12种食物最养男人，10种食物最养女人。

据统计，男性十大死因中有四个与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食物对男性健康有益，建议男性多吃。

据统计，男性十大死因中有四个与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食物对男性健康有益，建议男性多吃。

男人需要的十二种健康食品

1号番茄

西红柿的酸味可以促进胃液分泌，帮助消化蛋白质。此外，丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系来产生骨胶原和强化血管。

2号大豆

许多人知道大豆含有植物激素，对女性有益，但对男性来说也是很好的食物。例如，经常吃豆制品的日本男性比西方男性患前列腺癌的风险低。此外，大豆和改善男性骨质流失一样有效。当男性超过60岁时，骨质流失就会开始，这和更年期女性一样严重。此外，多吃大豆可以补充卵磷脂，这已被证明与短期记忆和学习能力有关。

3号南瓜子

40岁以后，大多数男人都有前列腺肥大的问题。一项美国实验发现，前列腺肥大患者服用南瓜籽提取物确实能降低排尿频率并改善其他症状。此外，南瓜子也是维生素E的最佳来源，并且可以抗衰老。南瓜籽可以在普通超市买到。有些产品是坚果的混合物，可以撒在沙拉上，或者在工作日作为零食食用。

4号胡萝卜

β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，提高身体抵抗力，抑制导致细胞退化的活性氧。此外，由于其富含钾，它具有降血压的作用，而食物纤维可以发挥调节肠道的作用。富含β-胡萝卜素的胡萝卜也很受欢迎，因为它们可以预防癌症。

5号海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液含有大量的锌。当体内锌不足时，精子的数量和质量都会受到影响。然而，海鲜牡蛎、虾和蟹在食物中的锌含量最高。一个小牡蛎几乎相当于每天的锌需求量(15毫克)。

此外，牡蛎富含糖原或牛磺酸，可以改善肝功能，滋养和强壮身体。

6号大蒜

大蒜有很强的杀菌能力，所以它能消除侵入身体的细菌。此外，还能促进维生素B1的吸收，促进碳水化合物代谢产生能量，消除疲劳。大蒜的另一个重要功能是增强免疫力。大蒜中的硒化铅具有抗氧化作用，因此被认为是一种预防癌症的食品。男人多穿衣服可以增强体质，强身健体。

7号高维生素c食品

男性精子的质量和数量在24岁以后开始下降。美国得克萨斯大学妇产科的实验结果显示，连续60天每天服用1000毫克维生素C后，精子数量增加了60%，流动性增加了30%，异常精子也减少了。

8号全麦面包

说到压力，男人经常不睡觉就匆匆忙忙地去工作。当压力无法缓解时，他们会用酒精和烟草来掩盖疲劳，缓解压力。维生素B组对抵抗压力非常重要。这包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。它能维持神经系统的稳定，增加能量代谢，帮助抵抗压力。全麦食品，如全麦面包，糙米和胚芽米富含维生素B组。此外，全麦面包是一种复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有稳定作用，并使人放松和不紧张。

9号水

人类大脑的75%是水。受脱水影响的第一个器官是大脑。水太少会让人疲劳，反应迟钝。一天至少要喝两瓶矿泉水(约2000毫升)。

10号深海鱼类

压力也会降低患高脂血症和中风的男性的年龄。深海鱼类中的ω3脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯等。并且对心脏血管特别有益。富含ω-3脂肪酸的鱼包括鲭鱼、刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。它们可以被吃，但是记得每周至少吃两次鱼。

11号绿茶

绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒和美化皮肤不可缺少的营养素。此外，它还富含防止衰老的谷氨酸，增强免疫力的天冬氨酸，以及滋养和强壮身体的氨基酸。它还具有利尿和缓解压力的作用，咖啡因具有提升作用，黄酮类化合物具有降低血压的作用等。

12号红酒

如果你必须喝酒，喝红酒。由于红酒中葡萄皮中的抗氧化物质多酚保留在酒中，可以降低心血管疾病的几率；此外，与各种葡萄酒相比，红酒的成分(能使体内的尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒可以增强抗氧化效果，防止动脉硬化。根据最近的研究结果，它也能在痴呆症中发挥作用，并且是老年社会不可缺少的饮料。但是酒精仍然含有卡路里，营养学家建议每天保持在60毫升以下。

十种女性保健食品

目前，人们的物质需求基本得到满足，所以越来越多的人注重养生。这里有十种对女性非常有用的保健食品。

大脑保护:菠菜

含有胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分的“还原食品”可以预防脑血管疾病，保护大脑。哪一个属于“减少食物”？专家认为菠菜首当其冲。其次是韭菜、大葱、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、大蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等贝壳类食品，以及糙米和猪肝汤都值得你补脑。

护眼:红薯

维生素A被称为“小护眼剂”。如果人体缺少它，眼睛感受弱光的能力就会下降，他们适应黑暗环境的能力也会下降。在严重的情况下，他们容易患夜盲症。

维生素A是由胡萝卜素转化而来的。除了胡萝卜，红薯还富含胡萝卜素，可以提供丰富的维生素A和改善视力。此外，经常吃红薯对皮肤有好处。

护发:海带

说到护发食品，你可能知道很多，比如黑芝麻、生姜、核桃等等。但是你知道谁是食品和头发护理的全能冠军吗？正是海带，营养专家认为，经常食用海带不仅可以补充碘，而且对头发的生长、水分和光泽有特殊作用。

肺部保护:西红柿

英国最近的一项研究发现，一周吃三次以上的西红柿可以预防呼吸道疾病，并保护肺部免受细菌感染。然而，番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量成反比，也就是说，不加糖的番茄越多，番茄红素的含量越高。

护腿:香蕉

富含钾的香蕉是食物中第一个“腿部美容师”。它富含钾，可以帮助你伸展腿部肌肉，防止腿部抽筋。第二个“美腿专家”是芹菜，它含有大量的胶体碳酸钙，容易被人体吸收。它可以补充双腿所需的钙，防止下体水肿。

保护心脏:深海鱼类

德国专家发表了一组实验来证明坚持每天吃50克鱼可以降低40%的心脏病发病率，尤其是吃深海鱼类。鱼中含有的不饱和脂肪酸，俗称“好脂肪”，可以作为天然的抗凝血剂，降低血压，抑制心肌兴奋性，降低心率，从而保护心脏。

肾脏保护:黑豆

黑豆自古以来被称为“肾谷”，从外表看，它的形状与人的肾相似。它们不仅味道香甜爽滑，还具有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效，特别适合肾虚患者。

胃保护:卷心菜

卷心菜是世界卫生组织推荐的最好的蔬菜之一，被称为天然的“胃菜”。医生会建议胃溃疡和十二指肠溃疡患者多吃卷心菜。你也可以每天混合卷心菜和蜂蜜，这种方法可以促进溃疡愈合。

盔甲:鸡蛋

健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。如果指甲变化异常，通常是由营养缺乏或其他潜在症状引起的。虽然高蛋白饮食对保持指甲健康是必要的，但鸡蛋是蛋白质的良好来源。

护肤:蓝色花朵

它不仅营养丰富，口感极佳，而且还是著名的“抗癌斗士”，特别是在预防和治疗胃癌、乳腺癌和皮肤癌方面。富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，帮助保持皮肤弹性。