欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 科普文章

七种饮食习惯 大脑老得慢

科普小知识2022-07-26 16:31:48
...

七种饮食习惯 大脑老得慢

随着身体机能的衰退,老年人的智力逐渐下降。你知道吗?老年人坚持7种饮食习惯,可以延缓认知功能的衰退。

1.控制热量。

控制热量摄入可以减少阿尔茨海默病的危险因素,如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并不是说老年人应该将热量摄入降低到非常低的水平。这件事应该循序渐进。此外,不建议长时间摄入热量低于1200千卡/天,特别是对于较瘦的老年人,以适当控制热量。否则,弊大于利。老年人可以从多吃蔬菜沙拉和蔬菜汤开始,或者换一个小盘子给大脑一个提示:不要少。

2.每天至少吃5份(100克/份)水果和蔬菜。

“芝加哥健康和衰老研究项目”对美国3718名65岁以上的志愿者进行了研究,发现多吃水果和蔬菜可以减缓认知能力的下降。这项研究持续了6年,结果显示,每天吃5份以上水果和蔬菜的老年人比其他人认知能力下降的概率低40%。建议身体健康的老年人每天吃300-500克蔬菜和200-350克水果。

3.使用丰富的天然香料。

所有种类的植物香料都可以增加食物的味道,有助于减少烹饪过程中食用油和盐的用量。许多植物香料含有抗氧化物质,有一定的预防作用。建议在老年人的日常生活中使用天然香料,如葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷和孜然,代替一些油、盐和糖。

4.烹饪前先把肉煮熟。

脂肪、蛋白质、糖和其他成分广泛存在于食物中。复杂的化学反应在高温下发生,导致有毒和有害物质的产生,如晚期糖基化终产物。熏肉、香肠、加工肉以及油炸和烧烤食品的含量特别高。吃太多这种食物会加重大脑老化损伤。一个诀窍是有效减少晚期糖基化终产物:尝试增加食物中的水分含量。例如,在高温烹饪鱼或肉之前,用沸水热烫,或者通过蒸煮和浸泡(如用黄酒、醋、酱油等腌制)让水渗入肉中。)。

每周吃一次深海鱼类。

生活在深海的鱼会产生更多的ω3脂肪酸来维持正常的生理活动,从而御寒。老年人应该吃一些深海鱼类,这可以减少身体和大脑的炎症反应。

6.经常吃坚果和粗粮。

五谷和坚果可以为人体补充ω-3脂肪酸,并且富含硒和维生素E,可以促进大脑健康。美国华盛顿大学的研究表明,摄入太少的粗粮和坚果是早逝的危险因素之一。老年人可以吃核桃,核桃含有抗氧化物质,可以减少老年痴呆症。然而,应该注意这样一个事实,即每天吃一把坚果是明智的,吃得太多容易导致脂肪过多。

7.每天喝几杯茶。

红茶和绿茶富含抗氧化剂儿茶素,可以防止氧化损伤身体所有部位的组织。绿茶富含儿茶素,可以减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康。喝茶还有助于降低血压和胆固醇水平,对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌和其他疾病的风险也有积极作用。