解开人生的绳索----摆脱强迫，自在生活

[简介]发朋友圈一定要收集到足够的9张图片；穿衣、洗澡、吃饭和散步应该遵循一个特殊的顺序。截图、绘图、音量等等，必须拉标准到一个固定的固定数字；玩游戏必须对称安排。反复洗手，每天花几个小时。反复检查煤气、门窗、开关、钱和文件；反复锁门，出门后总是担心门没锁；反复思考一些无意义的问题，寻找问题的根源，耗尽思考……目前，越来越多的人患有强迫症。与抑郁症、焦虑症和精神分裂症一样，强迫症被列为严重影响城市居民生活的四大精神障碍之一。追求完美、爱面子、做事认真、优柔寡断、学习压力大、工作繁忙、无法减压等都容易诱发强迫症。

[典型案例]

菲利普斯今年刚满18岁，已经连续六个月洗手和洗手。他总是觉得脏，最多需要洗20次。他无法控制，感到非常痛苦。他总是被这个问题困扰，无法集中精力学习。

小丁是公务员，每天下班后下楼，总是回办公室整理他收发的文件。他每次都反复检查超过10次。他仍然怀疑他还没有把它们分类。如果他不解决这些问题，他就不能安心工作。他想摆脱它，但都以失败告终。他无法摆脱它，导致他的心脏极度疼痛，严重影响了他的正常生活。

晏子从事秘书工作已经很多年了。她很灵巧，喜欢追求完美。很多事情已经很好了，但是我还是不满意，太注重细节。但在过去的一年里，她陷入了深深的困扰。她总是怀疑自己是否在邮件上签了名，以及在发送到邮箱后是否写错了地址。她知道没有必要去检查它，但是她无法摆脱它。她不得不在放弃前检查几次。

萧杰是一所重点大学的尖子生。他总是思考日常生活中的一些事情或自然现象，并问:“为什么树叶是绿色的？为什么人们有两条腿？为什么屁臭？”他自己也知道这些问题缺乏实际意义，是荒谬和不必要的，但很难控制它们。他总是尽力去想他们...

今年40多岁的谢阿姨担心每次出去工作时门都没锁。经过反复检查，她仍然不能放心，她将再次上楼，以确保门锁。然而，结果总是积极的。

一年级女生肖欣今年刚满7岁。一天，她突然想亲吻向她走来的叔叔，还想用刀刺伤她的同学。她知道这违背了她的意愿，并试图控制自己不去思考，但她无法摆脱这种强烈的内心冲动。她害怕失去自控能力...

你看，这是一个需要被照顾的群体…这些强迫症，被称为“习惯”

它确实是多种多样的。这些案件不是故意搜查的。在心理诊所，我不时能听到有人寻求帮助:“我患有这种疾病。我宁愿失去我的胳膊和腿也不愿得这种病……”患有强迫症的人每天必须比普通人做更多的工作。他们的日常生活有多痛苦通常超出了普通人的想象。他们的生活、学习和工作受到很大影响。

那么，强迫症是一种什么样的疾病呢？

[专家答疑解惑]

强迫症是一种以反复出现的强迫观念和行为为特征的神经症。患者主观上感觉到一些不可抗拒和*的无助概念、情绪、意图或行为，并能意识到这些强迫性的欲望或概念与他们自己的个性不相容，但又无法被控制，导致严重的内心斗争伴随着强烈的焦虑和恐惧，有时会做出类似的仪式性行动来减轻焦虑。这种疾病通常始于青春期，但也始于童年。他们中的大多数开始得很慢，没有明显的诱因。强迫症的症状多种多样，要么一种症状单独出现，要么几种症状同时存在。基本症状是强迫观念、强迫意图和强迫行为。

强迫现象有三个基本特征:反复的强迫思维或强迫行为，如反复思考一些想法，反复做一些不必要的行为等。；患者体验到想法或冲动源于他们自己，但违背他们自己的意愿，导致自我胁迫和自我反胁迫，导致强烈的心理冲突和精神痛苦。患者可以意识到强迫症症状的异常，但他们不能摆脱它，并有症状洞察力。三者之一不是强迫症。

强迫症患病率为2%-13%，占心理门诊人次的0.1%-2%。这种疾病通常发生在30岁之前，男性多于女性，而且大多数是脑力劳动者。病人主要是由于对人、对自己和对事物过于敏感而引起的。尽管他们知道一些行为和做法是错误的，完全违背了他们的意愿，尽管他们有强烈的愿望去克服这些症状并进行有力的抵抗，但他们遭受着无法控制和无法控制的痛苦。因此，他们深感焦虑和痛苦，从而影响他们的学习和工作。在严重的情况下，他们会完全丧失学习和工作的能力，导致精神残疾。

强迫症有很多原因。家庭因素、智商水平、文化程度、个性特征、生活环境和发病前的心理刺激与强迫症的发生有关。强迫症与某些人格特征密切相关。强迫性人格的特征可以概括为“不安全感”、“不完美性”和“不确定性”。只要其中一个非常突出，那就是典型的强迫性人格。这种人一般具有主观任性、急躁、力气大、善于仔细思考、追求完美、缺乏自信、生活习惯呆板、优柔寡断、谨慎小心、过分注重细节、刻板固执、自控能力差、胆小怕事等特点。

患有强迫症的人通常都很谨慎、墨守成规、缺乏调节和幽默感、过于理性，他们的内心经常有明显的冲突，徘徊在两个极端:服从和抵抗、控制或爆发。他们总是要求自己，要求自己。结果，他们总是怀疑和否定自己，缺乏自信。结果，他们无法接受自己内心强烈矛盾的冲动和欲望而崩溃。

正常人也有强迫行为，比如检查门窗是否锁了很多次。如果这种现象只是暂时的、轻微的，不产生疼痛，对生活没有太大的妨碍，就不是强迫症。心理社会因素是强迫症不可忽视的原因。在社会心理因素和一些强烈的精神因素的影响下，正常人偶尔的强迫往往会加强和持续。当生活节奏太快、学习紧张、工作压力大、家庭教育严重、无法减压导致焦虑时，容易诱发强迫症。长期的身心疲惫或身体健康状况不佳也会导致强迫症患者的强迫症。

强迫症更为有害，因为有不自觉的思想纠缠，或刻板的礼仪或无意义的行为重复，这严重影响了患者注意力的集中，严重影响了当事人的学习和工作，并可严重完全丧失学习和工作能力，导致精神残疾。如果不及时治疗，强迫症会加重病人的病情，严重时会导致病人产生自杀的想法！如果强迫症状频繁出现，干扰正常生活，造成心理痛苦，需要综合心理干预和治疗。

那么，如何解开强制的绳索，*地生活呢？

首先，我们应该提高对疾病的认识，冷静地分析我的人格缺陷和疾病的原因，包括童年时期强迫症心理创伤的有无。如果我们能找到原因，我们就应该树立必胜的信心，勇敢地面对它，尽力克服心理诱因，从而消除紧张和焦虑造成的强迫，防止强迫症的发生。

其次，学会接受自己，锻炼自己的头脑。反复做事情和思考问题不仅会带来沉重的心理负担，还会浪费很多时间。我们应该停止要求自己和追求完美。我们应该积极改造过于严肃和要求完美的强迫症。我们应该更加肯定自己，承认自己不完美，减少与他人的比较。我们应该充分认识到世界上没有完美的人和事。最好是“对大事情清楚，对小事情糊涂”对于不涉及原则的细节，不要评判，不要在意，让自己更随意些，有意识地在小事上运用你的宽容来放松你的情绪。

第三，接受症状，采取自然的态度。随波逐流的森田疗法对强迫症有很好的疗效。“顺其自然”意味着做任何你必须做的事情。不要试图排除强迫症状。完全接受它们，“忍受痛苦，做你想做的事”。纠正强迫症的行为和思维应该循序渐进、前后一致，并不断总结成功经验。在做日常事情时，我们应该学会将注意力转移到强迫症状上，这种症状会随着时间的推移而消失。事实上，只要你不纠缠于你的症状并做你应该做的事情，即使尝试正常地生活、工作和学习而不感到不适和疼痛，症状可以很快消除。相反，疗效很差。因此，强迫症的治疗不取决于医生，而是取决于病人自己。

第四，多和别人交谈。强迫症患者不能让痛苦的精神世界变成高压锅，不能把痛苦藏在心里，不能独自忍受痛苦和自我折磨。他们必须学会说话，敢于告诉家人和朋友他们内心的痛苦，并释放他们内心的痛苦和紧张的恐惧。

第五，学会放松。积极参加集体活动和体育活动，做更多有趣的事情，积极培养生活中的爱好，感受更加美好和有趣的生活。为了建立一个新的兴奋焦点来抑制病理性兴奋。。锻炼是最好的身体放松方法，积极选择锻炼和户外活动来丰富生活，放松你的神经，减少强迫心理的干扰，保持愉快的心情，以摆脱强迫的束缚，*地生活，让你的生活更美好。

附件:强迫症倾向于自我测试

请根据上周的情况和感觉进行评分。评分标准分为5个等级:无分为0；非常轻是1分；平均分为2分；偏差为3分；严重性为4分。

评分方法是将每个项目的得分相加，总得分超过20分。应该考虑强迫症的可能性。建议你去精神病科或心理咨询诊所做进一步的检查和诊断。

1、头脑中有不必要的思想或文字盘旋；

2.健忘；

3、担心自己的衣着和举止不整洁；

4、觉得难以完成任务；

5.慢慢做事情，以确保做得正确。

6、做事情必须反复检查；

7、难以做出决定；

8、反复思考一些无意义的事情；

9.注意力不集中；

10、必须反复洗手，分；

11、反复做无意义的动作；

12、经常被怀疑受到污染；

13、总是担心亲戚，做出毫无意义的联想；

14、出现无法控制的对立思维、观念。