生活提示: 夜间抽筋与睡姿有关

健康快车运动有益健康，但在运动过程中，尤其是游泳或跑步时，小腿抽筋往往会突然发生，令人痛苦和失望。不熟悉水的人甚至会有潜在的危机！你为什么抽筋？如何防止抽筋？抽筋的学名是“肌肉抽筋”，指的是肌肉突然不由自主地收缩而引起的肌肉僵硬和剧烈疼痛的现象。最常见于小腿和脚趾，也发生在手臂、手掌、手指或腹部。因为抽筋时的疼痛非常严重，很多时候抽筋缓解后，肌肉会持续疼痛两三天，导致很多人一闻到“抽筋”的味道就脸色苍白。抽筋是从哪里来的？除了一些身体问题，如神经肌肉疾病、尿毒症、甲状腺功能减退、糖尿病等。，实际上很难确定抽筋的原因，但它最有可能发生在以下情况下:长期锻炼导致肌肉过度紧张；短期和密集运动(如大力踢腿和短跑)；游泳时，水温太低，热身不够。运动前吃得太多或饿得太多；饮食中矿物质含量不足；水和盐的过度流失；感到紧张；锻炼前缺乏休息。紧急自救痉挛通常会非常突然地发生。患者应立即停止所有锻炼，让肌肉休息，并轻轻按摩狭窄部位。最好在狭窄的部位慢慢拉长肌肉，记住要轻柔，以免进一步拉伤肌肉。如果抽筋持续时间太长，可以用热敷来减轻疼痛。抽筋后，病人也应该补充水和电解质。一些部位痉挛的急救方法如下:1。手指:握紧拳头，然后迅速张开手指，向后压，重复动作。2.上臂:握紧你的拳头，弯曲你的手肘，这样你的前臂就可以紧紧地贴在你的上臂上，然后伸直，重复这个动作。3.脚趾:用手抓住狭窄的脚趾，向相反的方向伸展。4.小腿:用一只手抓住脚趾，用另一只手抓住膝关节，然后拉起脚趾。5.膝盖:弯曲你的膝盖，抓住脚背，向后拉向臀部，这样你的脚底尽可能靠近臀部。预防抽筋为了预防抽筋，可以从日常食物开始，如摄入更多矿物质(如钙和镁)和电解质(如钾和钠)。富含矿物质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜，电解质可以从香蕉、橙子和芹菜中获得。锻炼前也要做好充分的准备，如充分的热身运动，以及对容易抽筋的部位进行按摩前后；仔细选择运动服和鞋子，避免太紧或太厚。冬季运动时，应注意保暖。晚上，许多人会在睡梦中无缘无故地抽筋，醒来时会感到疼痛。一些专家认为这可能与睡觉时脚底朝下有关，因为小腿肌肉会稍微缩短。如果有突然的刺激(如拉伸)，小腿肌肉会过度收缩，导致抽筋。应注意保持脚部温暖，应选择较轻的被子以减少脚底向下的压力。枕头也可以放在脚底下，保持脚趾向上。睡觉前轻轻摩擦小腿肌肉可以减少抽筋的发生。