2015年重建健康7大秘诀,少碰“五白”食物
避免“五白”食物，提高你的“健康商数”
国家卫生和计划生育委员会发布的最新报告显示，2012年，中国每100名15-69岁的人口中只有8.8人具备基本的健康知识。可见，中国人的健商(简称“健商”，指一个人的健康智慧和健康态度)普遍较低。
北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授牛在接受《生活时报》采访时表示，要恢复健康，必须提高“健商”。最基本的是要注意体检报告中的问题。“健商”高的人会想尽一切办法消除报告中的异常指标。人们永远不应该服用高脂肪，不良颈椎，脂肪肝等。在体检中发现严重。血脂指数高的中年男子经常患有冠心病、肾衰竭和其他疾病，因为他们一年到头都不关心这些疾病。
牛文-易提醒说，“不要为一场小病而无所事事”。如果有任何异常体检，你应该听从专业人士的建议，或及时调整你的生活方式，或尽快去医院做进一步检查。
不要碰“五白”食物
台北医科大学公共卫生系教授方说，他很少接触“五白”食物，即白糖、白米、精粉、精盐和味精，这些几乎都是精制的。许多营养物质在加工过程中被破坏了。如果他像往常一样吃白米和白面，他可能缺乏维生素B1，导致口腔炎和各种神经炎症。
与“五白”食物相比，新鲜水果和蔬菜有更明显的好处。经常吃新鲜水果和蔬菜不仅有益于视力，还有助于缓解神经和肌肉紧张。它们富含叶绿素，有利于促进新陈代谢，缓解疲劳，增强身体的自我调节能力。
我们每天至少需要3种蔬菜和2种水果。烹饪时，必须做到低温、少油、少盐，以免尽可能失去营养。
睡觉前清除干扰
只有当我什么都不想的时候，我才能睡个好觉。睡觉前，我会“清除”白天所有的快乐和烦恼，为高质量的睡眠打下良好的基础。忙碌一天后，让舒缓的轻音乐在卧室播放，舒缓身心。凯蒂·希尔还建议准备一根有香味的蜡烛，因为蜡烛的香味有镇定神经和镇定头脑的作用。
你的“就寝时间表”也会影响睡眠质量:就寝前4小时，避免吃刺激性食物，如咖啡、酒精、烟草、可乐等。睡前2小时锻炼是不合适的。虽然适当的锻炼有助于快速睡眠，但在此期间的锻炼可能会让你因兴奋而无法入睡。睡觉前一个小时，你可以泡泡脚，翻几页闲书。
此外，室内温度应适当，光线不应太亮。如果你在半夜醒来，不要打开前灯，只要打开床头的小台灯，以免刺激灯光和影响睡眠。如果你醒来时真的睡不着，你可以适当地调整你的情绪，告诉自己该睡觉了，所有的问题和担忧都要等到天亮。
制定体育计划
人们常说“生活需要一次徒步旅行”。事实上，生活需要一项你想做的运动。2014年是一个新的开始，所以制定一个运动计划，重新开始你的健康。
在生活中，我们总是为不锻炼找各种各样的借口，比如工作太忙、没有空间、空气太差……”健康杂志发表了一篇文章，建议锻炼应该被视为你生活中的一件大事，就像开会一样。首先，量化目标，比如要求自己每天至少锻炼20分钟，或者走6000~10000步；第二，寻找“组织”，与有共同体育兴趣的人一起锻炼、讨论和监督。第三，为了培养运动的动机和保持对运动的热情，人们可以通过不时购买一些运动服装和配件来奖励自己。
此外，步行被认为是最有效的锻炼。人们可以通过以下不同的方式让走路变得更有趣:轻松愉快地走10分钟，小腹紧闭地走10分钟，周末跑60分钟马拉松，爬楼梯至少5分钟，在山林里走5分钟，在跑步机上高强度地走30分钟，等等。
点燃某人的兴趣
“不管你的兴趣是什么，只要你能沉下心去做，你就会得到意想不到的结果。”上海复旦大学健康研究所副所长钱海红说。城市生活竞争激烈，压力巨大。我们需要给自己一些放松、快乐和纯粹的时间，这是我们一直在努力争取的。
钱海红说，当一个人专注于自己的兴趣爱好时，他会不自觉地脱离现实环境，释放压力，感到快乐。无论是在家跳舞，还是在郊区游泳和爬山，或者摆弄花草、打蟋蟀、养猫养狗，这对心理健康都有好处。研究发现，老年人通常有自己的爱好和开放的个性。
“关机”定期周刊
香港城市大学的一项研究显示，更多依赖互联网的人更孤独。在家庭聚会上，每个年轻人看起来都很活跃，但老人仍然很孤独。如今这种场景越来越常见了。在科技时代，手机、平板电脑、电视等等不断地剥夺我们与亲戚朋友面对面交流的时间。有些人甚至预测未来离婚的第一个原因可能不是婚外情，而是手机。
首都师范大学心理学副教授刘兴华建议，每周一天，甚至一个晚上，关掉所有的电子设备，用语言和眼神与家人相处，和爱人一起做饭，和父母聊天，和孩子一起玩游戏，或者读书，和自己的内心对话，好好沉淀，这对你自己的身心健康和家庭和谐是必要的。
永远心怀感激
加州大学洛杉矶分校的心理学家发现，感恩能帮助我们保持血液中蛋白质的正常水平，并为我们的健康“加分”，因为蛋白质含量异常可能导致炎症，从而可能导致糖尿病、心脏病和其他问题。
一个总是心存感激的人有一颗平和、豁达、豁达的心。当他和这样的人相处时，其他人也会感到轻松。然而，一个总是不满足的人经常会感到不满和波动。
刘兴华说，一个人应该心存感激，并采取行动心存感激。在生活中，一个人应该学会尊重他人，尽可能地帮助他人。最后，她说:“心存感激，很少困惑，这两种心态反映了一个人内心的健康和稳定，但不要过多纠缠不杂的思想，这是一种非常阳光的心态。”