晨起养生必做七件事，你做了几件？

一年的计划在春天，一天的计划在早晨。传统观念非常重视早上起床后的健康维护。天人合一和观察天气是传统养生观的主要特征。那么，中医早上会给我们什么样的建议呢？

一年的计划在春天，一天的计划在早晨。传统观念非常重视早上起床后的健康维护。天人合一和观察天气是传统养生观的主要特征。那么，中医早上会给我们什么样的建议呢？

1.深呼吸。

清晨(在雾之外)，伸手到一个宽敞的庭院或荒野，伸展你的手臂，弯腰，踢你的脚，移动你的身体，然后深呼吸10-15分钟。这种方法不仅能增强肺活量，还能清脑提神。这对于行动不便和不能参加其他锻炼活动的人来说尤其必要。

2.俯瞰四面八方。

俗话说，“绿色就是生命”。每天早上多看点绿色，向各个方向看，有助于提高视力和预防近视。方法:立正，自然呼吸，双眼直视前方，尽量看远处的绿树和青山1~2分钟，闭上眼睛，低头沉默一会儿，转头向左看1~2分钟(转动脖子，不要转动腰部)；然后闭上你的眼睛，低下你的头，保持沉默一会儿，然后转向右边俯瞰距离，重复这个动作很多次，持续大约15到20分钟(越长越好)。

3.适当饮水。

每天起床洗漱后，喝一杯温开水(或果汁水，或蜂蜜水，或淡盐水)来增加血流量，促进血液循环，润肠通便。

4.好好吃早餐。

目前，许多老年人喜欢睡懒觉(尤其是在冬天和春天)，认为这是最好的“享受”。当他们起床洗漱时，他们会在有时间活动前吃早餐。有些人不小心填饱了肚子，有些人甚至饿着肚子出门。这是最糟糕的习惯。早餐不仅要吃得好，而且要吃得饱，以供应人体整个上午所需的能量。如果你经常不吃早餐或者吃得很少，很粗心，会使人体内的血糖含量不足，会产生心慌、头晕、四肢无力，时间长了也会引起肠胃疾病，影响自身健康。

5.用“咚咚”擦鼻子。

“击鼓”，古人称之为“天鼓鸣”。方法是坐下，用双手的手掌紧紧按住两个耳孔。两只手的中间三个手指——食指、中指和无名指——敲击枕骨十几次以上。然后，手掌按住耳孔，手指按住枕骨几秒钟不动，然后突然抬起。过一会儿，像以前一样按压耳朵和枕骨。当敲击时，就像听到鼓声，因此得名。这种情况重复了很多次。对高血压患者有清心、增强记忆力、放松血管、降血压的作用。

揉鼻子被古人称为“洗鼻子”，两个拇指微微弯曲，其余四个手指紧握。用双手微微弯曲的拇指背，沿鼻梁骨两侧上下往复摩擦数十至数百次(你可以随意做)。其功能是使鼻腔血液流动并保持正常温度，从而达到预防感冒的目的。如果你感冒了，增加你每次擦鼻子的次数，每天早上擦一次，晚上擦一次，不吃药你会有自愈的效果。

6.敲打你的牙齿，摩擦你的腹部。

叩齿是《床上八锦》的第四段，揉腹是第七段。中医认为牙齿是骨头，牙齿疾病是由脾胃火熏蒸引起的。因此，牙齿与内脏活动如胃、肠、脾、肾、肝等密切相关。因此，攻牙是强身健体的一种方法。方法是放松全身，仰卧，咀嚼，每天早上轻轻叩击牙齿60~100次，其中许多是不受限制的(平时你也可以在工作和学习中随意叩击)，这对牙齿健康和身体健康有益。

7.清理凳子。

正常顺畅的排便对人体健康至关重要。每天定时排便可以减少食物残渣在肠道中的滞留，从而避免有害细菌的繁殖，减少胃肠道疾病(如肠癌)的发生。但是最好在早餐后排便。这是因为早餐后进入胃肠道，会增加腹腔内压，迫使前一天残留在肠道的食物更干净地排出体外。

揉腹部有助于增强胃肠功能，尤其是对习惯性便秘。方法是仰卧放松。首先，用右手掌从胸部至肚脐以下顺时针揉胸腹部80~100次，然后用左手掌逆时针揉胸腹部80~100次，然后逐渐增加到200次。叩齿和搓腹可以同时进行。