女人这样越睡越苗条

没有必要改变你目前的饮食或故意增加你的锻炼时间。只要你改善睡眠习惯，确保每天睡眠7.5小时，你就能成功减肥。

没有必要改变你目前的饮食或故意增加你的锻炼时间。只要你改善睡眠习惯，确保每天睡眠7.5小时，你就能成功减肥。

1.如果你睡眠不足，为什么会变胖？

睡眠和体形之间的真正联系是什么？

芝加哥大学的睡眠研究专家伊夫·范·科特博士说，它严重影响女性的荷尔蒙平衡，增加食物摄入、脂肪储存，然后变胖。"

2、睡眠不足，你会吃得更多

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也许你没有注意到，当你感到累的时候，你会吃得更多。芝加哥大学进行了一项有趣的实验，其中一组人每天睡五个半小时，另一组人每天睡八个半小时，以记录两组人的饮食状况。结果，睡眠少的那组人每天平均多消耗221卡路里。

这是什么概念？

两周后，这些热量将转化为大约1公斤的脂肪！专家称，当女性睡眠不足时，体内一种叫做生长素的生长激素会激增，这将使她的食欲大增。与此同时，体内一种叫做瘦素的“瘦素”水平将会下降。这种“瘦素”负责向人们发出“饱腹感”信号。它的减少意味着你对自己是否饱的感觉会减少，并且你容易暴饮暴食。

此外，当你睡眠不足时，你不仅想吃东西，还想少吃健康的食物。不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们可以更快地转化为能量。

3、睡眠不足，你的脂肪储存会增加

当你进入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这些激素会指导你的身体分解脂肪并释放能量。但是如果你吸收了额外的热量并且缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。结果，你的身体会走这样一条捷径——在你的臀部、大腿和腹部堆积过多的脂肪。

4、睡眠不足，你的体质会下降

睡眠不足会导致你缺乏能量，并且使你不太愿意移动。

5、每天睡眠7.5小时

25-30岁女性的平均睡眠时间仅为6小时40分钟，其中约30%的女性长时间睡眠不足6小时，她们的体重增长比其他人高30%。专家建议，如果你想减肥，你必须每天至少睡7.5小时。如果你周末比平时晚睡一两个小时，第二天你会晚起床一两个小时。

然而，一些女性可能每天需要9小时的睡眠。如果你已经睡了7.5个小时，第二天的闹钟仍然不能叫醒你，这意味着你需要更多的睡眠。事实上，每个人都有他们需要的正常睡眠时间。如果睡眠时间少于这个长度，即使只少一个小时，也会导致体内荷尔蒙失衡。然而，你睡得越多，减肥效果越好。你需要的是最合适的睡眠时间。为了找到这个长度，你可以试着比平时早15分钟上床睡觉，直到你找到理想的睡眠时间。当然，做这个实验可能需要一周时间，但是值得一试。

6.创造良好的睡眠环境

建立睡前活动模式，可以是拥抱、阅读、热水澡、10分钟瑜伽等。睡觉前，活动可以在睡觉前45分钟到1小时开始。一段时间后，你的身体会对这些特殊活动做出反应，逐渐放松，进入等待睡眠的状态。最后，睡觉前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光闪烁，你的大脑会对觉醒做出反应，降低褪黑激素水平，影响深度睡眠的质量。

7、调整喝咖啡和酒精的习惯

你以为你整个下午都不能没有咖啡吗？如果你真的是一个顽固的咖啡族，那么“下午2: 30后不喝咖啡”的原则似乎很残酷。

但是请相信专家的建议——咖啡因确实以微妙的方式影响你的睡眠。如果你一开始坚持非常努力，试着一步一步来，比如先把你的咖啡量减半。此外，你应该绝对避免在睡前3小时内喝酒！起初，酒精可能会让你昏昏欲睡，但它会影响你的深度睡眠。一旦酒精的催眠功能完成，你甚至可能在半夜醒来，严重阻碍你的身体休息。