熬夜看球小心健康亮“红牌”

最近，备受瞩目的2018年国际足联世界杯开战了。球迷们该熬夜看球和烧烤了。在这个时候，当朋友们被叫去，队伍变得很高的时候，《北京晨报》提醒球迷们，他们应该晚到看球，要小心和健康，出示红牌。

减少连续熬夜以补觉

熬夜对你的健康有害，这是几乎所有人都知道的常识。那么有什么危险呢？北京大学神经生物学博士周伯伦在网络平台上表示，熬夜对健康的直接危害主要表现在以下几个方面:

首先是肥胖。熬夜时，人体的新陈代谢率会明显降低，身体会储存更多的脂肪。有数据显示睡眠越少，代谢紊乱越多。其次，糖尿病的风险增加了。当熬夜时，体内糖代谢速度降低，患糖尿病的风险增加。例如，在中老年人群中，睡眠时间为6小时的人患糖尿病的概率是每天睡眠时间为7-8小时的人的1.7倍，睡眠时间少于5小时的人的2.5倍。同时，熬夜也会增加患心脑血管疾病的风险。一些数据显示，在对没有冠心病的中年人进行的10年监测中，发现如果他们在10年内每天睡眠少于5小时，患冠心病的风险将增加45%。最后，在神经方面，睡眠减少会降低注意力和警觉性，并在此基础上降低整体认知功能，如影响情绪系统，导致抑郁和焦虑；它还会导致学习和记忆能力下降。

此外，过度熬夜也可能导致严重的问题，如猝死。回顾2012年欧洲杯，长沙范姜每天熬夜看球，从未错过一场比赛。6月19日清晨，江看完意大利对爱尔兰的比赛后，便上床睡觉，但他从未醒来，在梦中死去。他只有26岁。

为了防止大多数球迷闯红灯甚至酿成悲剧，《北京晨报》特别提醒大多数球迷在世界杯期间不要连续熬夜，要在熬夜前后补觉。同时，在看球的时候不要久坐不动。你可以在中场休息时站起来走走，做些简单的运动来缓解久坐引起的腰酸背痛和视觉疲劳。

心情不应该太激动。

对于铁杆球迷来说，四年一次的世界杯是一场不可错过的盛宴，尤其是当他们支持的球队进球或失利时，球迷通常会特别兴奋。对于一些心脑血管疾病患者来说，这种兴奋是诱发心脑血管疾病的重要因素。情绪激动容易引起血管收缩和血压升高，给心脏、大脑和肾脏等带来伤害。在严重的情况下，它也可能导致严重的后果，如心肌梗塞或猝死。

《北京晨报》特别提醒，在世界杯期间，球迷应该控制过度的情绪波动，放松自己的思想，保护自己的身心健康。

坚持清淡饮食以避免身体负担

啤酒+烧烤一直被认为是看球的必备套餐。看球的同时吃美味的烤肉确实很愉快，但是从健康的角度来看，这种味道很重的饮食会增加熬夜对身体的负担。食品与营养信息交流中心科技部主任阮说，如果你熬夜看球，你应该坚持清淡饮食。

首先，少吃甜食。当熬夜时，一些人认为吃甜食可以补充热量，许多人也喜欢喝甜饮料。事实上，糖果对健康没有好处。虽然高糖有高热量，但它一开始是令人兴奋的，但它很容易引起肥胖和其他问题。第二，少喝酒。熬夜看世界杯，伴随着啤酒、饮料和小吃，是非常愉快的。但是，晚上喝太多啤酒是不健康的，很容易发胖，而且，看球时太兴奋，在酒精的作用下也会给心脏太多刺激，容易引起心脏问题。第三，少吃咸的食物。许多人喜欢在看球的时候吃薯片、腌猪肉、方便面、火腿肠和其他小吃。然而，这些零食太咸，多吃对血压和心血管系统非常有害。有人建议每个人都应该吃清淡的食物，而不是自己“带盐”。第四，多吃健康的零食。观看球赛时，建议提前准备一些相对健康的零食，如水果、坚果(花生、杏仁、松子等)。)、酸奶、银耳汤等。第五，维生素C和维生素B应该适当补充。熬夜时，人体对各种微量元素的需求会更高，如维生素C和维生素B。建议每个人都可以多吃富含维生素C和维生素B的食物，如各种蔬菜和水果、豆类和坚果等。最后，多喝水，及时补充液体。对大多数人来说，熬夜时身体需要更多的水。建议熬夜看球时多喝水，及时补充液体。例如，含钙和蛋白质高的乳制品，高蛋白和零胆固醇的豆浆，以及各种抗氧化美味的水果和蔬菜汁都是不错的选择。许多人习惯喝咖啡和热茶来提神。然而，这种饮料含有更多的咖啡因，这可能会影响比赛后的休息。建议不要过分依赖它。

《北京晨报》特别指出:注意清淡饮食、适度饮酒和卫生。

朱凤兰