简单动作有助缓解腰酸腰痛 女性常做可防妇科病

许多女性缺乏锻炼，尤其是在小腹，而且经常在办公室坐一天，盆腔血液回流不畅，慢慢开始出现慢性盆腔淤血，导致盆腔局部疾病抵抗力下降，进而引发盆腔炎。因此，女性应该经常锻炼腰部来拉伸腰部肌肉。

许多女性缺乏锻炼，尤其是在小腹，而且经常在办公室坐一天，盆腔血液回流不畅，慢慢开始出现慢性盆腔淤血，导致盆腔局部疾病抵抗力下降，进而引发盆腔炎。因此，女性应该经常锻炼腰部来拉伸腰部肌肉。

济南市第四人民医院妇产科医生孟祥平说:“身体疲劳过度、站立和坐姿异常、束腰带过紧等。可阻断经络，因血管不畅和腰肌劳损导致腰痛。”

他建议仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，伸展背部肌肉、韧带和脊柱，并通过伸展脊柱来调节中枢神经系统，从而提高身体的抗病能力。此外，它还可以锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动，从而治疗和缓解妇科疾病。

在生活和工作中，应注意定期起床锻炼肌肉和骨骼，做相应的活动，如蹲姿和站立，同时加强针对小腹的锻炼，如仰卧起坐。研究表明，做仰卧起坐可以提高女性的身体素质，可以预防和治疗各种妇科疾病。根据美国“网络医学博士”网站上的一项调查，86%长期做仰卧起坐的女性患妇科疾病的几率比不做仰卧起坐的女性低55%。

女性仰卧起坐锻炼指南

[规范性行动]

标准化仰卧起坐，身体向前弯曲时呼气，身体仰卧时吸气。也就是说，当你躺下时开始吸气，当你的肩膀和背部接触地面时屏住呼吸，逐渐抬起你的上身。当上半身抬高到腹部感到浮肿时，迅速呼气，将头向身体前方低下，完成整个动作。

[要点]

1.不要用手托着头。通常在做仰卧起坐时，我们的手是交叉握在一起的。当女人这样做的时候，她们不应该把头放在手中，而是把它们放在耳朵旁边，这样腰部和腹部会产生更大的力量。

2.双脚平放在地上，弯曲膝盖。这样做的时候，我们必须注意双腿的膝关节越紧越好，这样才能锻炼腹股沟和盆腔的肌肉。

3.月经期间不要做仰卧起坐。月经期间的剧烈运动可能导致经血从子宫腔回流到盆腔，子宫内膜碎片也可能植入卵巢形成囊肿。

4、做仰卧起坐时不要抓举重物，挤压或碰撞腹部，这可能会造成卵巢破裂，造成下腹部疼痛。

[时间]

你可以从10人一组开始，每天至少做3组。对于经常锻炼的女性来说，最好每天锻炼5组，每组休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐的最佳成绩是45-50分钟，相当于1.5秒。40岁35个月/分钟；50岁时，应努力达到25-30个月/分钟。