拯救“特困户”：如何找回“偷”走的睡眠

新华社北京3月20日电:如何摆脱“拖延症”，拯救“贫困家庭”——如何找回被偷走的睡眠？

新华社记者王斌

睡觉前，我用微博和微信聊天，玩游戏。结果，我整晚都睡不着。晚上，人们“晚上做了很多梦”，第二天他们会感到昏昏沉沉...现代社会的生活节奏正在加快，紧张、焦虑和其他情绪的增加使许多人无法睡好觉。

3月21日是第18个世界睡眠日，主题是“有规律的工作和休息以及健康的睡眠”。许多专家呼吁遵循规律的作息时间表，合理调整睡眠节奏，提高学习和工作效率。在睡眠障碍和其他疾病的情况下，应提供及时的医疗和科学的对症治疗。

30%的“90后”是“猫头鹰”睡眠障碍。它们有多有害？

根据中华医学会睡眠医学委员会最近公布的全球睡眠状况和睡眠认知的最新调查数据，世界上超过60%的成年人存在某种影响睡眠的医学问题，1/4的成年人患有失眠症，1/5的成年人打鼾。

睡眠不足、睡眠浅，现在“90后”等年轻人正逐渐成为睡眠“贫困户”。中华医学会睡眠医学委员会主席叶静英指出，中国“90后”青年的平均睡眠指数为66.26，他们普遍存在睡眠质量差的问题。平均睡眠时间为7.5小时，低于健康睡眠时间。自媒体、程序员、电子商务从业者和其他群体的睡眠质量尤其差。

“睡眠有助于保护脑神经细胞的功能，有助于身心恢复，这对人体健康至关重要。”叶静英说，神经细胞是不可再生的。没有高质量的睡眠，就没有足够的氧气来供应神经细胞，这甚至可能导致神经细胞的老化和退化。“虽然年轻人身体的主要器官处于代偿阶段，但熬夜对他们影响不大，但长期健康风险很大。”

许多临床研究证明，长期失眠会导致认知能力下降、抑郁、焦虑等心理疾病，以及免疫系统下降、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。

什么“偷走”了我们的睡眠？

睡眠是能量恢复、免疫调节、记忆整合和内分泌调节的重要因素。什么偷走了我们的睡眠？

在考试前冲刺进行绩效评估和“刷夜”……现代人面临着学习、就业和工作的多重“大山”。心理焦虑、紧张和抑郁“纠缠”睡眠。根据中华医学会睡眠医学委员会的调查，“90后”中有3/4的人因情绪而睡眠质量下降，36.3%的人睡眠质量差。

“为了保证晚上不愿意早睡的学习时间，睡觉时间拖得很久。但是第二天，我常常太困了，无法有效地学习。”现在，北京海淀区的一名高中生小李告诉记者。

北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长卢琳指出，超过30%的“90后”都是“睡懒觉，起得晚”，只有17.5%的人能保持“睡得早，起得早”的习惯。他说推迟强制睡眠会导致睡眠和觉醒的正常节律交替紊乱。

帮助睡眠的错误想法反映出许多人对健康睡眠的感觉很差。专家说，他们没有意识到这些“民间疗法”会扰乱夜间的睡眠结构，导致早醒或夜间醒来。此外，营养过剩或肥胖也是睡眠障碍的可能因素。

睡在枕头边的“小偷”不容忽视。卢琳指出，手机、电脑和其他电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素大量减少，否则会使大脑昏昏欲睡，“辗转反侧”是不可避免的。

健康的睡眠怎么能“轻松休息”？专家帮助调节睡眠节奏

睡眠已成为一个综合健康管理问题，包括自我睡眠管理、心理健康和睡眠环境适应。健康的睡眠怎么能“轻松休息”？

"每个人都是自己健康的第一责任人。"提高健康睡眠意识和科学认知是关键。卢琳建议睡前一小时不要使用电子产品，睡前两小时不要吃太多，青少年每天的睡眠时间保持在7到9小时之间。

根据睡眠障碍的不同发病机制，临床治疗一般会选择无创呼吸机、上呼吸道扩大手术、佩戴口腔矫治器等。“睡眠中有90多种疾病。特定疾病需要专业诊断。”中国人民解放军沈阳军区总医院耳鼻喉科主任医师李书华建议，在医院进行个性化评估，以确定预期疗效，然后根据患者情况选择方案。

如何科学选择药物治疗？专家说，我们不应该盲目依赖药物或盲目拒绝药物。"药物治疗的最终目标是帮助人体建立有规律的睡眠节奏."首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭锡恒表示，由于治疗睡眠障碍的药物大多是处方药，建议先去正规医院就医。用药的剂量和方法应遵循医嘱，并及时遵循医嘱，根据医嘱进行换药、减药或停药。

此外，合理的饮食，加强体育锻炼，培养仰卧睡眠的习惯，创造安静的睡眠环境，将有助于预防和减少睡眠障碍的症状。如果你真的因为工作需要熬夜，你也应该确保休息时有足够的睡眠。