患有糖尿病家族史的人如何预防糖尿病？

在过去的30年里，糖尿病患病率增加了17倍，糖尿病患病率从0.67%上升到11.6%，中国糖尿病患者超过1亿，居世界首位。

尽管糖尿病发病率的快速增加是许多因素综合作用的结果，如生活方式的改变、经济的快速发展、环境的影响等。，遗传因素不可忽视。

由于糖尿病是一种具有明显遗传倾向的代谢性疾病，因此，青少年成人发病型糖尿病(MODY)和线粒体基因突变型糖尿病具有明显的家族发病和遗传特征，有2型糖尿病家族史的人群中糖尿病患病率肯定高于正常人群。

英国的皮克已经观察了同卵双胞胎20多年的糖尿病。1982年，他总结了对200对同卵双胞胎糖尿病的调查和分析。单卵双生子糖尿病(即出生后不同时间均患有糖尿病)、非胰岛素依赖型糖尿病的一致性为90.6%，胰岛素依赖型糖尿病的一致性为54.4%，表明非胰岛素依赖型糖尿病的遗传倾向比胰岛素依赖型糖尿病更显著。

研究表明，糖尿病的遗传不是单一基因，而是多基因突变。此外，糖尿病的遗传不是疾病本身，而是对糖尿病的易感性，在糖尿病发生之前，它必须受到一些环境因素的影响。

因此，有糖尿病家族史的人不一定有糖尿病。糖尿病是可以预防的。近年来，儿童2型糖尿病的发病率显著增加。因此，预防糖尿病应从婴儿开始。

那么，可以做些什么来降低糖尿病的风险呢？

1、控制总热量的摄入

应该控制饮食以避免过度摄入能量。

二型糖尿病患者经常并发肥胖症。摄入过多的卡路里很容易导致肥胖。

肥胖是胰岛素抵抗最常见的表现。持续的胰岛素抵抗将导致胰岛功能受损，糖尿病的发病率将大大增加。

自古以来，就有吃“七倍饱”的长寿经验。合理的饮食是有科学依据的。

饮食应该选择容易让人觉得饱的食物，并尽量选择低脂肪、高水分和重的食物。

膳食纤维有利于控制血糖和改善脂蛋白组成，因此富含纤维素的天然食品，如谷类、水果和蔬菜应优先考虑。其次，减少饱和脂肪酸的摄入。同时，慢慢吃有利于控制食物的摄入量。大脑发出“我吃饱了”的命令，这需要10到20分钟。如果你把盘子里所有的食物放进肚子里三两次，你可能在大脑告诉你吃饱之前已经吃得太多了。

2.食物种类均衡多样，以谷类为主。

应摄入五谷、水果和蔬菜、鱼、蛋、家禽、豆制品、乳制品和油。

五色，即白、黄、红、绿、黑，红色的食物滋养心脏，绿色的食物滋养肝脏，黄色的食物滋养脾脏，白色的食物滋养肺部，黑色的食物滋养肾脏，各种食物可以调节人体的五脏六腑。

熟粥食物吸收快，对血糖有很大影响。建议多吃全谷物，如粗粮或杂豆，或多吃硬质食物，以延长吸收时间。我们习惯称之为“吃得硬而不软”。

3、少油少盐

过量摄入油和盐是影响中国居民健康的两个重要因素。

就吃油而言，中国人均每天摄入的油量超过50克，远远高于230克的推荐值。其次，油的类型选择不正确。建议选择花生油、山茶油、橄榄油和其他植物油，少吃或不吃动物油，依次吃几种油。

中国人的盐摄入量几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应该控制在6克以内，相当于一个啤酒瓶盖。

4、保持生活规律，心情愉快

所有人类生理活动都有周期性节律，我们称之为生物钟。

所有健康长寿的生物体都必须与环境和生活规则保持平衡。

如果我们能根据人体的生物钟安排作息时间，使生活节奏符合人体的生理和自然规律，我们就能保持充沛的精力，不容易生病。

古人说，“当太阳升起时，你成功了；当太阳进来时，你休息。”要符合自然的节奏，包括中医说的“春生夏，秋长冬收”，这也是意思。

现代生活很难实现“每日收入和休息”，但我们必须尽力保证充足的睡眠。

此外，情绪对人体的内分泌有重要影响。中医说“一切疾病都是由气引起的”。如果气机不畅，就会导致疾病。因此，快乐的心情也是保证健康的重要因素。

5、积极参加体育运动

体育锻炼对预防糖尿病非常重要，尤其是有氧运动。有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间长(约15分钟或更长)，运动强度适中(最大心率60%至80%)。

有氧运动是一种持续的运动，持续时间超过5分钟，并且有多余的能力。它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次锻炼不少于30分钟，每周坚持5次。

这种锻炼，如快走、慢跑、游泳、做运动、骑自行车等。，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，以及预防糖尿病和心脑血管疾病。