10个生活习惯 助您提高精液质量

1.多参加锻炼:研究表明，男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子质量。然而，运动强度应该适中。激烈的运动，如马拉松和长距离自行车，仍然会提高睾丸的温度，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也会使睾丸外囊脆弱的血管处于危险之中。因此，建议穿带防护垫的内裤，选择减震功能好的自行车。

2.避免桑拿和蒸汽浴:高温蒸汽浴直接伤害精子并抑制精子生成。

3.戒烟:数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最重要因素，因此戒烟势在必行。

4.适度饮酒:大量饮酒会导致精子质量下降。男性应该严格遵循每天14到28个标准杯(8到9克酒精)的推荐量，女性每天半杯。

5.少用化妆品:化妆品广泛含有邻苯二甲酸酯，它能干扰内分泌，减少男性精子数量，降低流动性和异常形态。

6.对麻醉剂说不:麻醉剂、药物等。对精子也非常有害，而且会持续很长时间。

7.放松:过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人应该做一些事情来放松自己，比如散步、洗澡等。，然后享受性爱。

8.把你的手机放在你的上口袋里:把你的手机放在你的裤兜里，把你的笔记本放在你的膝盖上，穿紧身裤会增加阴囊温度，伤害精子，所以你应该把手机放在你的上口袋里。

9.多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒和其他有利于精子生长的成分。坚果和鱼富含ω3脂肪酸，应该多吃，以促进精子细胞的生长。

10.多吃黑色素含量高的食物:黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。