5种食物＂瘦身＂吃法大揭密

五种食物。减肥。如何吃饭

如果你喜欢吃新鲜蔬菜。

你总是认为新鲜蔬菜是最好的减肥食品吗？最常见的食物是各种蔬菜沙拉和沙拉酱？

然而，许多市售沙拉调料含有大量的盐和其他油腻成分。脂肪含量和卡路里一点也不低。因此，尽管它们味道鲜美，看起来绿色悦目，但它们不能想吃多少就吃多少。

●用“橄榄油+醋”做醋，或者用“橄榄油+大蒜”做蒜醋代替沙拉酱，这样做蔬菜沙拉可以大大减少热量。

●如果你喜欢吃煮熟的蔬菜，你也可以用一勺橄榄油煸炒它们，所以煮熟的蔬菜的热量和脂肪含量也很少，分别只有67卡路里和5克。

然而，为了更好地保留橄榄油中的有效成分，油炸时火的温度不应太高。使用中火是可以的，油炸蔬菜的时间不应该太长。

●蒸和吃新鲜蔬菜是你必须尝试的烹饪方法。用这种方法烹调的蔬菜热量极低，脂肪含量为0至30卡路里，不到用橄榄油油炸的蔬菜热量的一半。此外，美食家还建议你在蒸新鲜蔬菜时加入一些柠檬片或辣椒片，这样味道会更美味，更有吸引力。

●蒸和吃新鲜蔬菜是你必须尝试的烹饪方法。用这种方法烹调的蔬菜热量极低，脂肪含量为0至30卡路里，不到用橄榄油油炸的蔬菜热量的一半。

此外，美食家还建议你在蒸新鲜蔬菜时加入一些柠檬片或辣椒片，这样味道会更美味，更有吸引力。

2.如果你喜欢虾肉

虾肉是营养专家极力推荐的健康食品，但许多所谓的美味烹调方法不仅会破坏虾肉中的营养成分，还会带来大量的脂肪和热量，这对你的健康和身体都没有好处。例如，黄油虾在许多西餐厅和泰国餐厅都很常见。你永远也不会想到一只黄油虾比七片熏肉含有更多的脂肪。

事实上，最推荐的吃虾的方法是吃生鱼片或在清水中煮熟。芥末本身，用作蘸酱，也有促进脂肪燃烧的作用。

如果你喜欢意大利面条。

意大利面条是太多女孩的心脏，但是碰巧每个人都说它是碳水化合物，吃它会让她们发胖？事实上，你不必为了你的身体而放弃这道菜，因为意大利面不是扰乱你饮食计划的罪魁祸首，真正让你变胖的是倒在意大利面上调味的阿尔弗雷多酱。

这种传统的调味酱是专门为意大利面制作的，含有大量的脂肪和热量，是女性肥胖的主要原因。即使是改良过的看似健康的Primavera Alfredo酱，其中的脂肪和热量也不容忽视。

如何享受美食和保持健康？营养专家有独特的技能。

●用新鲜的西红柿和碎肉做成美味的低热量酱。先将西红柿洗净，去皮，剁碎，然后用少量橄榄油炒熟肉末，然后一起炒西红柿，最后加入一些盐、酱油和香料调味，味道鲜美，不会增加调料的重量。

提醒你根据自己的口味加入一些香料，如罗勒、胡椒、迷迭香、百里香、柠檬汁等，这样会更有味道。

●只有在市场上可以买到的意大利面酱中，才能选择一些含有相对较少热量和脂肪的酱。购买时请注意包装上的配料清单。

例如，“蒜蓉酱意大利面酱”只含有20%的脂肪和60%的热量。

4.如果你喜欢鸡肉

无骨无皮鸡胸肉是瘦肉蛋白的最佳来源，它不仅能给你带来饱腹感，还能帮助你减肥。

你可以在鸡胸肉上撒上调味盐和香料，然后直接在烤箱里烘烤。这种烹饪方法产生的脂肪和热量最少。

或者，你可以将鸡胸肉煮熟并冷却，然后切成细丝，与蔬菜沙拉混合。

至于你最喜欢的鸡翅，你真的需要少吃，因为上面的鸡皮会带来大量的脂肪和热量，绝对是减肥的大敌。

如果你喜欢吃土豆。

由于在“K”和“M”中出售的油炸薯片的参与，许多女性将土豆归类为增肥食品。这绝对是极大的不公！

事实上，健康烹饪的土豆不仅会使你发胖，还含有丰富的矿物质钙、矿物质铁和植物纤维，能为你提供丰富的营养和良好的饱腹感，是一种超级健康的减肥食品。

那么，如何烹饪土豆来充分发挥其减肥能力呢？

●洗完土豆后，直接撒上一些调料和香料，放入烤箱烘烤熟食。

●将土豆洗净去皮，切成小块，然后与大米、糙米、青豆等混合。把它们放进电饭锅里煮美味的米饭。

●用水直接煮或蒸土豆，然后去掉外皮，用生烟浸泡。

如果你喜欢令人兴奋的味道，你可以加一点芥末调味。