和羞耻更容易忍受。拖延是保护他们的盾牌。ゥ

你害怕什么？

然而，如果你进一步回忆，这种意识可能来自我很小的时候父母反复告诉我的话。你很聪明，但是你不努力学习。这句话是我从童年到大学的噩梦，所以我非常抗拒。每次我考试不及格，都会有人用这句话来烦我。当我考试成绩好的时候，没有人奖励我，因为我认为你应该奖励我。相反，如果你考试成绩不好，你需要批评，因为你很聪明。所以一次又一次，连我自己也接受了这一事实。如果你把“智力”作为你的标准，那么你不仅要表现好，还要表现得毫不费力。如果你接受别人眼中的自己，并用这个标准来衡量你的行为，那么接下来的生活注定是一场灾难。

我有一种深刻的感觉，每个比我努力工作的人都在某种程度上责怪自己不努力工作。在这种心态下，我下意识地把每一个勤奋的孩子视为某种敌人。除非他表达明确的善意，否则我在某种程度上总是怀有敌意。这伤害了我和其他许多人的关系，也伤害了我和自己的关系。恐怕这不值得许多人对我的评价。我担心我的生活会是一场彻底的灾难。但如果我不这么做，我可以为这场灾难找到一个心理借口。即使我失败了，我也能把原因推到我的拖延上。然而，如果我尽力去做，最终的结果是失败，那么结果是不可接受的。

拖延可以保护你的真实自我不被暴露给别人。正如这本书所说，“从某种意义上来说，拖延对你有好处。”它保护你不去意识到你不愉快的一面，并帮助你避免内心的担忧和恐惧。当你不喜欢采取会让你伤心的行动时，它会给你一个轻松的理由。所以这本书问了一个看起来很奇怪的问题:“如果你停止拖延，你如何面对现在不需要问的新问题？“当然，拖延是成功的巨大障碍。许多人在工作和学习中遇到障碍后才试图解决这个问题。然而，当你试图解决拖延的问题时，你也可以问书中给你的另一个问题:“成功是为了学习和进步，还是为了证明你的智力？ゥ

拖延不仅损害你的工作、学习和生活。我知道许多拖延者可能在外面的世界表现良好。然而，“一个拖延者可能非常成功、能干、有才华、聪明和慷慨，但是拖延的内在后果会让他承受巨大压力，并逐渐削弱一个人的信心和满足感。”这是一种邪恶的疾病，伤害了你的生命。当我开始阅读这本书时，我想保存的可能是我自己的工作和学习计划。但是当我读完它，我发现我可能需要拯救自己。也许你最终不能根除这种顽固的蒲公英，但正如书的结尾所说，如果你不能根除这种蒲公英，那么你必须接受它作为一种植物存在于你的后花园，并与它共存。