六诱因惹脂肪肝 三招助你甩掉它

多年来，脂肪肝已经成为体检报告中的“高频词”。许多人都很惊讶:似乎没有症状，那么你是怎么赢的呢？

脂肪肝不仅常见于患有肥胖症和糖脂代谢紊乱的中老年患者，而且还经常出现在许多看似健壮的中青年患者中。

如果你不能及早发现并远离它，它将导致肝硬化，甚至代谢紊乱，心脑血管疾病和糖尿病，这将导致混乱，从而对人体造成极大的伤害。如何预防它，摆脱它，广州中医药大学第一附属医院脾胃病专家为您解答。

是不是因为肝脏太胖了？没那么简单！

不要低估脂肪肝的“能力”。广州中医药大学第一附属医院脾胃病科、消化内镜科副主任医师李·提醒说，脂肪肝不仅仅是肝脏病变，实际上也是肝脏代谢综合征的一种表现。代谢综合征是各种代谢成分异常的“扩散”。原因是肥胖，其核心是胰岛素抵抗。心脑血管疾病往往会加剧混乱。2型糖尿病也将参与后期的活动。

患脂肪肝并不重视，但从早期的单纯性脂肪变性到中期的脂肪性肝炎，晚期的肝硬化就更难治疗了。然而，只要你不喝太多酒，摆脱酒精成瘾，你就不应该发展为肝硬化。然而，长期代谢紊乱对动脉粥样硬化的威胁不亚于肝硬化。

你踩了六个“坑”中的几个？

看到体检清单上的“脂肪肝”和“判断力”，大多数在工作日能吃能喝、感觉“棒极了”的父母会感到惊讶甚至不服气:为什么要靠我呢？

脂肪肝是怎么发生的？李梳理了六个催化脂肪肝的“大坑”，不妨仔细比较一下你得了多少分。

1.饮食结构不合理

越来越多的人每天消耗更多的热量和营养，来自饱和脂肪、单糖和二糖的热量增加(包括果糖饮料)。这些对脂肪肝的“健康生长”太有利了。

2.饮食习惯是不健康的

目前，物质条件良好。许多人认为它“好吃”。他们饭后吃太多的肉和零食，尤其是甜食。此外，他们经常熬夜吃夜宵，早上不吃早餐。这些反复无常的饮食习惯为脂肪肝和肥胖症的发生提供了有利条件。

3.多坐少动

我们体内多余的热量主要被身体活动消耗掉。当人体习惯于久坐不运动时，未消耗的热量会转化为脂肪储存在体内。

许多人喜欢在工作日“多坐少动”。在多余的热量被及时消耗掉之前，脂肪会在皮肤和肝脏下积累。即使外表看起来不胖，甚至不瘦，但如果腰围变大，发展成内脏型肥胖就更危险了。

喝太多酒。

一般来说，一个人每天平均摄入的酒精超过40克，并且持续5年以上，这就容易导致酒精性脂肪肝和酒精性肝炎。如果不加以控制并进一步发展，脂肪肝将会变成更严重的肝硬化和肝癌。脂肪肝也可能发生在短期、反复和大量饮酒者身上。如果你连续两周每天饮酒超过80克，脂肪肝也会很快“赶上你”。

5.遗传易感性

脂肪肝也与遗传有关。患有肥胖症、糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病、中风和脂肪肝家族史的人相对更容易患脂肪肝。尤其是那些父母患有这些疾病的人比其他人更有可能成为脂肪肝的“目标”。

6.减肥太迫切了

如果体重下降率超过1.5公斤/周，将有利于脂肪肝的生长。建议减肥速度控制在每周1公斤至1公斤之间。

没有任何药物可以消除脂肪肝，而三大“克星”可以对付它。

体检发现脂肪肝并知道其危害后，你会想:有没有什么“灵丹妙药”可以直接“消除”它？

“答案是否定的！”李说，脂肪肝的“生长过程”决定了单纯药物很难对付它。然而，没有必要恐慌。三个“克星”可以通过改变生活方式、调整饮食和合理锻炼来应对。

生活方式干预

如果我们能改变吸烟、喝好酒、熬夜工作、暴饮暴食等不良习惯，并以不暴怒、少生气的态度行事，脂肪肝将很难在人体内存活。不同程度的酒精性脂肪肝，禁欲后几周内，肝脏脂肪可能会逐渐消退。即使这是一个“酒精测试”多年，并有肝硬化的趋势，如果禁欲可以坚持，它仍然可以减缓进展，争取进一步治疗的机会。

饮食调整

一日三餐要有规律，注意三种营养素的合理搭配，增加蛋白质摄入量，注意脂肪的质量和数量，适当控制糖分。建议脂肪的摄入主要是植物脂肪，限制高胆固醇食物，如动物内脏、骨髓和蛋黄。增加富含亲脂性物质的饮食，如瘦肉、鱼、蛋清和新鲜蔬菜，有助于促进肝脏脂肪的消退。特别是，高纤维食物有助于增加饱腹感，控制血糖和血脂，对营养过剩的脂肪肝尤为重要。

此外，每天多喝水，多喝白开水、矿泉水、纯净水和淡茶。不要只喝各种饮料、牛奶和咖啡。它们也可能成为脂肪肝的催化剂。

运动疗法

多做各种有氧运动。根据你的身体状况，你可以选择慢跑、快走、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。李特意提醒，锻炼越多越好。强度应该足够了。一般来说，心率达到一定的标准[(170岁)次数/分钟是合适的]。每个人都应该根据自己的承受能力设定锻炼强度，包括每次锻炼的持续时间(15-60分钟)和每周锻炼的频率(每周3-5次)。年轻人的强度和频率可以适当提高，中老年人可以根据他们的身体状况适当减少。

医学指导/李，广州中医药大学第一附属医院脾胃病科、消化内镜科副主任医师

温/全媒体记者翁通讯员方宁、张