你为何总感觉疲劳呢？

为什么你总是觉得累？

为什么你总是觉得累？\u\u\u\u\u\u\u\u。

你曾经熬夜加班、看电视剧或看足球比赛吗？你是否感到疲惫，只想第二天睡觉？此时，一杯提神的咖啡或浓茶无疑会有很大帮助。因为我们知道此时的疲劳来自睡眠不足。\u\u\u\u\u\u\u。

但是有时候，你疲劳的来源并不那么明显。你只能猜测你是不是锻炼太多了。或者你的健康有什么问题？“这就像问儿科医生为什么婴儿会哭。答案可能会有所不同。”洛杉矶心脏病预防专家坦维尔·侯赛因说。\u\u\u\u\u\u\u\u。

然而，疲劳不是一个无法解决的谜。美国杂志《预防》官方网站给出了8个候选答案。\u\u\u\u\u\u\u\u。

身体脱水

根据2012年发表在《营养学杂志》上的一项研究，对于健康人来说，不管他们是在剧烈运动还是在静止运动，只要身体遭受中度脱水，即大约1.5%的身体失水，他们就会感觉到明显的情绪波动和缺乏能量。此外，与男性相比，女性更容易脱水。在轻度脱水期间，女性的认知能力不会受到明显影响，但她们会发现这个问题更难解决。中度脱水会让女性感到头痛、疲劳和无法集中注意力。适度的脱水会让男性感到疲倦、紧张和焦虑，这使得他们更难应对智力问题。他们的警惕性和短期记忆尤其受到影响。\u\u\u\u\u\u\u\u。

对策:多喝水。因为根据不同的气候、运动量等，人体所需的水是不同的，“一天喝八杯水”不能普遍适用。然而，还有一个标准可以参考，那就是尿液。负责这项研究的康涅狄格大学的劳伦斯·阿姆斯特朗教授建议，通过观察尿液的颜色来判断身体是否脱水:浅黄色的尿液表明饮水充足，而深黄色的尿液表明缺水。拉格朗日健康研究所的营养学家吉娜·沙奇补充说，人们应该在一天中每三个小时上一次厕所。\u\u\u\u\u\u\u\u。

维生素B12缺乏症

人体需要维生素B12来参与骨髓红细胞的生成，以防止恶性贫血。防止脑神经损伤。缺乏维生素B12会减少血液中红细胞的产生，而足够的红细胞是将氧气输送到身体各种组织所必需的。缺乏维生素B12会间接影响氧气的运输，给人一种睁着眼睛睡觉的感觉。对策:如果疲劳伴随着健忘、腿部多动症或下肢麻木和刺痛，你可以认为维生素B12缺乏是潜在的罪魁祸首。应进行血液测试，并应咨询医生所有指标是否正常。如果指数低，你可能需要补充。\u\u\u\u\u\u\u\u。

压力太大了。

在压力下，身体需要皮质醇来维持正常的生理功能。没有皮质醇，身体就不能有效应对压力。当狮子来袭时，我们只能被吓死，无法动弹。然而，通过活跃的皮质醇代谢，身体可以开始逃跑或战斗。因为皮质醇分泌可以释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸，这些被输送到血液中作为能量使用。\u\u\u\u\u\u\u\u。

在正常情况下，压力荷尔蒙皮质醇水平在早上最高，晚上逐渐下降，以帮助人体维持正常的生活节奏。然而，长期的心理压力会使这种模式失衡。如果你的身体一直保持警觉，皮质醇水平在晚上可能不会下降，这可能会扰乱你的睡眠。或者肾上腺产生的皮质醇远远不能满足身体的需求，导致你早上梦游。\u\u\u\u\u\u\u\u。

对策:你可能不总是能够控制压力的来源，但是你可以改善你的反应。在心理学方面，正念疗法已经被证明可以减轻患有慢性疾病(如类风湿性关节炎和多发性硬化症)的患者的压力和疲劳，并且对健康人也有帮助。正念是以一种特殊的方式被感知的，即有意识的意识，活在当下而不做判断。通过沉思来消除消极思想，从而保持心情平静，培养一种不批评、不寻求、不接受和不随波逐流的态度。恐慌也会随之而来。\u\u\u\u\u\u\u\u。

心脏病

《心脏与肺》杂志上的一项调查显示，1/2的女性心脏病患者在发病前几周报告有睡眠障碍和异常疲劳。\u\u\u\u\u\u\u。

坦维尔·侯赛因博士指出，在锻炼、爬楼梯或其他情况下，你应该注意呼吸急促和疲劳。动脉闭塞或心力衰竭会减少血流量和氧气供应。\u\u\u\u\u\u\u\u。

对策:如果你突然失去做事的动力，或有奇怪的症状，如胸痛、焦虑或无法集中注意力，请立即就医。医生可以通过压力测试或超声心动图来筛查心脏病。\u\u\u\u\u\u\u\u。

铁含量过低或过高

大多数人都知道贫血会导致疲劳，但不认为补铁能使人精力充沛。“过多的铁也会让人疲劳。人体利用维生素、矿物质和能量来去除这些多余的铁，从而减少所需的能量。”吉娜·沙奇说。\u\u\u\u\u\u\u\u。

对策:实现体内各种物质的平衡非常重要，但在日常生活中，不要滥用补铁剂和药物。schech博士建议每年进行一次血液测试来检查铁的含量。\u\u\u\u\u\u\u。

一旦发现异常，在医生的治疗下每月检查一次，稳定后每3~6个月检查一次，直至完全正常。\u\u\u\u\u\u\u\u。

不锻炼太久

锻炼也不累吗？是的，尤其是慢性压力。不锻炼，人们的中枢神经系统会缺乏兴奋，肌肉会变弱，新陈代谢过程会变慢，人们会很容易感到疲劳。\u\u\u\u\u\u\u\u。

对策:长时间坐着后一定要站起来走路。《体育锻炼的医学和科学》杂志最近的一项研究显示，每周进行150分钟适度锻炼或75分钟剧烈锻炼的女性比不锻炼的女性精力更充沛，表现出较少的身体疲劳。\u\u\u\u\u\u\u\u。

过度锻炼

锻炼有很多好处，但还不够。如果你每天大量流汗，或者做一些更激烈的训练，比如三项全能，疲劳和睡眠质量问题就会随之而来，提醒你你的锻炼已经超过了你身体的耐力。\u\u\u\u\u\u\u。

耐力运动，如长跑和骑自行车，也会导致皮质醇飙升。\u\u\u\u\u\u\u\u。

对策:如果你经常锻炼，但突然变得更累，这可能是过度锻炼。试着花几天时间彻底休息，然后逐渐恢复到原来的锻炼状态，例如，在第一周做25%的常规锻炼，然后每周再增加25%的锻炼，直到锻炼水平恢复。\u\u\u\u\u\u\u\u。

尿路感染

患有泌尿系统感染的女性不仅会出现尿急症状，还会感到疲倦。弗吉尼亚联邦大学的助理泌尿科医生Ashley Carroll指出，大约50%患有尿路感染的女性有疲劳或一般疾病的症状。40岁以上的女性比例更高。\u\u\u\u\u\u\u。

基本上，这是身体强迫你休息的方式。只有好好休息，才能集中精力抗击感染。\u\u\u\u\u\u\u\u。

对策:如果你怀疑自己患有尿路感染，请咨询医生。在大多数情况下，处方抗生素可以消除细菌，包括疲劳在内的所有症状将在治疗后7~10天内消失。\u\u\u\u\u\u\u。

卡罗尔博士建议，在治疗过程中，应该保证足够的休息，应该给身体补充足够的水，应该保持健康的饮食。\u\u\u\u\u\u\u。

如果尿路感染的次数频繁(一年两次以上)，一定要告诉医生这种情况，长期预防性应用抗生素可以抵抗感染。