惊！走路可以走掉这么多病

如果你没有足够的时间锻炼但想保持健康，你应该做什么？快走是个不错的选择！

如果我们能每天快走半小时到一小时，我们就能“远离”许多疾病。那么具体的疾病是什么呢？走路应该如何达到更好的健康效果？让我们来看看。

首先，它是颈椎病。经常坐着的人容易患颈椎病。行走时，颈肩肌肉可以同时运动，有助于缓解颈肩肌肉和韧带的疲劳和不适，对改善颈椎病有很好的效果。

然后是便秘。对于便秘的人来说，消化功能大多很差。简而言之，肠胃的蠕动速度非常慢，以致便秘会在肠道内积聚。走路可以加快身体的新陈代谢，促进胃的消化能力，加快肠的蠕动速度。因此，如果你每天能走半个小时到一个小时，便秘的发生就会大大减少。

其次，肥胖，快走可以消耗大量的热量，还可以提高新陈代谢的速度，使食物变得更少脂肪，从而避免肥胖的发生。

最后，是高血压。高血压发生后，血管壁将失去弹性，变得粗糙和受损，使一些脂质很容易粘附其上，阻塞血管。为了维持身体的正常运转，心脏会继续输送血液，这很容易造成血管破裂或完全堵塞，从而导致中风、心肌梗塞等疾病。然而，如果你每天能走一个小时，你就能促进血液循环，去除附着的脂质，降低患病风险。

从上面我们可以看到走路有很多好处。然而，如何走路才能达到更好的健康效果呢？接下来让我们来看看。

1.如果你想通过走路来达到养生的目的，你必须坚持很长时间，一周至少三次，每次至少超过30分钟。

2.走路时，你应该选择一个适合你的速度。一般来说，只有快走才能达到锻炼的目的。然而，由于每个人的体质和其他条件不同，具体的速度不能一概而论。一般来说，最好不要拥挤，呼吸均匀。如果你走得太快，感到呼吸急促或困难，你应该及时调整步行速度。供您参考，60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速适合保健。100~120步/分钟，减肥和健身更有效。

3.不同的行走姿势有不同的养生目的。例如，一步一步走可以预防便秘，因为这种走路方式可以带动胯部扭转，有助于增加腰部力量，刺激胃肠蠕动，并能有效预防便秘。或者向后行走可以缓解腰酸背痛，因为向后行走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，并运输乳酸等引起疼痛的物质来缓解腰痛；它有助于加强脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰痛，但要注意安全，避免摔倒。因此，每个人都可以根据自己的需要选择自己的行走姿势。

从上面，我们可以看到步行有很多优点，所以让我们快点去做吧。