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二十四节气霜降如何养生

科普小知识2022-02-07 02:20:25
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  民间有“补冬不如补霜降”的说法,一些民间食俗非常有特色,如煲羊肉、煲羊头、迎霜兔肉等。据说吃煲羊头有助于“头风”等疾病的治疗。小编整理了二十四节气霜降如何养生,欢迎借鉴参考。

  二十四节气霜降如何养生

  《月令七十二候集解》关于霜降说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”霜降表示天气逐渐变冷,露水凝结成霜,它是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始。

  我国古代将霜降分为三候:

  “一候豺乃祭兽”;在此节气,豺狼开始捕获猎物,并将先猎之物祭兽,以兽而祭天报本,后食用。就如同人类在粮食丰收时,用谷物祭天,祈祷来年的风调雨顺。

  “二候草木黄落”;大地上的树叶枯黄飞落,天气逐渐变得寒冷。而人的情感随着天气的变化,也陷入低谷之中,出现悲秋的情绪。

  “三候蜇虫咸俯”;大自然在经过了春天的草长莺飞、夏天的烈日炎炎、秋天的金桂飘香,进入了寂静的休眠状态,为经历漫长的冬天而做准备。

  霜降,意味着从秋向冬的过渡。民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,可见霜降时节的养生保健尤为重要。

  此时节气温渐低,时有冷空气来袭,无论是在饮食方面还是运动调养上都应谨慎。那么,霜降之后如何养生呢?

  【霜降养生之起居】

  最好的调养方式就是要睡眠充足,早睡早起。

  “霜降一过百草枯”,此时天气渐凉,要预防夜间贼风侵袭,导致第二天全身酸痛、疲乏无力。所以,睡觉时要盖好被子,日常注意穿衣保暖。

  着装要护膝暖足,不要再穿船型鞋和薄袜,以免足部受凉。坚持晚上泡脚,每次泡20分钟左右,泡到身体微微出汗最好,利于驱寒,促进足部的血液循环。

  室内要保持适宜的温度,不能太热了。室内温度和室外温度相差大,容易感冒。加强通风,早晚要开窗通风15分钟。屋内可以适当放一些花草,但晚上不要搁在卧室里。

  【霜降养生之防病】

  霜降前后,皮肤的新陈代谢水平开始下调,汗腺分泌减少,使皮肤水分含量下降,加上气候干燥、多风少雨,会导致角质层的保水能力下降。大部分人感觉皮肤干燥,容易出现过敏、瘙痒等不适。

  霜降气温变化剧烈,昼夜温差增大,受寒凉气温的影响,人体皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,促使血压升高,影响心脏血液供应,会有诱发心绞痛和心肌梗死的危险。

  而中老年人体质弱,难以抵抗外界环境剧烈的变化,极易导致中风。因此,在深秋季节,患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应加倍小心。

  为预防疾病,要注意:防风、防燥、防郁、防湿邪。

  【霜降养生之运动】

  秋季气候比较干燥,应选择舒缓、运动量不大的锻炼项目,如慢跑、散步、登山等,在早晨或傍晚适时有度地进行。

  霜降过后晨间容易集聚雾气,随着气温的降低,霜冻也可能会出现。因此,晨间运动的时间可以适当推后。

  老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大,出汗,热了,应该解开衣扣,让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排,不宜过度劳累。

  每次运动前做足准备,要特别注意保护关节,适当延长准备活动时间,注意韧带的拉伸,在身体发热的情况下,做压腿、立位体前屈等动作。

  【霜降养生之艾灸】

  秋霜已落,阳消阴长,人体容易阴虚疲乏,而艾灸可以通经络、调阴阳、补正气,正是霜降养生之道。

  利用纯阳艾火长期温灸涌泉、肺俞、命门、中脘四大养生要穴,具有补益肾气、健脾和胃的作用,润养五脏六腑、四肢百骸,提高机体抵抗力。

  温和灸,每穴艾灸10-15分钟,一般在霜降节气当天以及前3天、后3天,连灸7天。

  【霜降养生之饮食】

  俗话说“一年补透透,不如补霜降”,霜降的奥义在于吃和补!饮食调养方面,此时宜平补,要注意健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物。

  时下白菜是应季蔬菜,白菜物美价廉,营养丰富,水分含量大,对缓解皮肤干燥,润肠通便等十分有益。多吃白色食物,可以滋阴润肺,起到保护肺部的作用。

  “霜降到了拔萝卜”,白萝卜具有清肺、止咳功效,生吃白萝卜可解腹胀之围,又能促进大肠运动,适宜深秋食用。

  在我国的一些地方,霜降时节要吃红柿子,在当地人看来,这样不但可以御寒保暖,同时还能补筋骨,是非常不错的霜降食品。还有“霜降吃丁柿,不会流鼻涕”的说法。

  梨含有多种维生素、矿物质和有机酸,可润燥、清热、化痰,适合干燥的季节食用。

  此外,民间有“补冬不如补霜降”的说法,一些民间食俗非常有特色,如煲羊肉、煲羊头、迎霜兔肉等。据说吃煲羊头有助于“头风”等疾病的治疗。医书上也有加“四珍”、“八珍”的补药煲羊肉,可以辅疗肺病、疟疾的记载。迎霜兔肉就是经霜的(即霜降)的兔子肉,这时候的兔肉味道鲜美,营养价值较高。

  二十四节气霜降诗词

  1:【秋晚登楼望南江入始兴郡路】张九龄

  潦收沙衍出,霜降天宇晶。伏槛一长眺,津途多远情。

  思来*外,望尽烟云生。滔滔不自辨,役役且何成。

  我来飒衰鬓,孰云飘华缨。枥马苦踡跼,笼禽念遐征。

  岁阴向晼晚,日夕空屏营。物生贵得性,身累由近名。

  内顾觉今是,追叹何时平。

  2:【泊舟盱眙】常建

  泊舟淮水次,霜降夕流清。夜久潮侵岸,天寒月近城。

  平沙依雁宿,候馆听鸡鸣。乡国云霄外,谁堪羁旅情。

  3:【送李九贬南阳】钱起

  玉柱金罍醉不欢,云山驿道向东看,鸿声断续暮天远,

  柳影萧疏秋日寒。霜降幽林沾蕙若,弦惊翰苑失鸳鸾。

  秋来回首君门阻,马上应歌行路难。

  4:【相和歌辞·从军行三首】李约

  看图闲教阵,画地静论边。乌垒天西戍,鹰姿塞上川。

  路长须算日,书远每题年。无复生还望,翻思未别前。

  栅高三面斗,箭尽举烽频。营柳和烟暮,关榆带雪春。

  边城多老将,碛路少归人。点尽三河卒,年年添塞尘。

  候火起雕城,尘砂拥战声。游军藏汉帜,降骑说蕃情。

  霜降滮池浅,秋深太白明。嫖姚方虎视,不觉请添兵。

  5:【九日登李明府北楼】刘长卿

  九日登高望,苍苍远树低。人烟湖草里,山翠县楼西。

  霜降鸿声切,秋深客思迷。无劳白衣酒,陶令自相携。