人体关节要省着点用吗

如今，越来越多的人热衷于健身，由此引发的运动损伤也越来越多，如“跑膝”和“网球肘”。因此，一些人建议关节的寿命是有限的，他们应该“节省一些使用”。对此，上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科副主任医师李·认为，没有“关节要留着用”的说法。锻炼是必要的。膝关节应该合理使用，不要吝啬。

运动应该放松

“生活在于运动”，这对人们来说是必要的。膝关节的运动包括肌肉、肌腱、软骨和其他组织。这些组织是否强壮也会影响膝关节的功能健康。

人体的肌肉相互对抗。如果一些肌肉处于屈曲和放松状态，相应的肌肉处于紧张和紧张状态。这就是为什么人们睡在柔软的床垫床上会感觉很舒服，但是第二天他们会感觉很累，而睡在硬床垫床上会感觉不舒服，但是第二天他们会感觉很舒服。

“我睡在软垫床上感到非常舒服的原因是躯干的屈肌处于放松状态，但当我长时间躺在软垫床上时，屈肌会长时间放松，这意味着相对侧的伸肌一直处于伸展状态，当我起床时，我会感到疼痛和不舒服。”李解释说:“当你睡在硬床上时，躯干肌肉会在疲劳时自然地调整身体的位置。如果你一直翻身，伸肌和屈肌会交替休息。当我第二天起床时，我会感到非常舒服。”

因此，平时进行康复训练时，也应该让伸肌和屈肌交替休息。放松肌肉的真正方法是有节奏的收缩和放松。膝关节也是如此。如果周围的肌肉长时间保持相同的状态，它们将更容易疲劳。他们应该经常运动，交替改变姿势，这叫做放松。

软骨需要经常“挤压”。

锻炼对骨关节也是必要的。共同存在的意义在于促进人类活动。如果你不移动，关节就会退化，失去它们的重要性。

在运动过程中，对骨关节产生适当的冲击力，对肌肉产生适当的收缩和放松，对软骨是有益的。如果严重冲击超过其承受能力，软骨将很容易老化。然而，如果不运动，软骨也容易老化和退化。软骨营养依靠关节液一点一点地渗透和滋润，所以软骨的最佳营养方式是给予一定的挤压。如慢跑、快走、慢走等这类级别的锻炼，挤压比较合适。

如果长时间不使用，关节软骨会退化。有些人平时不动。慢慢变胖后，他们想减肥，突然开始锻炼，这很容易损伤关节。因此，适度和持续的锻炼对膝关节有益。

为不同的年龄组选择不同的运动方式。

锻炼是健康的基础。每个人都需要锻炼。不同之处在于锻炼方法的选择，包括锻炼强度和运动量。不同的锻炼方式对膝关节有不同的影响。

你几岁锻炼？有些天生体质非常好的人有非常好的关节、韧带、肌腱等功能。他们可能在六七十岁时仍能做剧烈运动，但他们中的大多数人在这个年龄不再适合做剧烈运动。许多运动员在30多岁和40多岁退休，不是因为他们不喜欢运动，而是因为他们的身体机能在特定年龄不能承受高强度运动。

"膝关节的半月板从20岁起就开始慢慢老化和退化。"专家说，“这就像把一个橡胶垫放在阳光下晒干。”当我们年轻的时候，我们从高处跳下，膝关节的半月板可以承受冲击力。在30岁或40岁的时候，如果你从相同的高度跳下来并且有相同的冲击力，半月板可能会断裂。因此，从体育的角度来看，什么年龄段适合什么样的体育运动。随着年龄的增长，运动方法应该适当调整。你可以选择较少对抗的运动，如羽毛球和游泳。

游泳特别适合膝关节。即使不会游泳的人也可以在水中划船或散步，这不仅可以锻炼身体，还可以增强肌肉力量。此外，由于水的浮力，重量给膝关节带来的载荷相对较小。对于年龄太大不能游泳的游泳者来说，他们可以慢慢地、快速地走和慢跑。老年人不适合跳跃运动，如长跑或打篮球。由于跳跃过程对半月板软骨的冲击力相对较大，老年人半月板可能难以承受这种冲击力，容易造成损伤并导致半月板破裂。

选择适合你的运动强度。

膝骨关节炎的发病率也有一定的个体差异。每个人能承受的运动强度是不同的，不能一概而论。那么，如何判断适合自己的锻炼强度呢？

你可以根据运动后的感觉来判断。如果膝关节没有不舒服的症状，并且不影响白天运动后的休息和晚上的睡眠，这种运动量是合适的。如果运动后出现膝关节疼痛，这是一个早期预警症状，表明该运动不适合该年龄组，需要调整运动模式。如果在相同的强度和运动量下偶尔出现膝关节疼痛，例如一年最多一次或两次，那么可以保持这样的强度和运动量。

简而言之，锻炼的强度取决于一个人自己的感觉。运动后，没有明显的酸疼，对睡眠没有影响，对日常生活也没有影响。如果运动后出现多次酸胀和疼痛，影响睡眠，甚至影响生活，身体实际上是在警告你运动负荷过重。

运动因疾病而异。

人们常说，下楼和下坡时膝关节受冲击和损伤最大，所以下楼时最好乘电梯，下坡时最好乘缆车。真的是这样吗？

冲击力以不同的运动方式作用于不同的部位。有些关节炎患者在下楼或下山时确实会感到更痛，或者患有“腿软”，那么这些人就不适合做这种活动。然而，也有一些膝骨关节炎患者在下楼或下坡时不会感到不舒服，因此没有必要禁止这种活动。

当某些形式的锻炼导致膝关节不适时，应该进行合理的调整，而不是放弃锻炼。例如，膝关节前面的疼痛可能是髌骨软骨炎。在这种情况下，你不能再做自行车运动，尽量减少上楼、爬山、蹲着等。，因为这些锻炼或动作会对髌骨产生更大的压力，增加髌骨受伤的可能性。然而，可以在髌骨上进行低压力的运动，例如快速和慢速行走，以减少对髌骨的损伤。在膝关节疼痛的情况下，仍然需要先去医院进行矫形治疗，这样专家就可以判断受伤部位，并让专家帮助选择合适的锻炼方式。

环

膝关节运动有噪音时怎么办

有些人的膝关节在移动时会发出噪音，这些人经常非常担心:膝关节是不是“断了”？你想要治疗吗？不可能锻炼吗？

膝关节有两种噪音:一种出现在年轻人身上，另一种出现在老年人身上。膝关节的噪音通常发生在膝关节在大范围内弯曲和伸展时，如蹲坐和站立、以站立姿势蹲坐等。不同原因引起的不同噪音应该区别对待。

年轻人的膝关节噪音:滑膜增生、疤痕增生、结节、软骨软化、腱和腱板跳跃等。，可能导致膝关节运动轨迹不良，从而产生噪音。如果从小就有这种情况，一般不需要调整，也不需要太注意这个问题，但这种声音可能会给人带来一些麻烦。

老年人膝关节噪声:可能是由膝关节退行性改变和老化引起的。这种噪音会伴随着不舒服的症状，如疼痛。在这种情况下，应采取相应的治疗措施，以避免膝关节损伤。