节前、节后焦虑不安？教你四招与焦虑“和平共处”

国庆节假期已经到了，但是许多人都不放松。例如，一些人陷入了“假期前焦虑”，他们匆忙工作，赶上进度，并在假期前为成就而奋斗。有些人担心假期会稍纵即逝，当他们的孩子离开家，老人空巢，开始自己的工作，他们将不可避免地感到焦虑。事实上，在我们的日常生活中，我们经常听到我们周围的人说他们患有“另一种焦虑症”。那么，焦虑到底是什么？焦虑的表现是什么？如何正确对待焦虑？

据新华社报道，焦虑症，也称为焦虑症，是一组精神障碍的总称。常见疾病包括广泛性焦虑症、恐慌症、社交焦虑症等。焦虑症状是上述疾病的主要临床表现，包括紧张、不安、恐慌、烦恼、不耐烦和事情发生时想到最坏的情况。同时，患者还可能出现一系列身体症状，包括头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动不安。

值得注意的是，许多人认为当他们感到焦虑时，他们会感到焦虑。事实上，焦虑不同于焦虑。浙江大学医学院第二附属医院精神病科主任李惠春在接受《钱江晚报》采访时介绍了两者的区别:

1.焦虑障碍:焦虑、紧张和恐惧，没有明确的目标和内容，没有任何理由。似乎有一些威胁正在到来，但是病人不知道存在什么样的威胁或危险。同时，这些负面情绪会持续很长时间。焦虑症会给患者的身心健康带来危害，如无法集中精力工作、烦躁不安、失眠和多梦。

2.焦虑:这是一种常见的情感体验。当面临某些实际风险时，人们经常会有担忧和疑虑。这种焦虑是正常的，在某些方面，它有助于自我设定规避风险的计划并成功实现目标。

对于焦虑症患者，我们必须及时就医。《北京晚报》指出，焦虑症会对人类健康产生长期的不良影响，危害会越来越严重。同时，焦虑症患者很难“走出去”，而是需要“药物+心理”治疗。对于焦虑的人，他们应该学会及时调整心态。复旦大学附属中山医院心理医学部主任季建林在接受《生活时报》采访时表示，焦虑是一种正常的心理反应，应该学会与焦虑“和平共处”。纪建林提出了以下四点建议:

1.找出根本原因。分析焦虑的原因并逐一打破它们。

2.不想要结果。做任何事情都会面临挑战。有一些紧张和焦虑的情绪是正常的。在这个时候，不要想太多的结果，但是试着从中获得成就感。

3.转移注意力。不要陷入“你越焦虑，你越偏执，你越焦虑”的恶性循环。一旦你开始焦虑，提醒自己及时转移注意力，防止情绪变得更糟。

4.学习“自我放松”的技巧。有很多方法可以放松，但是只有适合你的方法才是最有效的。最简单易行的方法是深呼吸。如果你感到焦虑，你不妨闭上眼睛，深呼吸三次，彻底清空你的大脑。

中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国秋在本文中进行了科学的检查。目前专家的研究领域有养生学、临床医学和心理医学。