警!晚9点后做7件事最伤身

每天晚上，当我们抛开工作中的烦恼，摆脱所有的疲劳，回家时，我们渴望充分利用这段私人时间做很多事情。但事实上，一些看似普通的习惯可能会让我们更累。本期《生活时报》结合国外研究和采访著名睡眠专家、上海中医失眠医疗合作中心副主任史明，提醒大家晚上9点以后不要做以下事情，以保证第二天精神饱满。每天晚上，当我们抛开工作中的烦恼，摆脱所有的疲劳，回家时，我们渴望充分利用这段私人时间做很多事情。但事实上，一些看似普通的习惯可能会让我们更累。本期《生活时报》结合国外研究和采访著名睡眠专家、上海中医失眠医疗合作中心副主任史明，提醒大家晚上9点以后不要做以下事情，以保证第二天精神饱满。

不要玩你的手机

许多人会在床上玩手机游戏，看新闻，或者和朋友打电话。这不仅会让人放松，还会导致更多的疲劳。发表在美国杂志《预防》上的一项新研究表明，如果人们在晚上9点后使用智能手机20分钟，他们会明显改善疲劳程度，甚至影响第二天工作时的注意力。一项对英国2000人的调查发现，50%的人每天晚上睡觉后至少花一个半小时上网，这样会推迟性生活和睡眠时间，减少夫妻之间的交流和沟通，并可能破坏夫妻关系。因此，最好在每天晚上9点后关掉手机，或者远离卧室。

不要看激动人心的电影和电视节目。

晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证良好的睡眠，最好在晚上11点前睡觉。按照中医的说法，先用心脏再用眼睛睡觉，也就是说，先让心脏平静下来，提前睡觉，然后闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。因此，最好不要在晚上9点后过于兴奋，不要看情节紧张、枪战激烈的电影和电视剧，也不要从事卡拉ok、打麻将等活动来使大脑皮层更加活跃。否则，大脑的兴奋无法及时关闭，这将导致难以入睡，或晚上反复做梦，第二天起床后感到昏昏沉沉和无精打采。睡觉前，你可以听舒缓的音乐和看书来帮助你入睡。

不要服用钙片或维生素补充剂。

许多人会在睡觉前吃钙片、多种维生素和其他健康补充剂，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，导致睡眠不足。建议在三餐时服用。原则上，晚上9点以后不应服用其他药物和保健品，除非医生命令他们晚上服用治疗药物。此外，当人们睡觉时，身体的所有代谢功能也处于睡眠状态，一些器官功能也开始“休息”，这不利于营养物质的吸收。

不要吃宵夜

中国传统医学认为“如果胃不和谐，就很难睡得安稳。”只有胃舒服和光滑，才能保证良好的睡眠。因此，睡前两小时最好不要再吃东西，以免引起胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果你在睡觉前感到特别饿，你可以吃清淡的食物，比如一块全麦面包。另外，晚餐不要吃太多，70%到80%就够了，也不要太热，应该清淡，小米粥是个不错的选择。少吃产生气体的食物，如土豆、洋葱、豆类和白菜，不要吃辛辣的食物，如辣椒和大蒜，以避免肠胃不适和影响睡眠质量。

不要喝太多的水。

睡觉前最好不要喝太多水，尤其是那些容易起床的人，否则半夜起来上厕所会打扰睡眠。如果你渴了，你可以喝一点。许多人有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物刺激神经系统，并有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因，所以最好不要在晚上9点以后喝咖啡。许多人曾经认为睡前饮酒可以促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，但它会使睡眠状态停留在浅睡眠阶段，很难进入深睡眠阶段。

不要做剧烈运动。

适度的锻炼有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要跑步、打球、跳舞和其他剧烈运动，否则你的大脑会处于兴奋状态。虽然你很容易入睡，但这会影响你的睡眠质量。睡觉前，你可以做一些温和的伸展运动，让你的身心慢慢平静下来。你也可以揉胃、揉腰，按摩涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位，保持身体健康，尤其是中老年人。搓腰是一项很好的运动。首先，双手掌心相对，从左到右穿过棉衣上下摩擦腰部，直到变热。它能促进睡眠，具有保健功能。

不要过多考虑工作

许多人习惯于在睡觉前回忆他们的日常生活，然后思考他们第二天的工作计划。有些人甚至反复提醒自己，“明天有重要会议，我们今天必须睡个好觉”。然而，结果往往适得其反，最终难以入睡。人脑的认知也需要足够的休息，以便为第二天的工作做好充分准备。其中一个重要的组成部分是前一天晚上完全脱离工作，这也可以帮助人们从心理上远离工作压力，并帮助大脑区分工作和身体恢复活动，如睡眠。你睡觉时最好不要想任何事情。如果你想今天复习并为明天做计划，你最好在9点前记录下这些事情，然后上床睡觉。