每次做40个以上俯卧撑 一生有望不受心血管疾病困扰

如果你是成年男性，趴在地上，开始做标准俯卧撑，看看你坚持做一次的次数。

不要误会，这不是为了测试你的三头肌发育得有多好，而是为了预测你患心血管疾病的风险。

俯卧撑和心血管疾病之间有什么必然的联系？哈佛大学一项持续十年的全新研究告诉你，如果你一次做40个以上的俯卧撑，你可能一辈子都不会患心血管疾病。

这项发表在《美国医学协会杂志》上的研究来自哈佛的一个团队，解释了俯卧撑次数与成年男性心血管疾病之间的关系。

俯卧撑快速、*且容易。

“临床医生能找到一种足够简单的测试方法，直接在办公室进行，客观地评估心血管疾病的风险吗？”作者在文章的开头提出了这样一个问题，这也是他们进行这项研究的动机。

最后他们锁定了俯卧撑。与其他运动相比，俯卧撑不受场地、时间和设备的限制，更“快速、*、简单”。

这项研究在1104名年龄在21岁到66岁之间的成年男性中进行。按俯卧撑次数分为5组，即0-10、120、230、340和40以上，检测其冠状动脉疾病和其他主要心血管疾病。

俯卧撑

与心血管疾病呈负相关

经过十年的追踪，研究人员发现俯卧撑的数量与心血管疾病呈负相关:你做的俯卧撑越多，患心血管疾病的风险就越低。不能做10个俯卧撑的成年男性比能做40个以上俯卧撑的成年男性患心血管疾病的风险高96倍。

因此，研究人员得出结论，做俯卧撑的能力是评估中年男性身体状况的一种简单而方便的方法。

浙江大学医学院第二附属医院心内科主任医师蒋军在读完研究报告后说，“嗯，这个研究还是很有意思的。”

他说心血管疾病是世界上残疾和死亡的重要原因。评估心血管疾病的长期风险对于疾病预防具有重要意义，因此医学界从未停止探索。

避免吸烟、饮酒、肥胖，“三高”

在美国，先前开发的用于评估冠心病和中风风险的数学预测模型非常复杂——输入综合指数数据，如年龄、性别、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、糖尿病等，以计算个体患动脉粥样硬化性心血管疾病如急性心肌梗塞和中风的风险。

"哈佛大学进行这项研究的方法相对简单得多."蒋军还强调了研究中可能存在的干扰因素。做更多俯卧撑的人可能相对自律，注重锻炼，不健康的生活方式也较少。

在心脏病学的临床中，医生有时需要一些练习来诊断和治疗疾病。最常见的方法叫做“心电图运动平板试验的改良布鲁斯计划”。病人按照不同的速度和倾斜度在跑步机上跑步，最后测试心肺功能。这是诊断冠心病的辅助方法，也是心肌梗死患者在康复阶段经常进行的训练。

无论有多少种预测心血管疾病的方法，避免吸烟、饮酒、肥胖和“三高”等传统风险因素，肯定会降低长期心血管疾病的风险。

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购物

这相当于去健身房。

去健身房太贵，太难坚持？也许我们可以考虑放弃网上购物，亲自去购物。澳大利亚研究人员表示，运动不必刻意进行。日常活动如购物、爬楼梯和做家务都是运动。

以前的研究表明，最好在短时间内做强化运动，即高强度间歇运动，以减少脂肪。然而，悉尼大学的伊曼纽尔·斯塔凡·塔斯基教授在《英国运动医学杂志》的一篇文章中指出，日常生活中几乎“任何活动”都是锻炼的机会。人们不需要支付额外的钱或花时间健身。

“从一个地方走到另一个地方或者骑自行车，爬楼梯或者打扫卫生，提着沉重的购物袋以及其他日常琐事都是运动。”英国《泰晤士报》21日援引斯塔凡·塔斯基的话说。他说，一天几次当你累了，气喘吁吁的时候，就足以促进你的健康。