噩梦是负面事件的映射！这种方法能让人避免做噩梦

根据美国生命科学网站，有什么方法可以控制或防止人们做噩梦吗？有时当你从噩梦中醒来，你会发现你的床单被汗水浸湿，你的身体很冷，你的心跳加快。回忆你的梦，模糊地记得一个神秘的攻击者在黑暗的街道上追逐你...你反复告诉自己，这只是一场噩梦，没什么可怕的，但你仍然充满恐惧。

噩梦令人不安和恐惧。有什么方法可以预防或停止噩梦吗？尽管科学研究的范围有限，但一些研究表明，人们可以通过控制清醒梦来停止做噩梦。这种能力可以意识到噩梦正在发生，甚至可以在梦不醒的时候控制它们。

噩梦描绘了人们在白天经历的一些负面事件。

噩梦是人们日常经历的一部分，尤其是对孩子来说。医生通常不认为偶尔做噩梦是件坏事。噩梦反映了人们在白天经历的一些负面事件。经常做噩梦可能是一种噩梦障碍，是由某些药物引起的创伤、压力和睡眠障碍引起的。

美国睡眠医学学会的一项新研究表明，要治疗噩梦，许多药物和疗法必须基于严格的研究。然而，约翰·霍普金斯医学院的睡眠障碍专家、神经病学副教授雷切尔·萨拉斯博士说，噩梦非常复杂，研究人员仍在努力理解。我们知道的是，在睡眠周期的不同阶段，人们通常会做不同类型的噩梦。

许多梦发生在快速眼动期，这是最有可能产生梦的时期。人们会在梦里做“一些不可能的事情”，比如在空中飞行。研究人员对处于快速眼动睡眠状态的人进行的大脑扫描显示，处于快速眼动睡眠状态的人脑与处于清醒状态的人脑非常相似。

人们通常在入睡后90分钟进入快速眼动睡眠。在某种程度上，进入快速眼动睡眠的身体似乎已经准备好醒来，呼吸更快，心跳更快，更不规则，血压更高。人类的身体似乎已经准备好醒来，但事实上它是人类进化出来的一种特殊的身体机制，用来保护做梦者。萨拉斯说:“当我们进入快速眼动睡眠时，肌肉活动会减少。”

《终结噩梦》

通过让人们保持清醒梦来结束噩梦是可能的，但是没有足够的实验来证实清醒梦疗法是一种公认的医学实践。然而，根据2019年发表在《心理前沿》杂志上的一篇评论，过去10年的几项研究表明，这种疗法可以阻止人们做噩梦。

巴西南里奥格兰德联邦大学的塞尔吉奥·阿图罗博士说，如果你对尝试醒来感兴趣，你可以体验“醒来并入睡”。首先，你可以设定一个比你通常醒来时间早30分钟的闹钟，但是不要在闹钟响的时候起床。当你再次入睡时，你将处于清醒的梦状态。

这并不能完全保证人们会停止做噩梦，但这样做会增加进入清醒梦的可能性。“如果你能意识到自己在做噩梦，最简单的方法就是唤醒自己。一些研究证据表明，人们可以在没有危险的情况下做噩梦，这不仅有助于消除恐惧，还能把噩梦变成更愉快的刺激体验。”

清醒梦的一个明显障碍是这种状态并不常见。阿图罗说:“虽然大多数人在特定时间做过清醒梦，但一个人一生中清醒梦的数量通常不超过10个。对清醒梦治疗的研究如此之少，主要是因为研究者仍在积极探索诱导清醒梦的最有效方法。例如，2014年的一份研究报告称，使用特定频率的电刺激可以让做梦者意识到他们在做梦。

尽管进入清醒梦是停止噩梦的一种方式，但还有其他方式。如果噩梦严重影响你的睡眠质量，或者如果你在噩梦中受伤，你应该寻求医疗帮助，并咨询睡眠专家进行评估和分析。(叶青城)