长距离慢骑增加体力的最好方式

长距离慢速骑行可以提高你的外周适应能力，包括增加微血管密度、肌红蛋白、线粒体、肝脏糖储存和*将脂肪酸转化为能量的能力。

长期以来，长距离慢速骑行一直被认为是淡季最好的训练方法之一，基本上是以相对较慢的速度进行长距离骑行。

长距离慢速骑行可以提高你的外周适应能力，包括增加微血管密度、肌红蛋白、线粒体、肝脏糖储存和*将脂肪酸转化为能量的能力。

不要被这些专有名词吓倒，让我们一个一个地解释它们的意思。肌红蛋白是一种储氧色素。肌红蛋白越多，肌肉中储存的氧气就越多。

微血管密度越高，输送给肌肉的氧气越多，乳酸消除得越快(也就是说，疲劳消除得越快)。

粒状腺体是将营养转化为能量的引擎。腺体颗粒越多，代表身体的肝糖消耗越慢，锻炼时间自然会持续更长。

肝糖是碳水化合物中的葡萄糖，由脱水缩合形成。它主要储存在肌肉和肝脏中。它是高强度骑行最重要的能源。一般来说，经过两个半小时的骑行，肝糖就会耗尽。如果你的长距离慢骑训练是适当的，你身体储存肝糖的能力——也就是体力——将会继续增加。

1969年，第一个提倡长距离慢速骑行/慢跑的人出现了——一个名叫乔·亨德森的跑步者。当时，传统的训练方法只强调艰苦训练。

当然，高强度训练在自行车训练中仍然发挥着重要作用，比如在比赛前几周通过间歇训练来模拟比赛的感觉。然而，在理论和科学依据的证实下，长距离慢速骑行/慢跑无疑已成为自行车训练的一个极其重要的部分。