预防老年痴呆吃得要合理体重不超标 预防老年痴呆的食物

老人的痴呆问题如今出现的有很多，做好对应的治疗和预防对健康好，大家要重视护理和预防，做好对应的保养和预防，这样对大家的健康hao123m科普小知识一起看看吧。

如何预防老年痴呆？

1、戒烟少喝酒，先要护血管。烟酒对健康的呵护要做好，注意尽量的远离的不良的生活习惯，吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险。

需要说明的是，适度饮酒对人体有益，但是切记不可过量，建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。

2、睡得要好，锻炼不能少。身体要注意保持一定量的锻炼，规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以，不要熬夜，最好晚上9点后就关闭电子设备，以免影响睡眠。

注意锻炼的方法，避免过量运动导致的疼痛和疲劳，充足的运动量是另一大“法宝”，坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。

3、吃得要合理，体重不超标。饮食要注意有节制，多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素。研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现，每天喝2至3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。切忌不要暴饮暴食，一般将身体质量指数控制在18、5至24、9之内为佳。

4、勤读书看报，来点“脑部运动”。平时应该多用脑子，做好预防，诸多研究显示，受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

预防老年痴呆的食物

1、花生。日常大家要注意做好改善和预防，做好应对措施。有明显的抗衰老作用，多食可延缓脑功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低胆固醇，预防动脉硬化。

2、大枣。多吃红枣对健康好，可养血安神、补养心脾。对于心脾气血两虚的痴呆病人较为适宜。

3、核桃。平时大家要注意吃一些补脑的食物，含有丰富的不饱和脂肪酸———亚油酸，被机体吸收后会改造成脑细胞的组成物质。

4、芝麻。可补肾益脑、养阴润燥，对肝肾精气不足兼有口舌干燥、肠燥便秘等症状较为适宜。

5、莲子。可补脾益胃、养心安神、益智健脑，兼能益肾固精。

6、鸡蛋。含有优质的蛋白质，是维持人体和大脑细胞运作不可或缺的营养素。

7、玉米。在玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和的脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用。

8、鱼类。向大脑提供优质的蛋白质和钙。

9、豆类。含有软磷脂丰富的食品。

10、菠菜。含有丰富的维生素A C 、B1和B2是脑细胞代谢的较佳的供给者之一。

做好这些预防对老人预防老年痴呆好，也能尽量的避免身体的危害，日常大家要注意做好身体的呵护，做好保养能远离健康。平时大家要注重呵护，做好正确的预防，对身体的呵护好，多吃健康的食物对身体预防是非常的好哦。