习得性无助——为什么你总是“丧”得不行？

刹那间，2017年即将结束。过去的几天应该是向旧的说再见和欢迎新的时候。然而，如果你稍微注意一下，你会发现负面情绪在微博和你的朋友圈里一个接一个地出现。

事实上，“葬礼”文化的流行早已不是什么新鲜事了。无助、焦虑甚至绝望似乎总是轻易地围绕着我们。甚至，一些商家推出了以“葬礼”为主题的产品。

服丧茶(照片来源:sohu.com)

那么，为什么我们总是“输”得很惨？

一种可能的解释是习得性无助。

每一次转弯都会弯曲的狗。

20世纪50年代是行为主义的全盛时期。心理学家设计了一系列实验来找出外部刺激和动物行为之间的关系。例如，如果一个开关放在鼠标前面，只要按下开关，鼠标就能得到食物。反之亦然，准备一个信号灯，并在信号灯亮起后对老鼠进行电击。

结果表明，动物和人在寻求利益和避免伤害方面是一样的——他们非常坚定和不屈不挠。

然而，就在心理学家的自信心不断增长的同时，也出现了一段不够和谐的插曲。

读者可能听过这样一个故事:一头小象被一条细铁链拴着；当大象长大时，即使它足够强壮，能够折断链条，它也不会这样做。马丁·塞利格曼的发现是相似的。

抛弃挣扎的大象(照片来源:foreverjobless.com)

在1967年的一次实验中，塞利格曼给一些狗施加了不可避免的电击，然后把它们转移到一个可以躲避电击的环境中。如果之前的行为主义理论是正确的，也就是说，动物会根据外部刺激来调整它们的行为，那么狗在转换到一个可以避免电击的环境后应该很快学会新的行为策略。结果出乎意料:这些狗根本“放弃了逃跑的想法”。

无助的狗(照片来源:youarenotsosmart.com)

在注意到这些狗的异常后，塞利格曼推测这些狗的无助和无法控制的电击之间有着密切的关系。

为了验证这一点，他设计了一个特殊的实验。

这个实验由三组狗组成:第一组，狗在一个可以避免电击的环境中。例如，当灯打开时，电击施加到笼子的一侧，而没有电击施加到另一侧。狗只要从笼子的一边跳到另一边，就能逃脱电击。第二组中的狗和第一组中的狗被一个接一个地配对。只要第一组中的一只狗受到电击，第二组中相应的狗就会受到同样的电击。相反，如果第一组中的一只狗逃脱电击，第二组中的匹配物体也可以避免电击。第三组是对照组，不会受到电击。

实验用的盒子一边有电击，另一边没有电击(照片来源:everythingweknowsofar.com)

几次电击后，塞利格曼把所有的狗转移到一个它们可以逃脱电击的环境中。结果显示，第一组狗可以充分利用它们所学的逃跑策略，并在点燃后跳到盒子的另一边。第三组狗，在几次之后，注意到了照明和电击之间的关系，并学会了避免电击。然而，第二组完全放弃了逃跑...

实验结果，左，平均反应时间，右，失败的比例(图片来源:40项改变心理学研究

童年的塞利格曼(照片来源:ppc.sas.upenn.edu)

答案是肯定的。

大量的研究实验表明，这种现象不仅存在于动物中，也存在于人类中。

年轻的塞利格曼(照片来源:ppc.sas.upenn.edu)

下面的故事可以分为两行:一是寻找习得性无助的生理基础，二是解释习得性无助背后的心理机制。

任何心理行为都是由生理结构支撑的。然而，在许多生理因素中找到最关键的一个并不容易。目前，我们知道许多神经递质参与习得性无助过程，如γ-氨基丁酸(GABA)。

γ-氨基丁酸3D模型(照片来源:en.wikipedia.org)

γ-氨基丁酸是大脑中的主要抑制物质。例如，它就像商场里的空调。当人体经历焦虑、抑郁等不良经历时，γ-氨基丁酸的活性会增加，抑制相应的神经元，使大脑平静下来。

归因类型

获得性抑郁症的模式(图片来源:克里斯托弗彼得森史蒂文迈尔，马丁塞利格曼。习得的无助[M]。戴君毅，译。机械工业出版社，2010)

后果和对策

获得性抑郁会导致许多问题。除了学业或工作倦怠之外，最常见的原因是消极情绪，严重时会导致抑郁。

俗话说，“生活并不总是最好的。”毕竟，你想要的只是一句空话。社交媒体在传播新闻和趋势的同时，也可能传播负面情绪。如何应对这些自发的和外在的“丧亲之痛”？

事实上，根据之前的习得性无助模型，我们可以想出许多计划。

首先是提高自己的期望值。研究表明，教师对学生的期望越高，学生感到的无助就越少。[6]人们经常大张旗鼓地庆祝新年，并制定新年计划。事实上，有一些原因。这些东西可以提高他们对未来的期望。

另一方面，为什么“哀悼”不能在年底进行？可能是年终盘点时，突然发现自己年初的计划有很多未完成；也可能是时间不多了，做任何事情都为时已晚，这增加了无法控制的感觉。

因此，第二个建议是在制定新年计划时，找到一些小的、简单的、容易实现的目标。

第三，遇到挫折时，必须学会小心归因。例如，如果你面试失败，可能是因为你的策略错误，或者每个人都可能成为目标。即使是前者也只是一个错误。尽最大努力为自己找到不稳定和具体的原因，以避免因习得性无助而造成更大的损失。

参考

《习得性无助感:理论与证据》。[·J]。实验心理学杂志:总论，1976，105(1): 3。

[2]。克里斯托弗·彼得森·史蒂文·迈尔·马丁·塞利格曼。习得的无助[M]。戴君毅，译。机械工业出版社，2010。

[3] 40关于变化心理学的研究[M]。白等译。中国轻工业出版社，2004。

[4]配第γ-氨基丁酸和情绪障碍:一个简短的回顾和假设[J]。情感障碍杂志，1995，34(4):27281。

[5]艾布拉姆森L Y .等人《人文主义者中的学会助人:批判与改革》。[·J]。异常心理学杂志，1978，87 (1): 49。

[6]皮雷，阎.[2]教师期望对数学学习中习得性无助感的影响[[J].数学教育杂志，2010(1):447。