眼科大夫的7大护眼＂秘籍＂

七名护眼专家。秘密”忽略

“最简单、最有效的眼部保护方法是每天忽略几次，让睫状肌得到充分休息。”李说，他一直保持着远眺的习惯，他还要求孩子和家人也这样做。

李说，当眼睛看附近的物体时，需要眼睛的晶状体和睫状肌来协调和调节。如果你长时间注视附近的物体，睫状肌容易痉挛，其调节功能变差，最终导致近视。李建议，长期面对电脑的白领应该在使用电脑后，每隔一小时左右进行一次忽视和休息，这有助于缓解眼睛疲劳。远眺至少5米远，有大片绿色风景效果更好。

眼保健操

建议眼球上下左右移动，然后向外和向内旋转。每一个动作只需要2-3分钟，每天应该做2-3次。

平时，你也可以做更多的运动来使你的眼睛快速移动，比如打乒乓球和羽毛球。更多地参加这样的体育活动对眼睛健康非常有益。

20分钟-20秒-20英尺-20次

美国得克萨斯大学眼科学院副教授爱德华·曼德尔森

爱德华·曼德尔森在一项研究中发现，“20-20-20-20”方法可以缓解视觉疲劳。也就是说，使用电脑20分钟，远离屏幕20秒，观看20英尺(6米)外的场景，眨眼20次。这是因为眨眼可以让眼睛分泌眼泪并保持湿润。正常人每五或六秒眨眼一次，经常感觉眼睛受到干扰的人通常每十秒甚至二十秒眨眼一次。

中山大学附属眼科医院视光学系主任陈翔表示，长期干眼症会导致角膜上皮易受细菌和病毒的损害和侵袭。“我经常强迫自己更频繁地眨眼。眨眼会让眼泪变成一层‘泪膜’，散落在角膜上，让眼睛保持舒适。”

穴位按摩

眼保健操是否能预防近视仍是业内争论的焦点。然而，有一个共识，即眼部运动可以通过按摩穴位在一定程度上缓解视疲劳。

陆瑾认为，眼保健操中所含的寺庙、精明穴和四百穴是临床上治疗近视的常用穴。经络穴位按摩能改善眼部血液循环，放松睫状肌。

热敷法

首先闭上眼睛放松，然后用力搓手，热后立即用手掌捂住眼睛，重复操作4~5次。手术中，眼球可以在热手掌下轻轻旋转。然后慢慢睁开眼睛，看向窗外。朱晓萍指出，双眼热敷有利于促进局部血液循环，增强眼部肌肉松弛。

蒸汽熏眼睛

倒一杯40度左右的温水，用蒸汽熏眼睛。这可以补充水分，保持泪膜的脂质层处于良好状态。熏眼3~5分钟后，应立即清洁眼睛，促进泪膜良性循环。熏眼的具体时间以干涩感消失为准。应注意避免烫伤眼睛。建议第一次闭着眼睛蒸，逐渐找到最舒服的方式。

品绿

不同颜色对眼睛的刺激程度不同:红色和白色对眼睛的伤害最大，而绿色和蓝色最好。

朱仁元指出，红色更容易引起眼睛干燥等症状，加重视觉疲劳。因此，建议长期使用眼睛后，看看蓝天和绿地，以缓解视觉疲劳。此外，将电脑屏幕和网页的背景颜色改为浅苹果绿也能在一定程度上缓解眼睛疲劳等症状。

附录:计算机背景颜色调整方法

Windows XP系统:

桌面→右键单击→属性→外观→高级→项目选择(窗口)，颜色1(L)选择(其他)

Windows 7系统:

右键单击桌面→个性化→桌面背景→更改背景颜色。

语气:

85 →饱和；

123 →亮度

205 →添加到自定义颜色→在自定义颜色选择点确定→确定

国外也有眼保健操。

面对一面墙，小心不要移动你的头，用你的眼睛慢慢地在墙上写26个字母，比如A~Z。这个游戏的目的是训练眼球，字母写得越大，效果越好。