总是半夜醒来什么原因

“我不知道怎么了，我总是半夜醒来，然后就睡不着了……”我的心里充满了忧虑。你经常有这样的朋友围着你唱歌吗？所以总是在半夜醒来，到底是怎么回事？首先，你应该明白半夜醒来是一种完全正常的生理现象。没有人能一夜不醒地睡去。晚上醒来4到6次是正常的。这可以追溯到穴居人时代，那时人们在晚上醒来，扫描他们的周围环境，以确保没有野生动物袭击，然后睡着了。

美国一家专业杂志网站最近总结了15个晚上醒来的原因以及如何再次安全入睡。

梦贼一:需要小便

夜尿症有许多诱发因素。如果你发现自己每晚醒来小便2到4次，即使你限制了晚上的饮水量，水和电解质也可能失去平衡。如果你喝了太多的水并且没有足够的盐，你的身体可能会试图放弃一些水，这可能解释了为什么你会在半夜醒来小便。

解决办法

入睡前约30分钟，喝一小杯水和少量未加工的海盐。原盐有助于水进入细胞。

小偷2:房间太热了

根据国家睡眠基金会，感觉热会使人难以入睡。房间的温度、你睡觉时穿的衣服和被褥都会影响你的睡眠。

解决办法

16℃到18℃是最理想的就寝温度。此外，你也可以试着在睡觉前洗个热水澡，这会稍微提高你的体温，而离开浴缸会导致体温轻微下降，从而向大脑发送与睡眠相关的信号。

第三个是轻度抑郁。

半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠和轻度抑郁之间有着复杂的关系。很难确定谁是原因，谁是结果，但它们很容易形成恶性循环。

解决办法

及时去看心理医生，采取谈话疗法、生活方式调整和药物治疗等治疗方法。

梦贼4:手机成瘾

如果你的就寝时间包括浏览微信，睡眠更容易被打扰。晚上眼睛暴露在蓝光下会阻止身体产生褪黑激素，一种促进睡眠的激素。

解决办法

睡觉前一小时调暗房间的亮度，停止看电子设备的屏幕。

《盗梦5:老年》

每个人都有一个生物钟，用来决定晚上什么时候累，早上什么时候醒。当你60多岁的时候，你可能会比30多岁的时候早起2个小时。

解决办法

大多数老年人发现早睡更容易入睡。

梦贼6:睡前饮酒

酒精有镇静作用。如果你喝得足够多，你很容易睡着。在最初的几个小时里，身体代谢酒精，这阻碍了健康的快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠是睡眠中最稳定的阶段。缺乏快速眼动睡眠会让你坐立不安，并且在晚上的后半部分睡眠质量会大大降低。

解决办法

睡觉前2到3小时内不要再喝酒。

《盗梦7:呼吸问题》

无论是季节性过敏还是感冒，都会导致夜间辗转反侧，因为你呼吸困难。然而，其他因素也可导致气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌过度，从而导致睡眠障碍。

解决办法

侧睡有助于解决上述问题，而仰卧睡眠会加重呼吸问题。如果不起作用，及时去看耳鼻喉科医生。

《盗梦空间8:睡眠呼吸暂停》

许多人认为睡眠呼吸暂停只影响超重的男性。然而，随着女性年龄的增长，尤其是更年期的到来，她们变得和男性一样容易患睡眠呼吸暂停，即使她们的体重在健康范围内。

解决办法

睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法是持续气道正压通气(CPAP)，它可以帮助患者在睡眠期间保持顺畅的气流。

《盗梦9:甲状腺问题》

过度活跃或不活跃的甲状腺可能导致激素失衡的多米诺效应，使人们难以频繁入睡或醒来。当甲状腺过度活跃时，心跳加快，肾上腺素分泌急剧增加，导致失眠和焦虑。当甲状腺活动不足时，睡眠呼吸暂停的可能性增加35%。

解决办法

通过一系列血液检测(如甲状腺功能的五项指标)来确认或排除甲状腺疾病，服用处方药可以帮助甲状腺激素恢复到适当的水平，并且调整生活方式也可以起到一定的作用。

小偷10:压力

无论是苛刻的老板还是对熊海子的悉心照顾，压力和担忧都会让我们难以放松，剥夺我们一夜好眠。这是因为压力激活了大脑中与注意力和觉醒相关的部分，导致失眠。

解决办法

减压干预，如正念冥想和逐渐放松，对这种睡眠障碍的治疗有一定的效果，包括由于压力经常在半夜醒来。心理疗法(如认知行为疗法)对这类患者也有好处。

小偷11:胃酸逆流

这种疾病(不管是否会引起胃灼热)会影响睡眠，胃灼热的不适会唤醒人们。然而，即使你没有感到胃灼热，食道中的酸也会触发肌肉反射来清除它并扰乱睡眠。

解决办法

改变生活方式，如减少食物摄入、不在晚上进食和减肥，对防止胃酸倒流有很大帮助，偶尔发作时也可以服用抗酸剂和其他非处方药。

小偷12:照顾他人

照顾生病的亲戚或朋友会成为一种压力，从而扰乱睡眠。最近的研究表明，76%的护理人员报告睡眠质量差，尤其是女性护理人员。如果爱人生病或患有痴呆症，看护者会变得悲伤和焦虑，这会影响睡眠质量。

解决办法

护理人员需要保持一个平静的头脑来平静地睡觉。因此，采取措施减少焦虑是关键，如邀请护理人员或要求其他亲属和朋友轮班护理病人。喝菊花茶也有帮助。

小偷13:腹部脂肪过多

当腹部肥胖的人躺下时，身体必须呼吸困难，这会导致睡眠问题。腹部脂肪还会导致体内更高程度的炎症，从而破坏控制睡眠的神经通路。

解决办法

通过减少卡路里摄入和多锻炼来减肥。

小偷14:缺乏维生素D

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，维生素D缺乏与睡眠质量差有关。维生素D对大脑中在睡眠中起作用的部分有直接影响。

解决办法

每天晒太阳，吃富含维生素D的食物，如高脂肪鱼、鸡蛋和强化牛奶或橙汁。

盗梦15:不太积极的态度

你越想睡觉(相信它能让你开心)，并且在一整夜的休息后感觉神清气爽，你每晚的实际睡眠时间就越长。

解决办法

试着写一份睡眠日记，包括你睡了多长时间，一天中你感觉如何，你有多开心，集中注意力有多容易，下午的低迷对你有多糟糕。这将帮助你理解睡眠对情绪和能量的影响。

文/王蒙