蹲起是一种腿部肌肉练习

蹲是一种腿部肌肉锻炼，是有氧运动。有氧运动可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

因此，如果你超重，如果你想通过锻炼减肥，建议选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等。

蹲在背后

锻炼者双手背在背后蹲下，然后迅速站起来。心脑血管疾病患者不适合治疗，容易出现短暂的脑供血不足。

蹲着是有氧运动。能加速血液循环，站立时会出现头晕，但通常只有运动员不会因为供血不足而过于严重。

将手臂举过头顶，做伸展运动。你应该感到腹部肌肉伸展。然后你应该向后倾斜，放低你的腰，用双手触摸你的脚背。然后你应该蹲下，恢复你原来的站立姿势。锻炼部位:腰部和腹部肌肉，大腿肌肉。每组做3-5组蹲姿练习，每次20次。

有关注意事项

做蹲姿练习时，如果速度太快，次数太多，或者使用爆发力和反弹力，会伤到膝关节。有些人经常把蹲着和跑步结合起来，这实际上对他们的膝盖伤害最大。为了避免这种伤害，蹲下时要减少次数，减慢速度，一般10-15组和2-3组就足够了。跑步必须与蹲跑分开，不要长时间跑，不要做变速跑，跑20-30分钟最好。

蹲下:弯曲你的腿，蹲下，眼睛盯着天花板。这是为了确保你的躯干在下蹲过程中始终垂直下落，并且你不会做出弯腰和推臀部的错误动作。蹲下时，膝关节的方向应与脚尖一致。应该特别注意这一点。只有这样膝关节才能符合运动生理学。将来，无论你采取什么行动，你都应该注意这一点。如果膝关节的方向与脚趾的方向不一致，膝关节就会受损。

站起来:眼睛盯着天花板，保持脊柱挺直，保持躯干直立，站起来，也就是说，保持双腿伸直，用双腿的力量抬起身体。永远不要弯下腰，伸出你的臀部，并有机会伸展你的腿。这样，身体直立，腿部肌肉最大限度地伸展和收缩，锻炼效果最好。