不同年龄段要睡多久

"这个孩子每天需要睡多久？"这是父母共同关心的问题之一。最近，美国睡眠医学协会给出了答案。

新生儿。新生儿还没有形成相对稳定的生物钟，很难区分白天和黑夜。对于1周大的新生儿，建议每天睡眠时间为16-17小时。4个月，每天睡14-16小时。新生儿每天的睡眠时间不得少于11小时，否则会影响正常发育。

婴儿。婴儿比新生儿睡得更久。一般来说，4-12个月大的婴儿每天睡12-16个小时。美国睡眠医学协会的专家说，父母应该在这个时候帮助他们的孩子保持有规律的午睡。每天睡眠时间不应少于10小时，否则会影响正常发育。

儿童和学龄前儿童。在这个阶段，孩子们更活跃，睡眠对他们的成长更重要。建议2岁的儿童每天睡12-14小时。3-5岁，建议每天睡眠时间为113小时。

小学生。孩子上完小学后，只有当他/她有足够的睡眠时，他/她才能保证一天的活动和学习效率。因此，建议6-12岁儿童每天睡眠时间为9-12小时，不少于8小时，否则会严重影响学习效率。

中学生。在这一阶段，儿童仍处于生长期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。美国睡眠医学协会的专家建议，13到18岁的儿童每天应该睡8到10个小时，少于7个小时，这将导致注意力不集中，减少锻炼，严重影响学习效率。

为了确保孩子养成健康的睡眠习惯，除了了解不同年龄组的睡眠需求和建议的睡眠时间外，父母还应该从美国儿科学会学习有效的睡眠建议。

1.树立榜样。个人教育比语言更重要。父母健康的睡眠习惯是对孩子最好的教育。

2.养成良好的工作和休息习惯。明确起床、吃饭、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡觉等具体时间。孩子们应该随时做他们想做的事情。睡觉和准时起床是非常重要的。

3.增加亲子互动。与孩子玩耍、散步和玩球类运动可以帮助燃烧热量和改善睡眠质量。

4.严格控制看屏幕的时间。电子屏幕发出蓝光，这将严重干扰人体时钟。因此，父母应该严格控制孩子看电子屏幕的时间，尤其是睡觉前。(徐江编译)