有氧运动和无氧运动的区别是什么

有氧运动通常都是强度较低、耗时较长的慢运动，这个时候就需要人体有充分的氧气，来长时间地持续供给能量。而无氧运动大多都是非常剧烈的快速运动，在做无氧运动的过程中，由于强烈的体能消耗，氧气已经不足以支撑，这个时候往往都是直接消耗糖类。

有氧与无氧运动的种类

轻度的有氧运动中，最具有代表性的就是慢跑，它的耗能相对来说比较低，需要40分钟以上的运动才能起到减脂作用。如果你觉得慢跑比较枯燥，那么还可以选择瑜伽、登山、健身操这些有氧运动。但是总体来说，做有氧运动是需要很大的耐心的。无氧运动大多都比较剧烈，冲刺跑、波比跳和一些专业力量训练都是比较常见的。由于它的耗能非常大，只需要较短的时间就能达到消脂效果。

做有氧运动需要注意什么

由于有氧运动的持续时间比较长，常常需要稳定的氧气供给环境。因此在做有氧运动的时候应该选择一个空气比较清新的地方，在运动过程中也要时刻维持呼吸的节奏感，确保身体能有足够且稳定的氧气，这样才能让你有力气做长时间的有氧运动，否则长时间的体力消耗会让你感受到极度的不适。

做有氧运动需要注意什么

做剧烈的无氧运动，一开始最好是找一个专业的教练，来纠正你的运动姿态，以确保你能以正确的方式做运动，这样会保证你在做剧烈运动的时候不会受伤。其次做无氧运动要注意时间间隔，一般每做一组强烈运动，需要休息三到五分钟，而且一次也不能做太多组，否则对心脏的伤害是非常大的。最后做运动要量力而行，无氧运动对于有些人的体质是不适合的，不能为了减脂而盲目加强训练。