揭秘人体生物钟

公鸡在早晨宣布黎明，青蛙在春天冬眠，而大雁去北方和南方。牵牛花在黎明绽放，夜来香在月光下散发出淡淡的香味……这些自然法则是如何形成的？科学家发现他们都有一个“幕后操纵者”——生物钟。放眼广阔的世界，各种生物的生命活动都有一定的时间节奏，就像被一个特殊的时钟控制着一样。这种现象被称为“生物钟”。那么，作为万物的灵魂，人类也有生物钟吗？

1.生物钟是什么？

早在19世纪末，科学家就注意到人体也有“生物节律”。20世纪初，奥地利的赫尔曼·斯瓦布达博士和德国的威廉·弗里斯博士通过长期的临床观察揭开了这个谜团。事实证明，在病人的疾病、情绪和行为的起伏中，体力的起伏周期为23天，情绪的波动周期为28天。从那以后，奥地利因斯布鲁克大学的阿尔弗雷多·泰尔切尔教授在研究了数百名学生的测试结果后，发现人类的智力在33天内波动。因此，科学家们根据体力、情感和智力起伏的周期性节奏，绘制了三条人体生物节律曲线，形象地描绘成“一个美丽的生命整体”。到20世纪中叶，生物学家根据生物具有周期性循环节律活动的事实创造了“生物钟”一词。

所谓人类生物钟是指人类生活活动的内在生理节奏。因为这种自然的昼夜节律像时钟一样按计划运行，使人体日夜与外界保持同步，所以它被称为生物钟。生物钟使人类能够适应环境。它使人体和自然达到和谐统一，使人类最大限度地利用自然资源。

2.谁在控制生物钟？

几乎所有的科学家都认为人体的确有一个控制生理活动的“时钟”。然而，由于这个钟的隐蔽性，许多人反复探索并提出了各种解释。大多数科学家仍然认为人类的生物节律是内源性和遗传性的，这些节律是由大脑中的松果体调节的。松果体位于人脑的后上部，是一个松果体，因此被称为松果体。松果体具有明显的昼夜节律，分泌5-羟色胺、去甲肾上腺素和褪黑激素，并在酶的作用下发挥作用。这些酶的活性与光有关，光穿过眼球在视网膜上成像，然后视觉神经将信息传递给大脑的松果体进行控制。因此，季节变化和昼夜交替会影响松果体的节律。

近年来，科学家们已经在基因水平上发现了生物钟调节的机制。美国西北大学的研究人员发现了一种关键的化学物质，通过人工培养生物节律紊乱的实验小鼠来控制生物钟，并将决定这种化学物质存在的基因命名为“HCLOCK”。加州大学的一个研究小组还发现，生物钟通过在细胞内制造蛋白质来控制负责不同功能的基因发挥各自的作用。这一系列的活动让人们感到饥饿，享受睡眠，并改变他们的体温。

到目前为止，生物钟的真正机制仍然是个谜。科学家们只知道生物钟可以控制人类和各种动物的睡眠和觉醒周期、激素分泌、新陈代谢、体温等生理行为，但是生物钟的组成以及如何完成上述工作还没有被完全理解。

人体有什么生物钟？

自诞生以来，人体内就有许多生物节律，人类所有的生命活动都是通过时钟来巧妙运作的。目前，已经发现了100多种人体生物钟，每一种生物钟都履行自己的职责，并负责体温、新陈代谢、血糖、血压、脉搏、激素分泌甚至各种重要器官的功能。

随着时间的变化，人们的生理活动也会随之变化。目前，科学研究发现，为了适应自然环境，在漫长的进化过程中，人类逐渐形成了适应太阳运动的“日钟”，适应月亮盈亏的“月钟”，适应四季变化的“四分之一钟”，适应地球自转的“年钟”。

生物钟:它是与地球自转一致的生物钟，周期为24小时。它主要指人体生理现象和功能状态在一天内的变化，功能状态从早上7点到10点。下午4点左右，它相对温和，在白天处于最低功能状态。下午5: 00后，功能再次上升。晚上11点以后，它又急剧下降了。

周中:这通常更多地反映在器官移植上。器官排斥最有可能发生在第7、14和21天，服用免疫抑制剂的时间会影响其效果。例如，肾移植后，夜间服用后的死亡率高达60%。如果在早上服用，82%的人在5年后仍能正常工作。

月亮时钟:它与分娩密切相关。女性月经期的平均天数是29.5天，“阴历月”，即从新月到满月到新月的“阴历月”，也是29.5天。根据国际上流行的生物潮汐理论，人体类似于地球表面，含水量为80%

月球对人体内的水和海洋有着同样的潮汐效应。满月前后是月经的高峰期，这是最容易受孕和出生率最高的时期。女性在月经前变得易怒。月经的特点是生理功能低下，易患病，旧病复发。根据农历，一年中的满月、新月、上弦和下弦以及前后两天共147天，占全年天数的40%，事故率占全年事故的76%以上。

季节性时钟:在春天，人们容易缺乏维生素。在秋天，男人的性欲很强，女孩的初潮通常发生在秋天。人们在夏天精力充沛，在冬天情绪低落。精神病人的恶化通常发生在春天、秋天和满月。各种疾病死亡率的峰值具有明显的季节性。例如，肺部和心血管疾病的死亡高峰期在冬季。

时钟:它与太阳、彗星和其他天体的活动周期密切相关。太阳黑子活动周期为11年，蝗灾每11年发生一次。太阳越活跃，蝗虫就会越多。一些疾病，如高血压脑病、心绞痛、心肌梗塞等。比太阳活跃的年份高出几倍。一些恶性肿瘤，如食道癌、胃癌、喉癌、支气管肺癌、子宫癌、乳腺癌和皮肤癌，其发病率和死亡率具有明显的年周期性。

七年节律:经过20年的专门观察和研究，苏联学者发现，在7年的时间里(少数人是8年)，人的健康、精力和智力都经历了从旺盛到衰退的过程。这个过程分为两个阶段:健康稳定的年龄和健康衰退的年龄。其中，人的出生、衰老和死亡大多发生在健康衰退的年龄。

4.如何科学地掌握生物钟？

人体的每个器官都有自己的生理节奏。掌握这些生理节奏的秘密，按时使用大脑，按时使用药物。充分利用节奏的高潮，有意识地避开节奏的低潮，可以事半功倍地提高我们的学习和工作效率、生活质量、身心放松、减少疾病、增进健康和延长寿命。

人脑的生物钟:人脑的学习和工作效率不是一成不变的。以记忆为例，一天24小时有四个高潮期:第一个高潮期是早上6 ~ 7点。人的大脑在睡眠中完成了前天输入信息的“分类和编码”,暂时没有新的信息干扰。这时，记忆印象最为清晰。第二个高潮期是早上8-10点。醒来后经过几个小时的轻微活动，人体进入一个充满活力的时期。人脑处理记忆材料的效率最高，也是短期记忆的最佳时间。第三个高潮是下午6 ~ 8点，这是长时记忆的最佳时间。最后一次高潮是在晚上10-11点(或入睡前1-2小时)。记忆后，病人立即入睡，不受新信息的干扰，这有助于睡眠时记忆材料的深度加工。如果我们了解人脑的昼夜节律并相应地调整作息时间，学习和工作效率将会大大提高。

心脏生物钟:心脏被称为生命的“引擎”。有许多因素影响它，如血压、心率等。人们的血压通常从早上9点到10点上升，然后逐渐下降，在凌晨3点下降到最低点，当他们早上醒来时又开始上升。最高心率峰值出现在中午12点左右，并在入睡后保持在最低水平。知道了这条规则，我们就可以对心脏进行有针对性的保健。例如，高血压患者应在白天，尤其是中午前停止服用抗高血压药物，晚上，尤其是入睡前停止服用抗高血压药物，或减少一半剂量，以免引起低血压和缺血性中风。体育锻炼最好在下午或晚上进行，这样心率就不会太快而“牵连”心脏。

就餐生物钟:人体生物钟规律主要体现在就餐的方式和频率上。就前者而言，“一日三餐”系统是一种最符合人体生理节奏和人脑生物钟的模式。应该坚持，所谓“一日五餐”或多餐的“新概念”不应该轻信。早餐的最佳时间是早上7 ~ 8点，可以保证内分泌器官、人脑、肌肉等部门的正常运转，有利于早上的工作和学习。午餐的最佳时间是中午12点左右。晚餐应该在下午6点左右，不要太晚，否则尿中的钙浓度会增加，并可能诱发尿结石和其他疾病。

锻炼生物钟:生活在于锻炼，锻炼离不开科学。根据运动生理学的研究，人类活动也受生物钟控制。因此，根据生物钟安排锻炼时间对生命和健康更有益。早晨，阳光明媚，空气清新，运动可以增强肌肉力量，提高肺活量，这对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人是有益的。下午是增强体力的好时间，肌肉耐力比其他时间高50%。特别是在黄昏时，人体的运动能力达到顶峰，对视觉和听觉敏感，而心率和血压处于较低水平，这是运动的黄金时间。夜间锻炼有助于睡眠，但必须在睡觉前3 ~ 4小时进行，且强度不宜过高，否则反而会诱发失眠。

生殖生物钟:许多人设想将生物钟应用到人类的生殖活动中，使夫妻能够在最佳的体力、智力和情感时间受孕，实现优生。一般来说，旺盛的精力、高昂的情绪和最佳的生理状态肯定会促进生殖功能。如果双方的生物钟在怀孕的高潮期运行，这可能会促进优生。根据人体机能的盛衰，一天晚上9点至10点是夫妻在同一房间受孕的好时机。人类体力、智力和情感的节奏有一个近一个月的周期。研究数据显示，农历的第一、十五、七、八、二十二或二十三天是人类容易发生重大事故的时间，也是一个月中受孕不好的时间。

减肥生物钟:目前，减肥热方兴未艾，减肥方法层出不穷，但效果大多不尽人意。最新研究表明，如果你能根据生物钟减肥，你很可能会收到意想不到的惊喜。日本学者的研究发现，人类细胞含有一种蛋白质，当与脱氧核糖核酸结合时，可以产生一种控制生物钟的“时间基因”。这种蛋白质在晚上增加，当身体沐浴在早晨的阳光下以保持适量时减少。这种蛋白质的过度增加或减少将导致生物钟的混乱。如果人体细胞中的蛋白质增加，就容易储存脂肪，但如果蛋白质减少，就不容易储存脂肪。因此，养成早上日光浴的习惯有助于人们保持苗条。

美容生物钟:生物美容学家的研究证明，人体皮肤随着生物时差的变化而变化，美容措施只有与这一变化规律同步，才能充分发挥其最大功效。

1.上午6 ~ 7: 00肾上腺皮质激素分泌达到高峰，细胞再生活性降至最低点，细胞内积水，淋巴循环减慢(这是某些人眼睑肿胀的秘密)。同时，为了应对白天皮肤上的压力，如灰尘、阳光等。，最好在早上使用能防止水分流失、抗紫外线、富含维生素a、维生素c和维生素e的防护产品，以防止皮肤老化。对于早上眼睑水肿的人来说，眼霜可以用来促进眼睛的血液循环，分解积聚在眼睛里的毒素，收紧眼袋。

2.上午8-12:皮肤的承载能力最好，抵抗力最强，皮脂腺分泌处于最活跃的状态。此时，最适合做面部和身体脱毛，以及美容项目，如去斑，纹眉，眼线纹身等。

3.下午1 ~ 3点:血压和荷尔蒙分泌减少，身体逐渐产生疲劳，皮肤容易出现小皱纹，15分钟的小睡可以充分放松面部。此时，皮肤对含有高效物质的化妆品的吸收能力特别弱。额外的精华素和保湿营养水可以使皮肤更加活跃。

4.4 ~ 8点:微循环增强，血氧含量增加，心肺功能增强，胰腺分泌旺盛，营养能充分吸收，皮肤对化妆品的吸收增强。

5.晚上8-11点:组织胺分泌增加，最易发生过敏反应，微血管阻力弱，血压降低，人体易出现水肿、出血和炎症。因此，美容护理在这个阶段是不合适的。

6.晚上11: 00至凌晨5: 00:细胞分裂速度迅速加快，皮肤对护肤品的吸收率极高。如果你使用营养丰富的晚霜和保湿剂，你可以保持和修复皮肤到最佳状态。

服药生物钟:由于人体的生命活动有生物钟节律，疾病有明显的时效性，许多药物在体内的代谢也有明显的时间节律，人们最好按照生物钟服药，这样不仅可以事半功倍，还可以减少不良反应。

1.降压药物:血压在早上9-11点达到峰值，然后逐渐下降，在入睡后降至最低点。因此，高血压患者的用药应安排在早上。

2.强心药:心力衰竭患者对洋地黄、地高辛、西地兰等强心药最敏感，以凌晨4点最为敏感，效果比其他时间高15倍。如果此时使用常规药物，病人很容易中毒。

3.抗心律失常药物:如心得安，早上6点钟服用，具有减缓心律和降低血压的最佳效果。

4.抗凝药物:如阿司匹林，早上6: 00至8: 00服用，不仅能迅速达到抗凝峰值，而且效果持久。

5.降糖药物:格列本脲、降糖灵等。适于饭前一刻钟服用，以保证餐后血糖水平的降低。

6.利尿剂:利尿剂发挥其功效，并与肾功能密切相关。时机尤其重要。例如，在早上7点钟服用二盐酸尿塞的副作用很小，而在早上10点钟服用呋塞米的利尿作用最强。

7.抗结核药物:如雷米芬和利福平，其血药浓度可在禁食后2小时内达到峰值，并迅速分布于全身。因此，最好早上空腹服用一次。

8.抗癌药物:正常细胞主要在白天分裂，而癌细胞则整天分裂。因此，夜间化疗将减少对正常细胞的损害，减少副作用。

9.平喘药:哮喘患者擅长发作，因此，睡前服用可以有效预防哮喘夜间发作。

10.铁:贫血患者每天晚上7点服药的吸收率是早上7点服药的两倍。