正常补钙 不会导致结石

南方医科大学第三附属医院泌尿外科主任/副主任医师，陈明坤

你特别喜欢肉吗？你特别喜欢浓茶和咖啡吗？坐在办公室要花多少小时？这些行为特别容易引发泌尿系统疾病。南方医科大学第三附属医院泌尿外科副主任医师陈明坤提醒，预防泌尿系结石应从调整日常饮食习惯入手。然而，正确的补钙不会增加患结石的风险。需要补钙的人不必担心。

有各种各样的石头

陈明坤介绍说，人体的泌尿系统就像一个“下水道”，包括肾、输尿管、膀胱和尿道。尿路结石是这个“下水道”任何部分结石的通称，也是泌尿系统的常见病。这些“小石子”有不同的成分，有些含有钙，有些含有尿酸、胱氨酸等。

这些结石中最常见的是含钙结石，占70%至80%，由草酸钙或磷酸钙中的一种或两种的混合物形成。草酸钙结石的硬度较高。磷酸钙石是一种灰色到白色、易碎且粗糙的石头，在其切面上具有薄壳结构。

尿酸结石相对少见，约占5%-10%。它的形状是圆形或椭圆形，颜色是黄色或棕色。它的表面光滑平整，有时呈细小颗粒。尿酸结石与较低硬度同时出现。

尿路细菌感染也可形成由磷酸铵镁组成的结石。这种石头的大小非常不同，呈现出肮脏的灰色，一些易碎的石头表面有大理石或浮石状的结构。大量的基质通常存在于硬度较低的石头中。

久坐和少喝水很容易导致“结石”

为什么“下水道”被堵住了？陈明坤说，当尿液中的石盐处于过饱和状态时，晶体会迅速生长并聚集形成结石。这个过程与生活、饮食习惯甚至职业行为有关。

此外，一些职业因素会增加泌尿结石的风险，如出租车司机、长时间驾驶、长时间坐着和少喝水，这些都容易导致结石的形成。

补钙会导致结石吗？错了。

-限制钙饮食也会增加肾结石的风险

由于90%的泌尿结石含有钙，以前认为钙摄入量的增加会增加肾结石形成的风险。然而，现在已经证实，普遍推荐的限制饮食中钙含量的做法不仅不会减少而且会增加肾结石的发生。

即使患者患有草酸钙结石，专家也建议患者保持正常的钙摄入量，成人每天1000毫克，50岁以上的人每天1200毫克。

对更年期妇女补充钙对她们的健康非常重要。人们普遍认为它不会增加结石形成的风险。即使有风险，也只会在补钙的前几个月出现。如果采取谨慎措施，最好在补钙开始时增加饮水量。

预防:不要吃太多这些食物。

陈明坤介绍，由于大多数泌尿系结石含有草酸盐，减少尿草酸盐可以减少结石的发生。生活中不要喝浓茶。不要吃巧克力、菠菜、甜菜、橙子、大黄、坚果、草莓、麦麸、蘑菇、土豆、辣椒、小米、咖啡、可可、柿子、杨梅和其他可能导致高草酸尿的食物。

其次，尿结石的发生与高蛋白饮食有关。尽管蔬菜饮食含有高草酸盐，但结石形成的风险相对较低。然而，特别爱吃肉的人由于他们的酸性物理环境，倾向于形成钙晶体。建议每个人都控制食物中的蛋白质，尤其是动物蛋白，即肉类。平时避免饮食，适当多吃粗粮和素食。我们应该注意饮食的多样性和多样性，多吃谷物。

另外，不要吃得太咸。高钠饮食可增加尿钙排泄，增加尿钙盐的结晶倾向，这是结石的诱发因素之一。饮食中推荐的盐量不应超过每天10克。

这些食物可以吃得更多:吃富含维生素a的食物，它可以保持尿道内膜的健康，并有助于避免结石复发。这些食物包括胡萝卜、花椰菜、哈密瓜、南瓜和牛肝。然而，高剂量的维生素A是有毒的。如果你想直接服用维生素A，你最好咨询一下医生。

鱼油可以减少特发性高钙尿症患者的尿钙排泄。饮食应该减少高脂肪食物的摄入，多吃含有不饱和脂肪酸的食物。

晚上喝水不健康吗？

众所周知，慢性脱水或饮水不足与尿路结石的形成密切相关。人们普遍认为，合理的饮水量不应少于每天2升。

需要特别提醒的是，许多人认为晚上喝水是不健康的，对美容有害，例如，第二天会导致眼睛肿胀，半夜小便会失眠，所以他们晚上很少喝水。

事实上，晚上适量饮水对泌尿系统的健康非常重要，因为人们晚上休息，这也是尿液最浓缩的时候，尿液中最容易形成结晶。如果晚上不补充水，患病的风险无疑会增加。

石头预防记住这9点

1.摄入大量液体，最好每天排泄大约1.14升尿液。

2.控制钙的摄入，避免过量的钙摄入，但这不是禁止的。

3.胃药通常含有大量的钙。如果出现钙结石，服用胃药时应选择含钙量较低的品牌。

4.服用镁和维生素B6可以减少90%的复发率。

5.保持活力以避免血液中的钙沉积。

6.减少蛋白质摄入，包括肉类、奶酪、鱼类和鸡肉。

7.减少盐的摄入，少吃含盐量高的食物。

8.限制维生素C的用量，尤其是草酸钙结石患者。

9.不要摄入过多的维生素d。(记者周洁颖通讯员游华玲)