避开烟雾，亲近阳光

古人认为保持健康和预防疾病必须顺应自然，这也包括保持健康和适应日夜。《苏文·齐天论》指出，在一天中，太阳的精神在早晨开始升起，而太阳在中午升起。太阳在黄昏落下，它藏在半夜。因为早晨是阳光生长的好时间，所以它更适合户外呼吸和肢体运动，这就是人们通常所说的“晨练”。一般来说，早上起床，选择适当的运动方式，可以排除体内的浊气，使气血畅通，增强体质，是一种事半功倍的养生之道。然而，早操并不等于“早操”。一方面，早上有许多保持健康的方法，例如早餐、穿衣、梳头和洗脸，所有这些都对健康有影响。另一方面，如果不考虑气象和环境因素，早操有时对健康有害。冬季晨练对气象环境的要求可以概括为八个字:避开烟雾，靠近阳光。这里的烟雾是“烟幕”和“雾”的统称。这两种天气现象可以使水平能见度小于1000米。“烟”和“雾”有时很难在视觉上区分。从气象角度来看，区分烟雾的标准是空气湿度。只有当空气的相对湿度超过80%时才可能有雾。烟幕是空气污染的标志之一。在正常情况下，空气是干净的。由于人类活动的频繁，特别是现代工业的发展，越来越多的污染物被排放到空气中，其中许多污染物在空气中聚集和变化，形成一个烟幕。据专家研究，烟幕最有可能出现在冬季的早晨，因为冬季的大气往往有逆温层，这使得空气污染物被“压”到近地面并处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期。当然，晨练者不应该为了这种兴奋而聚集在一起。雾对人类健康也非常有害。雾本身不是“纯”的。它是空气中水蒸气的凝结。水蒸气凝结成雾滴不能从凝结核中分离出来，而作为凝结核的灰尘、细菌或其他颗粒大多是“污垢”。更糟糕的是，由于地面附近空气污染严重，雾滴在漂移过程中不断与污染物碰撞并吸附它们。根据测量，雾滴中含有的各种酸、碱、盐、胺、酚、灰尘、病原微生物和其他有害物质的比例比正常大气中的水滴高几十倍。最近，一些数据显示雾滴含有大量的F氏病原体，这是一种多细胞微生物，可以随雾滴*移动，特别容易引起人类感染和疾病。烟雾对人类健康的危害是很隐蔽的。例如，在清晨，烟雾经常造成一种朦胧的景观，这诱使人们在烟雾中锻炼和玩耍。殊不知，随着活动的增加，呼吸必然会加深和加快，自然吸收更多的烟气中有害物质，不仅不能改善身心健康的效果，而且还容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、结膜炎等许多疾病。与烟雾的“劣迹”相比，冬天早晨的阳光是一种“补药”。古语说“冬天晨练要等到太阳出来”是非常科学的。首先，现代气象观测早已证明，每天的最低温度通常发生在凌晨5点左右。因此，在冬季日出之前，天气非常寒冷。此时外出锻炼易患“风灾”、感冒、关节痛、胃痛等疾病。身体暴露的部分，如手和脸(尤其是耳朵)，也容易结冰。一般来说，太阳出来半小时后，早晨的寒冷开始减轻。其次，在冬季晨练中，人们通常喜欢在草坪、树林、鲜花和其他绿色植物生长的地方进行。他们认为这些植物吸收二氧化碳并释放氧气，这对人体呼吸旧的和吸收新的是有益的。殊不知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用。如果阳光在日出前没有到达树叶，没有进行光合作用的绿色植物附近没有新鲜的氧气，相反，会积累大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸。第三，根据专家的研究，近地面逆温层通常出现在冬末，这使得空气污染物在早上6点左右最难扩散。当太阳出来时，地表和近地面温度将上升，污染物将很容易扩散到天空中。此外，老年人是冬季晨练的最大群体，而老年人抵御寒冷、病毒和污染物的能力相对较差。因此，冬季早操必须“赶得晚，赶不上早”。最好把晨练和阳光照射结合起来。当然，晨练前的准备也很重要:喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好吃些面包、饼干等。然后走进室内，激活关节和肌肉，当太阳升起，你感觉明显温暖时，出去晨练。