10种伪健康食品是减肥人士的隐形杀手

许多听起来“健康”的食物实际上卡路里含量很高，尤其是那些从外面买的。即使是少量的卡路里也会非常高。他们是节食者的隐形杀手。

许多听起来“健康”的食物实际上卡路里含量很高，尤其是那些从外面买的。即使是少量的卡路里也会非常高。他们是节食者的隐形杀手。

1.外卖沙拉

记住:不是所有的沙拉都是健康的。事实上，许多沙拉比巨无霸含有更多的卡路里。除了蔬菜之外，还有肉、奶酪、培根、奶酪和其他成分的沙拉可能会对你的减肥产生反作用。

我们给你的建议是远离现成的沙拉，比如主厨沙拉，除了蔬菜之外还有火腿、火鸡、奶酪和鲜奶油，而鸡肉沙拉有炸鸡、鳄梨、奶酪和其他配料。你可以让厨师把沙拉和调料分开，这样你就可以用叉子蘸调料吃沙拉，而不是直接倒在沙拉上。当然，我们也建议你自己做沙拉。所有沙拉在家里都很容易做。你可以控制你放入的沙拉酱和配料的数量，这显然比外卖更健康。

2.鲜榨果汁

我们不想打破你对果汁的“幻想”，但是像喝水一样喝果汁并不像你想象的那样健康。如果你自己制作果汁，你必须知道挤出500毫升果汁可能需要几公斤甚至十公斤以上的水果。理论上，我们可以从十几种水果和蔬菜的鲜榨果汁中获得同等的营养成分，但问题是果汁中还含有浓缩的天然果糖。虽然榨汁后分离果肉纤维会降低果糖的吸收，但果汁中的果糖在饮用后仍会很快被血液吸收。所以用果汁作为替代品来减肥？除非你正在接受液体食物解毒治疗，否则你不仅看不到效果，还会营养不良。

3.花式咖啡饮料

咖啡本身对减肥完全无害。咖啡热量很低。一杯黑咖啡大约含5卡路里。问题是人们总是喜欢在咖啡中加入许多其他成分来改善味道。一勺脱脂牛奶或低脂牛奶是可以的，但杏宾利绝对不行。这种咖啡饮料含有超级多糖，顶部覆盖着一大块淡奶油，每天都喝？那你就不想成功减肥。事实上，星巴克在一大杯香草拿铁中含有430卡路里、14克脂肪、72克碳水化合物和68克糖。虽然脱脂拿铁是一个不错的选择，一大杯有130卡路里，但没有脂肪，但每天喝它的卡路里仍然很高。

我们的建议是:选择黑咖啡，或者限制咖啡饮料的数量不超过一周两次。

寿司

大多数寿司都很健康，只有鲜鱼和一点白米，但有些寿司富含脂肪和热量。例如，玉米卷上有很多裹在蛋黄酱里的玉米颗粒，盐熏三文鱼寿司覆盖着很多奶酪，油炸天妇罗寿司...

解决方案？下次你吃寿司时，选择只有鲜鱼和新鲜蔬菜的寿司。如果你是一个低碳食水者，你可以让厨师用黄瓜代替米饭来做寿司(尽管味道更差)，用味噌汤或蔬菜沙拉代替开胃小吃(不要沙拉酱)。或者自己在家做，这是健康的。

5、花式希腊酸奶

希腊酸奶非常受欢迎。这种酸奶口感浓稠，富含蛋白质，非常美味，是早餐和下午茶甜点的好选择。然而，越来越多的希腊酸奶品牌添加了太多的人工添加剂。水果希腊酸奶是最糟糕的选择，添加了太多的香精、甜味剂和糖。根据一家健康网站的调查，与最初的希腊酸奶相比，这些不同口味的希腊酸奶中的蛋白质含量低得惊人。所以，选择纯希腊酸奶，告别那些花哨的希腊酸奶。

6.无麸质食物

无麸质饮食在名人中非常受欢迎，麦莉·雷·希拉是粉丝之一。网上有很多无麸质配方和食谱。你要明白的关键一点是，许多食物只有较少的面筋，但它们并不健康。例如，我们在网上看到一种非常受欢迎的无麸质姜饼配方，其脂肪含量是鸡肉麦乐鸡的10倍！此外，许多品牌使用鸡蛋和菜籽油烘烤面包，这意味着每片面包含有更多的脂肪和热量。如果你也在使用无麸质饮食，在选择无麸质食物时，你应该仔细阅读成分列表。

7.超市买的果酱

超市货架上的苹果酱和草莓酱通常含有大量的糖和明胶。事实上，一些品牌的一勺果酱含有90卡路里和22克糖。为了增加粘度，果酱中第二高的含量是玉米淀粉。一个中等大小的苹果仅含65卡路里、3克纤维和13克糖，是天然果糖，而不是添加的甜味剂。因此，你可以用水果、蜂蜜和一点柠檬做果酱。不要吃超市买的果酱！

8.蔓越莓汁

就像柠檬汁和酸橙汁一样，纯蔓越莓汁非常酸，很难直接吞下。因此，市场上或餐馆里出售的蔓越莓汁混合了大量的糖或甜味剂。一杯250毫升的蔓越莓汁比一罐碳酸饮料含糖更多！

其他选择？寻找蔓越莓浓缩果汁，它通常在果汁货架上以非常小的罐头出售。这是更纯的，没有添加剂，通常是非常酸性的。将一些倒入白开水和苏打水中，增加风味和小红莓的许多好处。

9.速溶燕麦片

具有讽刺意味的是，我们总是把燕麦片和健康联系在一起，认为它是减肥过程中最好的零食选择。然而，超市出售的大多数即食谷物含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至葡萄干，这些都没有真正的营养价值。此外，它们还含有糖、脂肪和卡路里(有些每杯含高达400卡路里)，它们的维生素和矿物质含量非常低。另外，燕麦片是一种难以消化的食物，容易引起腹胀、胀气、排气等问题。为什么不选择富含纤维的谷物或一把杏仁呢？

10.全麦食品

全麦食品如此受欢迎是因为它在麸皮中保留了大量的维生素、矿物质和纤维素，因此它具有较高的营养价值。许多人认为购买三明治时选择燕麦片面包是一个健康的选择，但事实上大多数品牌不使用全麦，而是由精制面粉和少量全麦面粉混合而成。想知道你的选择是否真的是“全麦”面包吗？最好的方法是阅读标签。如果配料单上的第一项是精制面粉，而不是“全麦”或“全谷物”面粉，那么它基本上是一种深色白面包。你也不能获得更多的营养。

任何在外面买的食物都会添加很多物质来增加味道。经过几次加工，它不是你想买的那种。因此，最简单的方法是在你自己家里做，自己做沙拉，鲜榨果汁等等。这些都非常健康，适合减肥的人。