新型冠状病毒疫病传播期间怎样注意心理防护指南？

新冠病毒肺部感染疫情汹汹，经常可以看到的大口罩，银幕、新闻报道上的疫情动态性免不了令人“心慌慌”，怎样搞好本人心理调适特别是在关键。中国科学技术协会科普中国特邀中国科学院心理研究所科谱精英团队出新招，让大伙儿坦然面对疫情。

一、认知能力：有效对待疫情，避免 灾祸化思维

互联网技术的髙速发展趋势使我们更非常容易获得疫防与诊疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章内容更非常容易进到视线。负面信息文章内容非常容易造成“勒索软件思维”，这类灾祸化思维会导致过度焦虑感，令大家丧失对形势的有效认知能力。

灾祸化思维一般包括“假如……该怎么办”的关键字。例如“假如疫情失控该怎么办？”“假如感柒上病毒感染该怎么办？”“假如身边的人都感染了该怎么办？”怎样扭曲灾祸化思维，我们可以根据下列三个流程来完成：

一是鉴别歪曲思维，把忧虑的难题转化成毫无疑问阐述。例如把“假如疫情失控该怎么办？”换为“我担忧疫情有失控的概率。”

二是提出质疑歪曲见解的准确性。尝试问一下自己那样的难题：忧虑的事产生的概率有多大？之前出現疫情时，经历失控吗？值得一提的是，疫情期内的每日资讯中，反面信息超过负面信息，大家必须依据客观事实，判断自身的忧虑是不是有效。

三是用合乎实际的念头替代歪曲的见解。这规定大家坚持实事求是，客观性地评定现实状况，而且在能力范畴内有效解决。

二、心态：恰当应对焦虑，挑选“主动型休闲娱乐”

必须确立的是，觉得焦虑情绪自身并不是错事，短时间的焦虑情绪，会让人处于“应激反应”情况中，人的本质生理学功能被激起——如代谢“肾上腺激素”来从容应对困境。此次疫情中选购和应用防护口罩，防止多余的出门，没去高风险的场地，积极主动获得有关诊疗信息等，均是在抑郁情绪危害下寻找提高存活机遇的积极主动个人行为。

可是，假如焦虑状态不断，长期性的害怕和焦虑情绪会导致免疫力和内分泌失调作用的危害，立即造成 免疫力低下，引起病症。而抵御新型病毒性感染，人的自身免疫能力是最重要的。除此之外，焦虑情绪的关键感受便是风险和失控，大家也会急切再次得到 可控性感，进而作出不客观的解决个人行为。

如果你察觉自己处于过度焦虑的情况下，就必须做自我调整。与亲人沟通交流、做深层放松练习、赏析悦耳的歌曲、感受让人愉快的事等都能够临时缓解焦虑心态。此外，大家可以用“主动型休闲娱乐”充实自己。说白了主动型休闲娱乐便是这些必须动些脑子、花些思绪才可以享有到快乐的主题活动。例如下象棋、去看书、烹制、学习培训超级技能等必须一直资金投入活力的个人行为能做到理想化的結果。在主动型休闲娱乐中，大家会造成潜心全身心的“心流体验”，感受到心里的平静，不但能够 对冲交易疫情产生的焦虑情绪感，还可以提高暑假生活品质，是取代出门主题活动的优良挑选。

三、信念：塑造延迟满足能力

心理学专家以前干了一个經典的棉花糖试验，给一群4岁小孩一块棉花糖，告知她们能够 挑选立即吞掉，还可以挑选跟这方面棉花糖共处一室，忍受15分钟，最终就可以吃二块棉花糖。有的小孩吃不消引诱，立即吞掉棉花糖，也是有的小孩能够 操纵欲望，等15分钟。研究发现，等待的时间越长的小孩，她们十四年以后的平时成绩主要表现越好。“延迟满足”这类心理状态能力是2组小孩主要表现差别的根本所在，推迟满足感尽管必须时下容下对引诱的期盼，却能带来大家丰富的收益。

如今大家遭遇的便是一次棉花糖试验的挑戰。在疫情产生时，许多 盆友已买更好了出门旅游与返乡团圆的火车票，这如同棉花糖试验中做为“引诱”的一块棉花糖，何不使我们把目光放长久，挑选推迟满足感，就会有很有可能获得“二块棉花糖”，得到 附加的奖赏：大幅度降低被感染的风险性，得到 有着身心健康人体的长久收益，还有机会与亲人盆友享有长期的幸福快乐。

四、个人行为：控制网上，警醒疫情信息负载

人们与生俱来对风险十分比较敏感。在悠长的演变中，人们演化成了对潜在性风险的警觉性。英国心理学专家鲍迈斯特（Roy Baumeister）曾说过：“坏要好要强劲得多”，大家对损害的负性情绪感受比同样尺寸的盈利所产生的正性心态感受更加明显。这就决策了与一般数据信号对比，潜在性的风险数据信号更能吸引住大家的留意。

前不久，新冠病毒肺部感染疫情在互联网技术上爆发式扩散，该类信息使我们造成了時刻关心的冲动。心态越焦虑不安，冲动就越明显，进而深陷“越关心越焦虑不安，越焦虑不安越关心”的两极化中。过多沉浸在与疫情相关的负面信息信息流中，非常容易深陷应激性，进一步加剧抑郁情绪，另外，还会继续减少认知功能，丧失对合理信息的识别力。

以便防止信息超重产生的焦虑情绪感，在困境时，尽可能管理自己每日接受相关信息的時间不超过一小时，在临睡前不适合太过关心有关信息，不空穴来风，挑选权威性方式，做信息的积极收集者并非处于被动接收者。不管遭受了哪些，维持一种“悲剧仅仅临时的，一切都会好起来”的期待感是更为关键的。期待这一场没有硝烟的战争中，我们可以在困境中发展，进而有着更为坚强的心，更加享受生活。