加重疲劳的8个坏习惯
“累”已经成为越来越多的人谈论的词。虽然疲劳不会危及生命，但随着时间的推移，它可能会发展成慢性疾病。最近，美国《赫芬顿邮报》发表了一篇文章，根据最新研究总结了一些会加剧疲劳的习惯。在此基础上，本报采访了专家，教你避免疲劳的“陷阱”。
“累”已经成为越来越多的人谈论的词。虽然疲劳不会危及生命，但随着时间的推移，它可能会发展成慢性疾病。最近，美国《赫芬顿邮报》发表了一篇文章，根据最新研究总结了一些会加剧疲劳的习惯。在此基础上，本报采访了专家，教你避免疲劳的“陷阱”。\u\u\u\u\u\u\u。
不要吃早餐或早餐缺少“能量食品”。
碳水化合物可以在人体内转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最重要的能量来源。没有它作为早餐，一天的好精神将缺乏动力。发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究发现，饮食中碳水化合物含量低的节食者不太愿意锻炼，更容易疲劳。如果你没有摄入足够的碳水化合物，你的身体会转移储存在肌肉中的能量，最终你的新陈代谢会变慢，你的身体会感到疲劳。因此，早餐要吃足够的“能量食品”。中国农业大学食品科学与营养工程学院的副教授范志红建议，每个人都可以选择富含碳水化合物的淀粉类食品，如面包、馒头、燕麦和各种谷类食品。富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆和豌豆；马铃薯，如土豆、红薯、山药和芋头。\u\u\u\u\u\u\u。
糖果太多了。
甜食是许多人满足饥饿和食欲的常规食物。许多人没有意识到它也会让人疲劳。湖北省武汉市中心医院消化内科主任吴杰说，吃甜食后，糖很容易在胃肠道被消化和吸收，胃血流量增加会导致脑血流量减少，导致嗜睡。糖果也会让人变胖，当人们变胖时，疲劳会增加。建议少吃甜食，选择坚果、酸奶、水果和其他食物。\u\u\u\u\u\u\u。
事情太乱了。
房间里堆满了杂物，桌子上堆满了文件……美国普林斯顿大学神经科学研究所的研究发现，这种杂乱的环境会让大脑无法集中注意力，从而感到疲惫。北京何仪视觉国际艺术设计研究院设计总监张普峰也表示，如果家里的装饰太满、太对称或太整洁，并且只有一种装饰放在同一个空间，会给人一种压迫感，产生视觉疲劳。你不妨每天花几分钟时间整理你的杂物，向杂物说再见。\u\u\u\u\u\u\u。
过于依赖电子产品。
美国视力测试协会警告说，长时间使用电脑会导致电脑视觉综合症、疲劳、视力模糊、头痛和其他症状。《美国健康杂志》报道称，越来越多的研究表明，睡前长时间玩手机和电脑等电子产品会让人无法入睡。因为大多数电子产品屏幕发出蓝光，其波长非常接近于阳光，这可能使人体误认为它处于白天状态，抑制褪黑激素的产生并干扰人体时钟。贝勒大学医学中心的家庭医生简·萨德勒建议，电子产品在晚上应该尽可能少用，尤其是在睡觉前。如有必要，屏幕亮度也应适当调暗。对于那些长时间看电脑和电视的人，建议他们每20分钟看20米的距离。\u\u\u\u\u\u\u。
我喜欢喝功能饮料。
功能性饮料就像一个迷你能量银行，似乎能迅速给身体注入活力，但这只是暂时的。大多数能量饮料含有大量的糖和咖啡因，这对健康有害。德国波恩大学的一项研究发现，功能性饮料可能会影响心脏的跳动模式。如果你经常喝它们，其中的维生素B会刺激人体，引起紧张，最终使人不舒服。心脏不好的人最好不要喝，喝的时候一定要限量。此外，少喝咖啡。\u\u\u\u\u\u\u。
没有肉。
多吃蔬菜和水果的确是一件好事，但是如果你完全告别了肉类，你的身体将会非常坚硬。因为肉富含铁，铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧气的运输。美国塔夫茨大学营养学副教授詹妮弗·萨克指出，如果身体缺乏铁，尤其是女性，即使她们吃得健康，也会感到疲劳。美国达拉斯的运动营养学家默里·迪恩·勒纳推荐牛肉作为补铁的首选，因为牛肉富含铁，容易被人体吸收。此外，建议素食者在食用富含非血红素铁的食物如芸豆和菠菜时，食用富含维生素C的食物，如橙子和草莓。\u\u\u\u\u\u\u。
过度锻炼。
北京体育大学人体运动科学系教授陆一凡表示，过度锻炼破坏了人体自身的和谐，比不锻炼更有害。当你运动后反应能力下降、平衡感下降、肌肉弹性下降、食欲不振、睡眠不佳、抑郁、腹泻、易感冒等情况时，很可能是由整体过度疲劳引起的。陆一凡建议人们应该根据自己的能力循序渐进地进行锻炼，例如，每周锻炼2-3次，一次，休息2-3天，并根据自己的年龄和身体状况选择运动项目。\u\u\u\u\u\u\u。
滥用处方药。
美国疾病控制和预防中心进行的一项调查发现，约37%的人使用5种或5种以上的处方药，滥用情况严重。《英国临床药理学杂志》发表的一项研究称，长期服用止痛药和其他药物会增加肝脏的解毒负担，导致肝脏损伤和进一步疲劳。中南大学湘雅医院药剂科临床药师邓胜警告说，随意服药、不遵医嘱、加大剂量可能会导致疲劳、头晕、注意力下降、记忆力减退等不良症状。因此。处方药应严格按照医嘱，不得擅自使用，尤其是抗菌药物和激素类药物。