腹肌训练营（含8组动态练习图）

腹肌训练营(包括8组动态锻炼图表)

每个动作做一分钟三次！

1.侧板抬腿

进入侧桥，但手臂支撑它，另一只手伸向天空。

开始抬起大腿，慢慢缩回，抬起，重复！

锻炼部位:腹肌、腿部。。。

2.蜘蛛侠盘子

从俯卧撑姿势开始，双手伸直，盘起。

将膝盖抬高至两肘高度，收缩腹部肌肉，返回，并在另一条腿上重复该动作。双腿反复交替。

锻炼地点:腹肌、大腿

3.侧板卷起腹部

这个动作从画面上看不清楚！

从侧板开始，上臂的肘部和大腿的膝盖向中间弯曲，腹部用力。

锻炼地点:腹肌、大腿、手臂

4.上身翻滚腹部

弯曲你的腿，分开你的脚，用你的双手接触地面。

用你的腹部卷起你的上半身，用双腿交叉你的身体。停下来重复一遍。

锻炼地点:腹部肌肉

5.把臀部举到空中

把手放在地上，放在臀部下面。

保持双腿并拢，直接举过身体。用你的腹部把你的臀部推离地面。不要使你的身体变形。当你回来的时候不要碰地面。再重复一遍。

锻炼地点:腹部肌肉

6.腿向上和向下

双腿伸直，双手满掌着地，垫在臀部以下。

腹部用力驱动腿离开地面45度，慢慢降低，不要接触地面，再次抬起，重复。

锻炼地点:腹部肌肉

7.仰卧扭转

差分腿，弯曲，满掌着地。

腹部用力卷起并转向身体的一侧，注意腹部的松紧度。回来，卷起你的身体，转向另一边。重复。

锻炼部位:腹部斜肌

8.腿直立卷曲

双手放在地上，背部伸直。

收紧腹部，将腿向上卷至腹部的上部，将小腿紧压在大腿后侧，然后迅速伸直，慢慢放下。

重复。