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小雪节气的讲究和中医养生2021

科普小知识2021-12-25 07:41:10
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小雪”是反映气候特征的节气。节气的小雪与天气的小雪无必然联系,小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同,小雪节气是一个气候概念。下面是小编整理的关于小雪节气的讲究和中医养生,欢迎阅读!

小雪节气的讲究和中医养生2021

小雪的中医养生

小雪时节,气温继续下降,我国大部分地区都能感受到冬季的寒冷,北方雪花飘落,而南方则常常是阴冷晦暗的天气。冬季,寒冷干燥的气候环境,很容易影响人们的心情,如若不注意调养,就可能会使身体出现不适,甚至是疾病。

中医认为,千般灾难,不越三条。肌体产生疾病的原因可以概括为三种:内因,由七情过激所伤;外因,由外界六淫侵袭所伤;不内外因,如房事、金刀伤、跌扑损伤、中毒等。人们七情的产生与变化,是对客观外界事物的反应,也是人体的生理表现,正常情况下不会导致身体疾病。但是,突然、强烈或者长久的刺激,即七情过激则会影响人体的正常生理,使脏腑气血功能发生紊乱,继而导致身体出现不适与疾病。人们常说“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”、“喜怒伤气,寒暑伤形。暴怒伤阴,暴喜伤阳”,人的喜、怒、哀、乐等情绪状态可以反映出人的心理活动,而人的心理活动的正常与否直接影响身体健康状态。因而,平时应注意调整好情绪,以免“七情过激”伤及身体。

我国中医养生名篇《黄帝内经·素问·上古天真论》讲道:“虚邪贼风,避之有时;恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”说的是:外界寒、热之邪运化为邪风乘虚而入,这时候不应逃避,应该发动真阳以抵抗外邪侵入。要做的就是保持安静平和,减少欲望,清除杂念,这样真阳元气就自然会显现。倘若真精能够固摄而不亏损,意识守中而不外驰,又怎么会出现真阳元气亏损、阴阳分离的疾病呢?《素问·生气通天论》说:“故风者,百病之始也,清静则肉揍闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害。”就是说,正气充沛,虽有外邪侵犯,也能抵抗,而使肌体免于生病,即使患病也可较快地恢复。

古人从内外两个方面说明养生之道。对外,要顺应自然规律,防止邪气的侵扰;对内,要谨守虚无,保持情志通畅、思想清静,保养好正气,达到人体形神合一的良好状态。

小雪时节,天气寒冷,养生方面除了要养护好正气、神志,远离外邪侵扰外,也应重视起居和饮食方面的调养。

小雪这个节气里都有哪些讲究

一:起居“养藏”阳气

冬季阴盛阴衰,万物趋向休止,所以我们大家在小雪节气后的起居调养也同样要切记“养藏”阳气,为来年春天做准备。

1、早睡晚起:人们要适当早睡,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠,这样才利于潜藏阳气,蓄积阴精。

2、注意脚部的保暖:每天都要用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,促进血液循环。每天坚持步行半小时以上,做好御寒保暖,防止感冒的发生。

3、注意通风:只有这样才能保持室内的空气新鲜,不让病菌的滋生,防止空气污浊,以达到预防感冒的效果

4、注意衣着:不宜太厚也不宜太薄,衣着过少再加上室温太低易感冒耗阳气;反而反之,衣着过多加上室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。所以建议外出时,体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。即使增添衣物。

二:合理饮食

小雪节气饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。饮食的不同,对人身体健康也有不一样的作用,对于老年人来说,要想身体健康,那么饮食就更加的关注,只有懂得合理饮食搭配,才能调理出健康的身体。

然而在这个进补的季节,过量吃油腻食物,往往又会产生内热,出现痤疮、烦躁和便秘等症状,这就具备患流感的内部环境。而辛辣食物又可加重内热,稍不注意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理,注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。

三:情绪调节

小雪前后夜长昼短,阳藏阴盛,气温降低,天气时常阴冷,再加上树叶凋零,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至会导致抑郁症状的发生。人们被不同的情绪所左右,尤其是不良的情绪,直接影响了人们的身心健康。中医养生理论认为,调节好自己的情绪,同样能达到强身健体,养生长寿的目的。此时应调节自己的心态,注意精神的调养。保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加娱乐活动,多晒太阳,以激起对生活的热情和向往。

四:运动防感冒

小雪前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力,有效预防感冒。此外,小雪节气通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变,运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次,每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。每天进行30~45分钟的有氧锻炼,如散步、骑车、跳舞等,可极大增强人体抵御感冒的能力,避免患上呼吸道传染病。

小雪节气养生菜

五彩养生豆腐

小薇给大家推荐的第二道菜是“五彩养生豆腐”。这道菜从营养学和视觉美学的角度对食材进行了精心搭配:白嫩的豆腐佐以橙色的胡萝卜、黑色的鲜菇、翠绿的黄瓜和鲜黄的玉米,各类营养元素包裹于五彩之色中,不仅看着赏心悦目,吃起来也绝对会让你食指大动哦!

豆腐富含优质蛋白,素有“植物肉”之称,胡萝卜中所含胡萝卜素具有卓越的抗氧化作用,其在体内转化成维生素A在冬季对皮肤能起到很好的滋润作用。香菇有抗衰老,防癌抗癌和降血压的作用。玉米也有抗衰老和刺激大脑细胞和增强记忆力。这道菜最适合更年期、病后调养、脑力工作者的人群食用。

党参虫草花老鸡汤

雨雪纷飞的冬季,来一碗冒着热气的暖心养生汤最是应景。小薇给大家推荐的第三道菜也是我们的当家菜之一的“党参虫草花炖老鸡汤”。选用新鲜老鸡,加入虫草花、党参和枸杞精心炖制4-5个小时,汤色清亮,味鲜肉美!

虫草花对于增强人体免疫力,调节人机体内环境,补肾壮阳,止血化痰有很好的多用,党参能有益气生津和生血的功效,枸杞有治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症,同时能提高体免疫力和降低血压,血脂和血糖的作用。这道菜具有补肺脾肾之功效,气血不足、用眼过度者、老人更加适合。

清炖羊肉

采薇在烹制这道菜时为了让味道更加醇厚但又不乏清新口感,同时保留食材的原本滋味,特意做了改良:清炖过程中除了大家普遍会用的葱、姜之外,特意加入胡萝卜、马蹄和甘蔗。

羊肉温补强身,冬天吃是极好的,配胡萝卜有养肝的作用;马蹄爽脆香甜,有清热泻火的良好功效,再选用甘蔗可很好去除羊肉的膻味。这道菜最是适合虚劳羸弱、腰膝酸软、虚寒胃痛的人群食用。