如何能顺利的大便

在与菲利斯·施诺尔-苏斯曼博士(康奈尔大学威尔医学院消化内科医生，也是完成纽约马拉松赛跑的人)交谈后，边肖发现了以下方法:

喝一点水，然后蹲下

许多跑步者说早上喝一杯咖啡可以促进胃肠蠕动。尽管科学家不知道咖啡有这种效果的确切原因，但至少有一项研究指出，“咖啡似乎真的会引发排便的欲望”。然而，这不是咖啡因的原因，即使是不含咖啡因的咖啡也有同样的效果。

但是施诺尔-苏斯曼指出，无论是热茶还是热水，任何温热的饮料都能促进胃肠运动。她说:“温热的液体可以用作血管扩张剂，扩张消化系统的血管，增加血流量，刺激胃肠活动。”她建议运动员早上起床后喝一杯热饮，然后去厕所蹲一会儿。只要你在厕所里蹲几分钟，你就能刺激排泄物，即使你当时没有想吃大一点的冲动。

运用

体育活动可以给你一段休息时间去厕所，这也是赛前热身的重要原因之一。施诺尔-苏斯曼说:“在你出去进行困难的锻炼之前，我建议做一点热身运动来促进排便。”

如果你想在家里或酒店房间里排泄废物，试着在楼梯上来回慢跑，做一些简单的跳跃或做一些动态伸展运动。如果你在比赛开始时就已经到达，你可以试着大踏步热身，在离厕所不太远的时候尽快摆脱麻烦。

早点醒来

施诺尔-苏斯曼说:“确保你在比赛当天早早起床，完成所有应该在早上完成的日程安排，包括去洗手间。”在不同时区比赛的人需要调整他们的时间表，尽可能接近身体的自然生物钟。

如果你来自纽约，在波特兰打球。根据东海岸时间，你可能需要起床吃早餐，即使在比赛开始前还有几个小时要等。另一方面，如果你是加利福尼亚人，要在波士顿比赛，你需要比以前早几个小时起床。这可能很难，但即使在这个时差里，你还是要早起，给你的胃时间消化早餐，然后去厕所。

按摩你自己

加州大学洛杉矶分校最近的一项研究表明，对会阴区域(生殖器和肛门之间的区域)施加温和的压力可能有助于打破和软化便秘患者的大便。

虽然这不是医生指定的常见治疗方法，但它不会成为有排便问题的运动员的第一句话。但是施诺尔-苏斯曼说，它可能对某些类型的病人有用，这些病人的医疗条件有限，充血等。她说:“如果你遇到了麻烦，不知道该怎么办，你不妨试试这种方法。虽然这可能有点尴尬，但你不能造成太大的伤害。”

在紧急情况下可以考虑使用甘油栓剂。

一些运动员承认在实在没有办法的时候使用甘油栓剂，但是施诺尔-苏斯曼不推荐这种方法，特别是对于那些以前从未尝试过的人。她说:“栓剂的作用时间因人而异。较快的时间是15-20分钟，而较慢的时间可能需要几个小时。如果你在比赛当天早上使用甘油栓剂，它可能在比赛开始前不起作用。因此，如果你真的想使用它，你也应该在比赛前一天晚上使用它，至少不是在比赛的第一天早上。”

注意饮食

在比赛前的几天和几周应该摄入足够的膳食纤维，一方面保持消化功能正常，另一方面防止便秘。然而，在比赛日摄入比平时更多的纤维会导致腹泻，所以早上不要吃东西和喝水，如果你的胃不适应早上多吃东西，也不要尝试。

保持足够的水分也很重要，尤其是在飞机或其他旅行工具上。施诺尔-苏斯曼说:“当大便太干而不能在肠道内移动时，就会发生便秘。因此，饮用大量的水可以促进消化系统运送废物。比赛前几天多喝水，早上第一件事就是喝热水，这是在你需要的时候推大便的最好方法。”