久坐身体产生13个致命变化

我们都知道长时间坐在电视机前是一件坏事，长时间坐在电视机前会让我们心里产生一点愧疚。但是当我们每天坐8个小时，我们的身体会如何变化？久坐的身体会产生13种致命的变化

我们都知道长时间坐在电视机前是一件坏事，长时间坐在电视机前会让我们心里产生一点愧疚。但是当我们每天坐8个小时，我们的身体会如何变化？

久坐导致健康危机

器官损伤

1.心血管疾病

当长时间坐着时，肌肉消耗的脂肪较少，血液流动较慢，这使得脂肪酸更容易堵塞心脏。久坐的生活与高血压和高胆固醇有关。久坐的人患心血管疾病的可能性是普通人的两倍。

2.功能过度的胰腺

胰腺产生胰岛素，一种可以将葡萄糖带入细胞产生能量的激素。但是闲置的肌肉对胰岛素没有反应，所以胰腺产生过多的胰岛素，这可能导致糖尿病或其他疾病。一个

2011年的一项研究发现，久坐一天会降低肌肉对胰岛素的反应。

3.结肠癌

研究发现久坐不动的生活与结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌有关。原因还不清楚，但是有一种说法是过多的胰岛素可以促进细胞生长。另一个论点是，有规律的活动促进天然抗氧化剂对抗*基。

下体肌肉退化

4.宽松的腹部

当你站立、移动或坐直时，腹部肌肉会让你站起来。但是当你窝在椅子上时，它们就不被使用了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部会形成一种破坏联盟的姿势，这会使你的腰弓过大并引起背部疼痛。

5.髋关节僵硬

有弹性的髋关节有助于保持平衡，但是长时间坐着的人很少拉伸臀部前屈肌，使肌肉变得短而僵硬，限制了运动范围和步幅。研究发现，降低髋关节活动度是老年人容易摔倒的主要原因。

6.柔软的臀部

坐着不需要臀部肌肉来做任何事情，柔软的臀部肌肉会伤害你的稳定性，使你推开东西和保持强劲步伐的能力下降。

7.腿部疾病

脚的血液循环不好。长时间坐着会减缓血液循环，导致液体在腿部积聚。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血凝块，这些问题被称为深静脉血栓。

8.软骨头

行走和跑步需要承受重量，它们会刺激臀部和下半身的骨骼生长得更密集。科学家将最近骨质疏松症的激增部分归因于病人缺乏活动。

久坐和死亡率:在一项为期8.5年的研究中，每天看电视超过7小时的人比每天看电视不到1小时的人有61%的死亡风险。

头部附近的问题

9.昏昏沉沉的大脑

活跃的肌肉将新鲜血液和氧气泵入大脑，并激活影响大脑和情绪的各种化学物质。当我们久坐不动时，甚至大脑的功能也会变慢。

10.紧绷的脖子

如果你大部分时间都坐在办公桌前工作，把脖子伸向键盘，或者打字时歪着头耸耸肩膀来支撑电话，你可能会扭伤颈椎，导致永久性失衡。

11.肩部和背部疼痛

弯腰时，颈部不仅会向前弯曲，肩部和背部的肌肉也会过度伸展，尤其是连接颈部和肩部的斜方肌。

当心背部受伤。

12.失去弹性的脊柱

当我们移动时，椎骨间的软骨盘就像浸在血液和营养中的海绵，有时膨胀，有时收缩。然而，当我们久坐不动时，软骨盘会受到不均匀的挤压，肌腱和韧带周围的胶原会变硬。

13.椎间盘损伤

久坐的人患椎间盘突出的风险更大。一般人可能不知道正常的脊柱压力在站立时是躺下时的四倍。坐姿时，压力高达六倍，坐姿不当会加重脊柱压力。

正确的坐姿如果你经常坐着，试着使用正确的坐姿。就像妈妈常说的，“坐直！”“不要前倾，肩膀放松，双臂靠近身体两侧，肘部弯曲90度，下背部由椅背支撑，双脚平放在地板上。

如何减少久坐生活带来的健康风险？

1.坐在可以摇动的东西上，比如一个运动球或者一把没有椅背的椅子。你可以使用你的核心肌肉。坐直，双脚平放在地面上，这样可以支撑你四分之一的体重。

2.每天拉伸臀部两侧3分钟。

3.当电视节目进入广告时，站起来走走。即使你以每小时一英里的蜗牛速度行走，你燃烧的热量也是坐着时的两倍。更剧烈的运动会比水果更好。

4.轮流坐着和站着工作。如果你不能做到这一点，每半小时站起来走一次。

5.试试瑜伽姿势，牛和猫的姿势可以改善背部伸展和柔软度。