**长寿者排名！为什么他们都高寿，天天吃什么！怎么吃！

**长寿排名！为什么他们都长寿，每天都吃东西？怎么吃！

一、活着的*

张震(1914-)湖南平江人。前*军委副主席、上将

张劲夫(1914-)安徽肥东人。他曾是*军委常委、国务委员。

郑天祥(1914-)内蒙古凉城人。最高人民法院前院长

邓礼群(1915-)湖南桂东人。前*书记处书记

万里(1916-

山东东平人。他曾任*政治局委员、*书记处书记、全国人大常委会委员长、国务院副总理。

刘富治(1917-)广东梅县人。最高人民检察院原检察长

宋平(1917-)山东莒县人。他是*政治局常委、国务委员。

万国权(1919-)吉林农安人。中国人民政治协商会议全国委员会原副主席

马万祺(1919-)广东广州人。中国人民政治协商会议全国委员会原副主席

王光英(1919-

)来自北京。他曾担任全国人民代表大会常务委员会副主席和中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

孙福龄(192)浙江绍兴人。中国人民政治协商会议全国委员会原副主席

钱(女，1923-)浙江嘉兴人。中国人民政治协商会议全国委员会原副主席

二。已故*

雷洁琼(女，1905.09-2011.01.09)，106岁，全国人大副委员长、中国人民政治协商会议副主席。

吕正操(1904 . 01 . 04-2009 . 10 . 13)105岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席和开国大将。

苏(1902-2003)101岁，曾任全国政协副主席。

巴赞(1904-2005)101岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

庄锡泉(1888-1988)100岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

杂木林

柯(1908-2008)现年100岁，曾任**常委、全国政协副主席、开国大将。

*(1908-2007)现年99岁，曾任**政治局候补委员、国务院副总理、中国谷玮副总理。

阿沛·阿旺晋美(藏语，1910-2009)现年99岁，曾任全国人大副委员长和中国人民政治协商会议副主席。

孙起孟(1911.03.02-2010.03.02)现年99岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

周古城(1898-1996)98岁，曾任全国人民代表大会副主席。

黄(1901999)，98岁，曾任最高人民检察院检察长、*军委常委。

钱学森(1911.12.12009.10.31)，98岁，中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

钱伟长(1912.10-2010.07.30)，98岁，中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

季芳(1890-1987)97岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

程思远(1908-2005)97岁，曾任全国人民代表大会副主席和中国人民政治协商会议副主席。

黄色

华(1913-2010)，97岁，曾任国务院副总理、全国人大副委员长、中国副总理。

丁光训(1915.09.20-2012.11.22)，97岁，中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

周(1888-1984)96岁，曾任全国人民代表大会副主席和中国人民政治协商会议副主席。

陶之岳(1892-1988)，96岁，中国人民政治协商会议全国委员会副主席，开国将军。

严济慈(1900-1996)96岁，曾任全国人民代表大会副主席。

李雪峰(1907-2003)现年96岁，曾任政治局候补委员、书记处书记和全国人民代表大会副主席。

宋任穷(1909-2005)现年96岁，曾任**政治局委员、中国谷玮副主任、中国人民政治协商会议副主席、开国大将。

韩光(1912-2008)，96岁，**常务书记

包尔汉(1894-1989)现年95岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

许德珩(1895-1990)95岁，曾任全国人民代表大会副主席和中国人民政治协商会议副主席。

朱图南(1899-1994)现年95岁，曾任全国人民代表大会副主席。

彭真(1902-1997)95岁，曾任政治局委员、书记处书记、全国人民代表大会副主席、全国人民政治协商会议副主席。

刘靖基(1902-1997)现年95岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

邓兆祥(1903-1998)现年95岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

费孝通(1910-2005)95岁，曾任NPC副主席和CPPCC副主席。

廖汉生(1912006)现年95岁，曾任全国人民代表大会副主席。

顾牧(1914-2009)，95岁，曾任书记处书记、国务院副总理、中国人民政治协商会议副主席。

彭冲(1915.03-2010.10.18)现年95岁，曾任政治局委员、书记处书记、全国人民代表大会副主席、中国人民政治协商会议副主席。

刘华清(1916-2011)，95岁，**政治局常委、军委副主席、将军。

李德生(1916.05-2011.05.08)，现年95岁，曾先后担任中国谷玮常务委员会委员及普通军衔。

何香凝(女，1878-1972)现年94岁，曾任全国人民代表大会副主席和中国人民政治协商会议副主席。

朱云山(1887-1981)94岁，曾任全国人民代表大会副主席和中国人民政治协商会议副主席。

刘伯承(1892-1986)现年94岁，曾任*政治局委员、军委副主席、全国人民代表大会副主席和元帅。

叶圣陶(1894-1988)，94岁，中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

胡厥文(1895-1989)94岁，曾任全国人民代表大会副主席。

胡子昂(1897-1991)现年94岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

武曲(1898-1992)现年94岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

段俊义(1910-2004)现年94岁，曾任中国顾委员会常务委员。

董寅初(1915.09.20-2009.06.23)，94岁，中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

吴阶平(1917.02011.03.02)现年94岁，曾任全国人民代表大会副主席。

周叔同(1891984)93岁，中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

茅以升(1896-1989)93岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

聂(1899-1992)93岁，曾任**政治局委员、军委副主席、全国人大副委员长、国务院副总理、*元帅。

*(1904-1997)93岁，曾任*总书记、军委主席、*顾委员会主任、中国人民政治协商会议主席。

赵朴初(1907-2000)，93岁，中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

张爱萍(1910-2003)93岁，曾任中国谷玮常务委员会委员、国务院副总理、开国上将。

洪学智(1913-2006)，93岁，中国人民政治协商会议全国委员会副主席，开国大将。

杨(，1920.09-2013.01.15)，现年93岁，曾任政治局委员、军委秘书长、总军衔。

侯镜如(1902-1994)92岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

姜华(1907-1999)现年92岁，曾任中国谷玮常务委员会委员、最高法院院长。

马(1912-2004)现年92岁，曾任全国政协副主席。

张廷发(1918.04.09-2010.03.25)现年92岁，曾任政治局委员、军委常委。

周培源(1902-1993)91岁，曾任中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

朱学范(1905-1996，91)现年91岁，曾任全国人民代表大会副主席。

杨(1907-1998，91)，91岁，曾任政治局委员、军委副主席、国家主席。

王平(1907-1998，91)现年91岁，先后担任*军委常委、军委常委、开国上将。

耿彪(1909-2000，91)现年91岁，曾任*政治局委员、*军委常委、*军委委员、全国人大副委员长、国务院副总理、国务委员。

敬树平(1918.07-2009.09.14)，91岁，中国人民政治协商会议全国委员会副主席。

陈叔同(1876-1966)90岁，曾任全国人民代表大会副主席和中国人民政治协商会议副主席。

董(1885-1975，90)现年90岁，曾任**政治局常委、国务院副委员长、全国人大副委员长、最高法院院长、中国人民政治协商会议副主席。

贾德(1886-1976，90)现年90岁，曾担任政治局常委、国家副主席和全国人民代表大会主席。

胡愈之(1896-1986，90)90岁，曾任全国人民代表大会副主席和中国人民政治协商会议副主席。

董(1899-1989，90)90岁，曾任全国政协副主席和开国大将。

蔡畅(女，1900-1990，90)，现年90岁，曾担任全国人大副委员长。

陈云(1905-1995，90)现年90岁，曾任**政治局常委、中国国务院副总理、全国人大副委员长谷玮。

鲁(1906-1996，90)现年90岁，曾任**政治局候补委员、书记处书记、国务院副总理、全国政协副主席。

王守道(1906-1996，90)现年90岁，曾任中国谷玮常委、中国人民政治协商会议副主席。

王鹤寿(1909-1999，90)现年90岁，曾担任*二秘

纪鹏飞(1910-2000，90)现年90岁，曾任中国谷玮常务委员会委员、全国人大副委员长、国务院副总理。

杨成武(1914-2004，90)现年90岁，曾任军委常委、全国政协副主席、开国大将。

王芳(1919-2009 . 11 . 04)90岁，曾担任国务委员。

陈(女，1921年6月21日-

2011年5月12日，90岁)，原政治局候补委员、全国人民代表大会副主席、国务院副总理

**吃什么

在公众的眼里，**吃什么和怎么吃是非常神秘和遥不可及的。

近日，北京医院原营养科主任、首席营养保健专家曾徐苑和北京军区总医院原营养科主任、从事营养工作60余年的李瑞芬给*领导送去了食品和保健

解密后发现，**的食谱并不全是美味佳肴。相反，他们甚至吃更多的粗粮和更少的肉。正是因为科学，比如吃得越来越少，吃得越来越粗。

我们的饮食方式使我们的*的平均寿命在世界上名列前茅。

曾徐苑为领导们介绍了一系列的饮食方法，其中大部分都是普通人容易做到的。每天吃25种食物。我们在这里谈论的是食物的类型，而不是25道菜。成为领导者

餐饮注重少吃多吃的原则。只有当食物种类“杂”时，营养才能平衡。李瑞芬说，她现在每天吃25到30种食物，“一点就够了”

曾徐苑列出了*的食谱:

早上:半杯牛奶，一盘小菜(冷海参、胡萝卜和青椒)，一个小芝麻酱咸花卷，一小碗小米粥或莲子汤；

中午:什锦砂锅(盛有十多种食物)，一两个红豆焖饭或薏米；

晚上:萝卜丝、鲫鱼丸和小米粥。此外，一些零食，如水果或酸奶将被添加。

每一道菜都很少吃，但种类很多，所以营养摄入自然更全面。25种食物听起来很神秘，但实际上很容易做到。

什么有营养

李瑞芬说，*少吃“四足动物”的肉。营养方面，“四条腿的动物(猪、牛和羊)不如两条腿的动物(鸡和鹅)，两条腿的动物不如一条腿的动物(真菌)，一条腿的动物不如无腿的动物(鱼)。

曾徐苑指出，在秋冬季，适宜吃牛羊肉“热补品”或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白食品。在蔬菜中，根类蔬菜如白萝卜、百合和芋头适合冬天食用。此外，多吃黑胡子食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

**主导的小吃

零食应该在两餐之间添加。少吃多吃一直是一个受人尊敬的健康饮食概念，领导者也不例外。曾徐苑杰迪说，他们不仅会吃70%的饱饭，还会在上午10点和下午3点左右补充一些零食。

例如，早上吃一小碗银耳莲子汤或麦麸，下午喝半杯酸奶，吃几颗坚果。坚果富含蛋白质，对癌症和心脑血管疾病有很好的预防作用。91岁的陈云每天吃13颗花生，步行13分钟，接待游客3分钟。

然而，他的妻子，著名的营养专家若木，坚持“五种水果帮助”的原则，并要求陈云晚饭后吃两个香蕉或其他水果。

正餐的烹饪方法

烹饪方法包括蒸、煮、炖、混合和煮。这些烹饪方法是自然选择，以减少营养损失，并确保低脂肪饮食。然而，*的食谱并非完全没有油炸和炒。我可以一周吃一次，因为食物很美味。

无论用什么烹饪方法，低盐、低脂肪和高膳食纤维都是饮食中必须遵守的原则。

吃饭时别忘了强化你的大脑，滋养你的心脏。

多吃健脑养心的食物。由于脑力消耗大，老酋长的饮食中含有许多健脑养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素E、镁和其他元素以及对心脏有益的单不饱和脂肪酸。饮酒前吃含维生素B的食物。

因为你经常参加鸡尾酒会，根本不可能不喝酒，所以之前的保护措施尤为重要。酒精损伤胃粘膜后，会使人体缺乏B族维生素，所以在饮酒前必须使用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“底料”。

仅仅关注饮食是不够的，还要有开放的心态和坚持不懈的锻炼。

曾徐苑说:“一位102岁的将军年轻时就开始打网球。在他88岁之前，他一周可以打四五场比赛，每次一两个小时。”