男人滋补必备的九大能量食品，从此再见疲劳

男人滋养的九种必需能量食物，再见疲劳

1.番茄保护前列腺。

番茄红素能清除前列腺中的*基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜、葡萄柚等。一个成年人每天吃100-200克西红柿可以满足身体对番茄红素的需求，而成熟的西红柿更容易被身体吸收。

哈佛大学于1995年4月4日发表了一份报告。7万人的长期跟踪报告。报告指出，每周吃10份以上西红柿的人患前列腺癌的风险比普通人低45%。因此，每天至少吃一个西红柿对男人来说是个不错的选择。

2.燕麦对心血管疾病有好处。

男性的内分泌代谢经常被破坏，所以他们更容易患高血压和中风等疾病。然而，维生素E可以防止胆固醇堵塞血管和清除体内垃圾。

粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，所以男性应该多吃这种食物。美国营养学家尼基·库巴克说，燕麦尤其富含可溶性纤维素，可以通过清除胆固醇来保护心脏和血管。在某些情况下，燕麦片可以降低30%或更多的心脏病风险。

3.多吃牡蛎可以补充精华。

自24岁以来，男性精子的质量和数量一直在下降。男性精液中含有大量的锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。然而，海鲜牡蛎、虾和蟹在食物中的锌含量最高。一只小牡蛎可以满足每天的需求(15毫克)，从而增强男性的性能力。

富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。

4、鲜枣抗高压工作。

因为男性长期以来在工作、家庭和社会中扮演着承载者的角色，他们长期处于高压之下，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个新鲜的枣来补充维生素C和应付工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物包括猕猴桃、橙子、橘子、西兰花、芦笋等。它们都能帮助肾上腺皮质激素(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗压力。

5.大蒜缓解疲劳。

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除侵入人体的细菌。但是你知道吗？它还有助于维生素B1的吸收，促进碳水化合物代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是增强免疫力。大蒜中的硒化铅也有抗氧化作用，因此被认为是防癌食品。\u\u\u\u\u\u\u\u。

深海鱼类少中风。

患有高脂血症和中风的男性的年龄正在逐渐下降，而深海鱼类中的ω-3脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯，这对心脏血管特别有益。美国心脏协会建议富含ω-3脂肪酸的鱼，包括鲭鱼、刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。，可以改为食用，但记得每周至少吃两次鱼。

7、吃豆猪肉时。

“男性倾向于喜欢动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤和其他疾病的风险。即使是“瘦肉”，肉眼看不见的隐藏脂肪也占了28%。”中国医学会北京分会临床营养学会副主任、北京协和医院临床营养科副主任俞康说。

因此，男人应该学会吃清淡的食物，尤其是减少动物脂肪(脂肪、油炸肉、动物内脏等)。)和食用油总量(一般不超过30g/天)。以猪肉为例，平均每日肉类量应控制在232。此外，在吃猪肉时，最好与豆类搭配，因为豆制品含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，降低胆固醇和脂肪颗粒，并防止硬化斑块的形成。

8.红酒可以预防动脉硬化。

如果你必须喝酒，喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化物质多酚保留在酒中，所以可以降低心血管疾病的可能性。此外，红酒可以增强抗氧化效果，预防动脉硬化。最近的研究结果还表明，红酒也能有效预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性每天平均饮用100-150毫升(约2-32毫升)是合适的。此外，应避免空腹饮酒，最好是随餐吃饭。这可以增加食欲，帮助消化和减少酒精的吸收。

9.将饮用水列入议程。

人脑有75%的水。受脱水影响的第一个器官是大脑。水太少会使人疲劳，减缓他们的反应。碰巧当一个人忙的时候，他经常忘记喝水。如果他用饮料或汤来补充他的身体，他只会增加热量并使他的身体变胖。因此，试着在两餐之间多喝水。例如，你一进办公室，就把500毫升的水倒在桌子上，只要有时间就强迫自己喝，并在午饭前喝完。一天至少要喝1200毫升的水，相当于两瓶矿泉水。